أفضل 9 أفكار للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال فصل الشتاء
الشتاء موسم جميل ولكنه مزدحم لنا جميعًا ، غالباً ما نكون مشغولين بالدراسة والعمل ، والتجمعات العائلية .
لدينا الكثير من الخيارات للاحتفال بهذا الموسم بسبب دفئه.
بصرف النظر عن هذا ، يحب الكثير من الناس قضاء أيام الشتاء بأكملها في غرفة دافئة ومريحة مع موسيقى ممتعة.
يمكن لكل مرض تقريبًا أن يصيبك خلال هذا الموسم نتيجة ضعف جهاز المناعة لديك.
أسباب ضعف المناعة هي انخفاض مستويات الرطوبة السائدة خلال الشتاء وقلة نشاط الجسم.
إن التعرف على هذه المخاطر والوقاية منها هو مفتاح الصحة الجيدة.
لذلك ، للاستمتاع بهذا الجانب المثير من الشتاء ، يجب أن تكون بصحة جيدة ولياقة ، وإليك بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة في الشتاء .
اعتني ببشرتك
قد تكون البشرة المتشققة والجافة مزعجة في الشتاء.
يؤدي الطقس البارد إلى تلف الجلد الذي يسبب الحكة والجفاف ، إلى جانب تشقق الكعب والشفاه.
يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء واستخدام مرطب جيد في مكافحة هذه المشكلة.
روتين العناية بالبشرة في الشتاء مهم جدًا للحفاظ على ملمس بشرتك.
ممارسة الرياضة بانتظام
يشعر الكثير من الناس بالخمول خلال أيام الشتاء.
من الصعب للغاية الالتزام بخطط التمرين هذه الأيام ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى للبقاء نشيطًا ودافئًا.
روتين التمرينات خلال فصل الشتاء مهم جدًا ، يساعدك على البقاء دافئًا ، ويعزز جهاز المناعة ويساعده على محاربة الإنفلونزا ونزلات البرد الموسمية.
يمكنك الانضمام إلى فصل اللياقة البدنية أو رفع الأثقال أو رقصة بسيطة يمكن أن تساعد في التخلص من بعض السعرات الحرارية.
أهم عنصر في برنامج التمرين هو العثور على شيء تستمتع به ، إذا كنت مستمتعًا ، فمن المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة.
تناول الكثير من البروتينات
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحتك.
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تزيد من مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم.
تساعد البروتينات في بناء الأنسجة والعظام وأيضًا زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
إن تناول الكثير من اللحوم وأطعمة الدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور يمكن أن يزودك بالبروتينات في الشتاء وأيضًا يبقيك دافئًا.
أضف الأطعمة الغنية بأوميجا 3 إلى النظام الغذائي
أوميغا 3 هي أحماض دهنية صحية توجد في مصادر مختلفة ، خاصة في الأسماك والنباتات.
تساهم هذه الدهون الصحية في تحسين صحة العين والجلد وتعمل كمضاد للالتهابات.
يقلل من آلام المفاصل وتصلب المفاصل في الشتاء ، كما أنها توفر نعومة لبشرتك في الشتاء.
تناول المزيد من الألياف
توجد الألياف القابلة للذوبان بشكل شائع في الفواكه والحبوب والخضروات والمكسرات والبذور والتي تعد مفيدة جدًا لمشاكل الجهاز الهضمي ، خاصة في الشتاء.
كما أنه يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول التي تمنع السمنة.
هذه الألياف الغذائية ممتازة لتعزيز مناعتك وتقليل الالتهابات.
قلل من الكربوهيدرات من النظام الغذائي
نعم ، الكربوهيدرات ضرورية لجسمك في الشتاء ولكن بحدود معينة.
يحفز موسم البرد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والطعام المريح.
لماذا ا؟ لأن هذا الطعام اللذيذ يزيد من مستويات السيروتونين التي تجعلك أكثر سعادة وتزيد من الرغبة الشديدة لديك. تناول الكربوهيدرات والحلويات قد يسبب السمنة والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات غنية بمختلف الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف.
إنها تساعد على تعزيز مناعتك وتحميك من الأمراض المختلفة.
السبانخ واللفت والبرتقال والجزر وغيرها كلها أطعمة لذيذة يمكنك الاستمتاع بها في الشتاء.
يعد تناول الأطعمة المعززة للمناعة ، مثل تلك الغنية بفيتامين سي والزنك والحديد ، أكثر أهمية لجهاز المناعة في الشتاء.
النوم السليم
يوفر شهر الشتاء طقسًا مثاليًا يمكنك النوم فيه لفترة أطول.
يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
خلال أيام الشتاء ، يمكنك تغيير أنماط نومك للحفاظ على صحتك ودفئتك.
يساعد القدر المناسب من النوم الجسم على مقاومة البرد والبقاء نشيطًا طوال اليوم في الشتاء.
أيضاً يساعد في الحفاظ على نظام المناعة في الجسم ، والحروق الصحية ، والسعرات الحرارية ، ويقضي على هرمونات التوتر.
احصل على لقاح الإنفلونزا في الوقت المحدد
لا تخف من الإبر ، فإن الحصول على لقاح الأنفلونزا قبل الشتاء يقلل من فرص الإصابة بنسبة 50٪.
الوقت المثالي للحصول عليه هو قبل بداية فصل الشتاء مباشرة ، وهو ما بين أكتوبر ونوفمبر.
نصيحة أخيرة مهمة في فصل الشتاء هي إجراء فحوصات منتظمة خلال هذا الموسم .
حاول أن تحافظ على نظافتك ونظافة محيطك لتقليل خطر الإصابة بالبكتيريا المسببة للإنفلونزا.
