Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

التقدم بالعمر: ما المتوقع؟

في هذا المقال سنتعرف على تأثير الشيخوخة على كل من:

  1. الجهاز القلبي الوعائي
  2. العظام والمفاصل والعضلات
  3. الجهاز الهضمي
  4. الجهاز البولي
  5. الذاكرة
  6. العين والأذن
  7. الأسنان
  8. الجلد
  9. الوزن
  10. النشاط التناسلي
  11. بالإضافة إلى ما يمكن فعله لوقاية كل جهاز

هل تساءلت يومً عن ملامح التقدّم في العمر؟ فيما يلي ما يمكن توقعه مع تقدمك بالعمر — وما الذي يمكنك فعله.

أنت تعلم أن التقدم في العمر سوف يؤدي في الغالب إلى تكوين التجاعيد والشيب. ولكن هل تعلم أن التقدم في السن له تأثير على أسنانك، صحة قلبك، وصحتك الجنسية؟ تعرف على التغييرات التي من المتوقع حدوثها مع استمرار تقدمك في السن وكيفية تعزيز الحصول على صحة جيدة في أي عمر.

1- جهازك الوعائي القلبي

تصلُّب الأوعية وشرايين الدم هو التغيير الأكثر شيوعًا في نظام القلب والأوعية الدموية، الذي يتسبب في إرهاق القلب بالعمل لضخ الدم إليها.

تتغير عضلات القلب للتكيُّف مع عبء العمل المتزايد. لن يتغير معدل ضربات القلب في أوقات الراحة، ولكن لن يزيد خلال الأنشطة بنفس القدر المعتاد له فيما سبق

. تزيد هذه التغييرات من خطر ارتفاع ضغط الدم وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

ما يمكنك فعله 

لتعزيز صحة القلب:

  1. اجعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي
  2. اتَّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا
  3. امتنِعْ عن التدخين
  4. تحكَّمْ في التوتر
  5. احصُلْ على قسط كافٍ من النوم

2- عظامك ومفاصلك وعضلاتك

مع تقدم العمر، تميل العظام إلى التقلص في الحجم والكثافة، ما يضعفها ويزيد قابليتها للكسر.

وقد تصبح أقصر بعض الشيء.

تفقد العضلات القوة والتحمل والمرونة بشكل عام، وهي العوامل التي يمكن أن تؤثر على تناسقها واستقرارها وتوازنها.

ما يمكنك فعله

لتقوية صحة العظام والمفاصل والعضلات:

  1. الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم
  2. الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين د
  3. اجعل الأنشطة البدنية جزءًا من روتينك اليومي
  4. تجنب تناول المخدرات والكحوليات

3- الجهاز الهضمي

قد تؤدي التغيرات التركيبية المرتبطة بالعمر في الأمعاء الغليظة إلى حدوث الإمساك أكثر في البالغين الأكبر سنًّا.

وتشمل العوامل المساهمة الأخرى عدم ممارسة الرياضة، وعدم شرب كمية كافية من السوائل، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف.

قد تساهم الأدوية مثل مدرّات البول، ومكملات الحديد الغذائية، وكذلك بعض الحالات المرضية مثل مرض السكر، أيضًا في التعرض للإمساك.

ما يُمْكِنُكَ فعله

للوقاية من الإمساك:

  1. اتبعْ نظامًا غذائيًّا صحيًّا
  2. جعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي
  3. لا تتجاهل الحاجة إلى التبرز

4- مثانتك وجهازك البولي

قد تصبح مثانتك أقل مرونة مع تقدمك في السن، ما ينتج عنه الحاجة إلى كثرة التبول.

وربما يؤدي ضعف عضلات المثانة وعضلات قاع الحوض إلى صعوبة إفراغ المثانة تمامًا، أو يسبب فقدانك السيطرة على المثانة (سلسل البول).

عند الرجال، يمكن أن تنتج عن تضخم البروستات أو التهابها صعوبة في إفراغ المثانة بالإضافة إلى الإصابة بالسلس البولي.

تتضمن العوامل الأخرى التي تؤدي إلى سلس البول: زيادة الوزن وتلف الأعصاب نتيجة للإصابة بداء السكري وتناوُل أنواع معينة من الأدوية وتناوُل المشروبات المحتوية على الكافيين أو المشروبات الكحولية.

ما يمكنك فعله

لتحسين الحالة الصحية للمثانة والجهاز البولي:

  1. اذهب إلى الحمام بانتظام
  2. حافظ على وزن صحي
  3. امتنع عن التدخين
  4. مارس تمارين كيغل
  5. تجنب العوامل المثيرة للمثانة
  6. تجنب مسببات الإمساك

5- ذاكرتك ومهارات التفكير

يتعرض عقلك للتغييرات مع تقدمك في العمر الأمر الذي قد يكون لديه آثار طفيفة على ذاكرتك أو مهارات التفكير.

على سبيل المثال، قد ينسى البالغون الأصحاء الأكبر سنًّا الأسماء أو الكلمات المألوفة، أو قد يجدون صعوبة أكبر في تعدد المهام.

ما يمكنك فعله

يمكنك تعزيز الصحة الإدراكية باتخاذ الخطوات التالية:

  1. اجعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي
  2. اتّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا
  3. داوم على النشاط العقلي
  4. كن اجتماعيًّ
  5. علاج أمراض القلب والأوعية الدموية
  6. الإقلاع عن التدخين

إذا كنت قلقًا بشأن فقد الذاكرة أو التغييرات الأخرى في مهارات التفكير لديك، فتحدث مع طبيبك.

6- العين والأذن

مع التقدم في العمر، قد تجد صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة منك.

وربما تصبح أكثر حساسية لوهج الضوء وتجد صعوبة التكيف مع مستويات الضوء المختلفة.

يمكن أيضًا أن يؤثر التقدم في العمر على عدسة العين، ما يسبب ضبابية الرؤية (إعتام عدسة العين).

وقد تضعف حاسة السمع أيضًا. ويمكن أن تجد صعوبة في سماع الترددات العالية أو متابعة محادثة في غرفة مزدحمة.

ما يمكنك فعله

لتحسين صحة العين والأذن:

  1. تحديد مواعيد للفحوص الدورية
  2. اتخاذ الاحتياطات اللازمة عندما تكون في الخارج

7- الأسنان

قد تنسحب اللثة عن أسنانك. يُمكِن كذلك أن تتسبَّب بعض الأدوية، مثل الأدوية المستخدمة في علاج أمراض الحساسية والربو وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، في جفاف الفم.

نتيجةً لذلك، قد تُصبِح الأسنان واللثة أكثر عرضةً إلى حدٍّ ما للتسوُّس والعدوى.

ما يُمْكِنُكَ فعله

لتعزيز صحة الفم:

  1. الفرشاة والخيط
  2. تحديد مواعيد منتظمة لإجراء الفحوصات

8- الجلد

مع التقدم في العمر، تضعف البشرة وتصبح أقل مرونة وأكثر هشاشة، وينخفض النسيج الدهني الموجود أسفل الجلد مباشرةً.

قد تلاحظ أن إصابتك بالكدمات أصبحت أكثر سهولة. قد يجعل انخفاض إنتاج الزيوت الطبيعية بشرتك أكثر جفافًا.

تصبح التجاعيد وبقع الشيخوخة والزوائد الصغيرة التي تسمى الزوائد الجلدية أكثر شيوعًا.

ما يمكنك فعله

لتعزيز بشرة صحية:

  1. تعامل مع بشرتك بلطف
  2. اتخذ الاحتياطات اللازمة عندما تكون خارج المنزل
  3. امتنع عن التدخين

9- الوزن

يتباطأ قيام جسمك بحرْق السُّعرات (الأيْض) بتقدُّم عمرك. إذا قُمتَ بتقليل الأنشطة مع تقدُّم عمرك ولكنَّك داومتَ على تناوُل نفس المُعدَّل بصورةٍ عادية، فيزداد وزنك.

للحفاظ على وزن صحي، كن نشيطًا وتناوَل أطعِمة صحية.

ما يُمكنك فعله

لتُحافظ على وزن صحي:

  1. اجعل النشاط البدني ضِمن رُوتينك اليومي
  2. اتّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا
  3. راقِب كميَّة الوجْبة

10- النشاط الجنسي

مع التقدم في العمر، قد تتغير الاحتياجات الجنسية والأداء الجنسي.

المرض أو الدواء قد يؤثران على قدرتك على الاستمتاع بالجماع. بالنسبة للنساء، يمكن أن يتسبب جفاف المهبل في جعل الجماع غير مريح.

أما بالنسبة للرجال، فقد يصبح العجز الجنسي مصدرًا للقلق. فقد يستغرق حدوث الانتصاب وقتًا أطول، كما أنه قد لا يكون بالدرجة التي كان عليها سابقًا.

ما يمكنك فعله

لتعزيز صحتك الجنسية:

  1. مشاركة الاحتياجات والاهتمامات مع الزوج/الزوجة
  2. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم
  3. تحدث إلى طبيبك

 

تؤثر الشيخوخة سلبًا على كل من جهازك القلبي الوعائي، عظامك ومفاصلك وعضلاتك، جهازك الهضمي، جهازك البولي، ذاكرتك، عينك وأذنك، أسنانك، جلدك، وزنك ونشاطك الجنسي. لا يمكنك إيقاف عملية الشيخوخة، ولكن يمكنك انتقاء الخيارات التي تُحسن قدرتك على الحفاظ على حياة نشطة، والقيام بالأشياء التي تستمتع بها أو لقضاء الوقت مع أحبائك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات