جهازك الوعائي القلبي والشيخوخة

أنت تعلم أن التقدم في العمر سوف يؤدي في الغالب إلى تكوين التجاعيد والشيب. ولكن هل تعلم أن التقدم في السن له تأثير ، صحة قلبك.

تصلُّب الأوعية وشرايين الدم هو التغيير الأكثر شيوعًا في نظام القلب والأوعية الدموية، الذي يتسبب في إرهاق القلب بالعمل لضخ الدم إليها.

تتغير عضلات القلب للتكيُّف مع عبء العمل المتزايد.

لن يتغير معدل ضربات القلب في أوقات الراحة، ولكن لن يزيد خلال الأنشطة بنفس القدر المعتاد له فيما سبق.

تزيد هذه التغييرات من خطر ارتفاع ضغط الدم وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

ما يمكنك فعله 

لتعزيز صحة القلب:

1- اجعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي

جرِّب المشي أو السباحة أو النشاطات الأخرى التي تتمتع بها.

يمكن أن يساعدك النشاط البدني المعتدل المنتظم في المحافظة على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- اتَّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا

اختَر الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهن؛ مثل الأسماك.

قلِّل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح.

3- امتنِعْ عن التدخين

يساهم التدخين في زيادة صلابة شرايينك، ويرفع ضغط دمك ومعدل نبضك.

إذا كنتَ تدخن أو تستخدم أنواعًا أخرى من التبغ، فاطلب من طبيبكَ أن يساعدكَ على الإقلاع عن ذلكَ.

4- تحكَّمْ في التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر على قلبك.

اتخِذِ الخطوات التي تعمل على تقليل الإجهاد؛ مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو العلاج بالكلام.

5- احصُلْ على قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم الجيد دورًا مهمًّا في علاج قلبك وأوعيتك الدموية وإصلاحها.

حاوِلِ النوم لمدة تتراوح من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

مقالات ذات صلة:

ما أسباب فشل القلب؟

هل ممارسة الرياضة تقي من الشيخوخة وأمراض القلب؟