Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما يمكنك فعله لذاكرتك مع تقدم العمر

يتعرض عقلك للتغييرات مع تقدمك في العمر الأمر الذي قد يكون لديه آثار طفيفة على ذاكرتك أو مهارات التفكير.

على سبيل المثال، قد ينسى البالغون الأصحاء الأكبر سنًّا الأسماء أو الكلمات المألوفة، أو قد يجدون صعوبة أكبر في تعدد المهام.

يمكنك تعزيز الصحة الإدراكية باتخاذ الخطوات التالية:

1- اجعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي

فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ.

تقترح الدراسات أن التمارين المنتظمة مرتبطة بوظائف أفضل للدماغ وتقليل الضغط والاكتئاب — العوامل التي تؤثر على الذاكرة.

أفضل 9 أفكار للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال فصل الشتاء

2- اتّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا

فالنظام الغذائي الصحي للقلب قد يفيد الدماغ.

ركِّز على الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة. واختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد.

فتناوُل الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة.

15 نوع من الأطعمة الصحية والخفيفة

3- داوم على النشاط العقلي

قد يساعد البقاء نشيطًا من الناحية العقلية في تعزيز ذاكرتك ومهارات التفكير لديك.

يمكنك قراءة وممارسة ألعاب الكلمات، وممارسة هواية جديدة، وحضور الفصول، أو تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية.

7 نصائح لتحسين الذاكرة والتذكر لديك

4- كن اجتماعيًّا

يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والإجهاد، اللذين يمكن أن يسهما في فقدان الذاكرة.

يمكنك التطوع في مدرسة محلية أو غير هادفة للربح أو قضاء الوقت مع الأسرة والأصدقاء، أو حضور الفعاليات الاجتماعية.

5- علاج أمراض القلب والأوعية الدموية

اتبع توصيات الطبيب الخاصة بك لإدارة عوامل خطر القلب والأوعية الدموية — ضغط الدم المرتفع، وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري — الذي قد يَزيد خطر التدهور المعرفي.

6- الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين قد يساعد صحتك المعرفية.

ماذا تريد أن تعرف عن الإقلاع عن التدخين؟

إذا كنت قلقًا بشأن فقد الذاكرة أو التغييرات الأخرى في مهارات التفكير لديك، فتحدث مع طبيبك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات