كيف يمكن منع الإرهاق الحراري؟
الإنهاك الحراري مرض مرتبط بالحرارة يمكن أن يحدث بعد التعرض لدرجات حرارة عالية ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالجفاف .
هناك نوعان من الإنهاك الحراري:
- نقص المياه. تشمل العلامات العطش الشديد والضعف والصداع وفقدان الوعي.
- نقص الملح. تشمل العلامات الغثيان والقيء وتشنجات العضلات والدوخة .
على الرغم من أن الإرهاق الحراري ليس بخطورة ضربة الشمس ، إلا أنه لا ينبغي الاستخفاف به.
بدون التدخل المناسب ، يمكن أن يتطور الإرهاق الحراري إلى ضربة شمس ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى ، بل وتسبب الوفاة.
أعراض الإنهاك الحراري
تشمل العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للإجهاد الحراري ما يلي:
- ارتباك
- بول داكن اللون (علامة على الجفاف )
- دوخة
- إغماء
- إعياء
- صداع الراس
- تقلصات العضلات أو البطن
- الغثيان والقيء أو الإسهال
- جلد شاحب
- التعرق الغزير
- ضربات قلب سريعة
منع الإرهاق الحراري
عندما يكون مؤشر الحرارة مرتفعًا ، فمن الأفضل البقاء بالداخل في مكيف الهواء.
إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء الطلق ، فيمكنك منع الإنهاك الحراري باتباع الخطوات التالية:
ارتدِ ملابس خفيفة الوزن ، فاتحة اللون ، فضفاضة ، وقبعة واسعة الحواف.
استخدم واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أكثر.
اشرب المزيد من السوائل.
لمنع الجفاف ، اشرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة أو عصير الخضار يوميًا.
نظرًا لأن الأمراض المرتبطة بالحرارة يمكن أن تنتج أيضًا عن استنفاد الملح ، فقد يكون من المستحسن استبدال مشروب رياضي غني بالكهرباء بالمياه خلال فترات الحرارة الشديدة والرطوبة.
اسأل طبيبك عن أفضل أنواع السوائل والكمية التي يجب أن تشربها.
التوصية العامة لأولئك الذين يمارسون تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة هي شرب 17 إلى 20 أونصة من السوائل قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات ، والنظر في إضافة ثمانية أونصات أخرى من الماء أو مشروب رياضي قبل التمرين مباشرة.
أثناء التمرين ، يجب أن تستهلك سبع إلى عشر أونصات أخرى من الماء كل 20 دقيقة ، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش.
أيضًا ، اشرب 8 أونصات أخرى في غضون نصف ساعة بعد التمرين. اتخذ احتياطات إضافية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الهواء الطلق.
تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول ، لأن كلتا المادتين يمكن أن تجعلك تفقد المزيد من السوائل وتزيد من الإرهاق الحراري.
إذا كنت تعاني من الصرع أو أمراض القلب أو الكلى أو الكبد الشديدة ، أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسوائل ، أو لديك مشكلة في احتباس السوائل ، فاستشر طبيبك قبل زيادة تناول السوائل.
