ما المكملات التي تساعد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

تجول في الممر الإضافي للصيدلية المحلية ، وقد ترى العديد من المنتجات الواعدة لإصلاح مشكلة واحدة شائعة: متلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

متلازمة ما قبل الحيض ، أو PMS ، هي شيء تعاني منه الكثير من النساء في فترة الحيض – ما يصل إلى 3 من 4. وهي تشير إلى التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تحدث قبل أو أثناء الدورة الشهرية ، بما في ذلك كل شيء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتشنجات إلى الحالة المزاجية تقلبات وقلق . إذا كانت الأعراض سيئة بما يكفي بحيث تتداخل مع حياتك كل شهر ، فقد تكونين مصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

تصنع العديد من الشركات منتجات تدعي أنها تعالج أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو تقللها على الأقل. لكن معظم هذه المكملات لم يتم اختبارها أو إثبات فعاليتها حقًا.

من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكملات ، ولكن هذا الدليل يمكن أن يساعدك في معرفة أي منها قد يستحق وقتك وأيها يجب عليك تخطيه.

الكالسيوم

تظهر الأبحاث أن الكالسيوم يمكن أن يساعدك في الواقع على التعامل مع بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

وجدت دراسة أجريت على نساء تناولن 500 ملليجرام من كربونات الكالسيوم مرتين يوميًا لمدة 3 أشهر أنهن يعانين من إجهاد أقل وتغيرات أقل في الشهية واكتئابًا أقل من النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية اللائي لم يتناولن المكملات.

وجدت دراسة أخرى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د من الطعام مرتبط بفرصة أقل للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. هذا يعادل حوالي أربع حصص من منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم أو عصير البرتقال المدعم يوميًا.

قد تكون الآثار بسبب كيفية تأثير الكالسيوم وفيتامين د على هرمونات معينة. يوصي الخبراء بتناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا إما من الطعام أو من المكملات الغذائية.

المغنيسيوم

إذا كانت لديك أعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل احتقان في ثدييك ، فقد تستفيد من تناول حوالي 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا. لكن ليس هناك ما يضمن أنه سيساعد. أظهرت بعض الأبحاث أنه مفيد ، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا كان لديهن احتباس أقل للسوائل بحلول الشهر الثاني على المكمل ، بينما لم تجد دراسة منفصلة أي دليل على أن مكملات المغنيسيوم ساعدت.

نظرًا لأن هذه المكملات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال أو اضطراب المعدة  وتغيرات في ضغط الدم ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل محاولة معرفة ما إذا كان تناول المغنيسيوم مناسبًا لك.

الأحماض الدهنية الأساسية

الأحماض الدهنية الأساسية ، مهمة للعديد من الأسباب – يمكن أن تمنع الاكتئاب وأمراض القلب والتشوهات في أعضائك.

لكن وفقًا لإحدى الدراسات ، قد تكون مفيدة أيضًا في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. النساء اللواتي تناولن 2 جرام من مزيج من EFAs وفيتامين E قد تحسن بشكل ملحوظ أعراض الدورة الشهرية بعد 3 أشهر من العلاج ، ومرة ​​أخرى بعد 6 أشهر. كما لا يبدو أن لديهم أي آثار جانبية كبيرة تتعلق بتناول المكملات.

تشاستيبيري

تنمو شجرته في آسيا الوسطى والبحر الأبيض المتوسط. تم استخدام الفاكهة ، المعروفة باسم chasteberry ، لعدة قرون لعلاج الأمراض المختلفة في أجزاء مختلفة من العالم.

ثبت أن المكمل يقلل من الأعراض الجسدية مثل إيلام الثدي واحتباس السوائل ، والأعراض النفسية مثل المزاج المكتئب والتهيج. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن قرصًا واحدًا (20 ملغ من المستخلص الأصلي) على مدى عدة دورات شهدن تحسنًا في أعراضهن.

وجدت دراسة أخرى أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية اللائي تناولنه لثلاث دورات متتالية كان لديهن امتلاء وانتفاخ أقل في الثدي.

نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم العلاجات العشبية ، فمن المستحيل معرفة مدى أمان وفعالية المكملات الغذائية مثل هذا النبات. ولكن وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، يعتبر آمنًا بشكل عام وعادة ما يتم تحمله جيدًا. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في تجربته.

زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية هو مكمل عشبي آخر يزعم بعض المصنّعين أنه يمكن أن يساعد في المتلازمة السابقة للحيض. لكن مراجعة التجارب السريرية تشير إلى عدم وجود أدلة كافية لدعم الادعاءات بأنه يساعد.

في حين أنه قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل انخفاض ضغط الدم وزيادة خطر النزيف ، إلا أن المكمل يعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله وفقًا للتوجيهات لمدة تصل إلى عام واحد. في الدراسات التي أجريت حول متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، أخذ المشاركون جرعات من 500 إلى 6000 ملليغرام (6 إلى 12 كبسولة) مرة إلى أربع مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أشهر.

الجنكو بيلوبا

تشير بعض الأدلة إلى أن الجنكو قد تكون فعالة في علاج بعض أعراض الدورة الشهرية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من أقراص مستخلص الأوراق ثلاث مرات في اليوم لعدة أيام من دورتي الحيض قد قللن بشكل كبير من الأعراض. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه النتائج ، وفي الوقت الحالي ، لا توجد أدلة كافية للقول على وجه اليقين ما إذا كانت الجنكو تعمل في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

نبتة سانت جون

Hypericum perforatum L ، المعروف باسم نبتة سانت جون ، هو مكمل يستخدم غالبًا للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط . هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه فعال في علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق ، وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

من المهم أن تعرف أن هذه النبتة يمكن أن تسبب تفاعلات خطيرة مع المكملات والأعشاب الأخرى ، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة . لذلك من المهم جدًا التحدث مع طبيبك قبل التفكير في تناول نبتة سانت جون.