العلاجات المنزلية الطبيعية للإمساك
الإمساك حالة شائعة تصيب جميع الفئات العمرية ، يمكن أن تساعد التعديلات البسيطة في نمط الحياة في تخفيف أعراض الإمساك.
تم استخدام العلاجات المنزلية على مر العصور للتخفيف من الإمساك والتحكم فيه.
التغذية
الجوافة
فاكهة الجوافة فعالة في العديد من الظروف الصحية ، يمكن استخدامه كمصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية.
قد يكون بمثابة ملين (يساعد في تسهيل حركة الأمعاء) ، يمكنك تناول الجوافة الطازجة لتخفيف الإمساك.
التمر
قد يساعدك تناول التمر على تقوية الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك.
في الصباح ، يمكنك تناول خمسة إلى ستة تمرات طازجة مع السمن ومسحوق الفلفل الأسود.
يجب أن يتبعه كوب من الماء الفاتر.
قد تساعدك هذه الممارسة في تخفيف الإمساك .
أوراق الغار
قد تساعد إضافة أوراق الغار إلى الأطعمة والأطباق في تخفيف عسر الهضم والإمساك.
يمكنك أن تأخذه على شكل شاي.
لتحضير شاي أوراق الغار ، يمكنك غلي بعض الأوراق في الماء لبضع دقائق.
صفي المزيج في كوب ، وشاي جاهز للشرب.
الخروع
الخروع هو نبات طبي شائع يستخدم لمجموعة متنوعة من الحالات.
قد يساعد في تخفيف الإمساك ، يمكن استخدام جذور الخروع مع الحليب.
خذ بعض جذر الخروع المجفف و اطحنه إلى مسحوق ناعم.
امزج هذا المسحوق مع كوب من الحليب ، اشرب هذا الخليط لتخفيف الإمساك.
زيادة الألياف في النظام الغذائي
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تخفيف ومنع الإمساك.
يمكنك التحدث إلى اختصاصي التغذية والتخطيط لنظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بالألياف.
أيضًا ، تحتاج إلى إضافة القليل من الألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي لضمان اعتياد جسمك على هضمه.
تتضمن بعض المصادر المألوفة للألياف
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا وفول الصويا
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، ودقيق الشوفان ، وحبوب رقائق النخالة
الخضار مثل البروكلي والجزر والكرنب والبازلاء الخضراء
اللوز والفول السوداني والجوز البقان
الفواكه مثل التفاح والتوت والبرتقال والكمثرى. 5
اشرب المزيد من الماء
يجب شرب المزيد من الماء لتسهيل حركة الأمعاء ومنع جفاف البراز.
بصرف النظر عن الماء ، يمكنك شرب عصائر الفاكهة والخضروات والحساء النقي.
سيساعدك شرب كمية كافية من الماء والمشروبات الأخرى على تجنب الجفاف وتخفيف الإمساك.
تمرن يومياً
التمرين المنتظم مفيد لحركة الأمعاء ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
إذا كنت تعاني من عدم انتظام حركة الأمعاء ، فيجب أن تكون نشطًا قدر الإمكان دون المبالغة في ذلك.
قد تكون ممارسة الرياضة بانتظام طريقة ممتازة للتحكم في الأعراض وكذلك منع الإمساك.
تجنب الأطعمة
تناول الألياف مهم لتخفيف الإمساك ، إذا كنت ترغب في التخفيف من الإمساك أو تجنبه ، فيجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو لا تحتوي على نسبة خالية من الألياف.
- وجبات سريعة
- لحمة
- وجبات الطعام المجمدة
- الأطعمة المصنعة والميكروويف
على الرغم من أن الدراسات تظهر فوائد الأعشاب والعلاجات المنزلية في علاج الإمساك ، إلا أنها غير كافية.
لذلك ، هناك حاجة لدراسات بشرية واسعة النطاق لتحديد المدى الحقيقي لفوائد هذه العلاجات المنزلية على صحة الإنسان.
وبالتالي ، لا ينبغي أن تؤخذ هذه إلا بحذر وليس كبديل للعلاج الطبي.
متى تطلب المساعدة الطبية
يجب عليك الاتصال بالطبيب وطلب المساعدة الطبية إذا كنت :
- تشعر بالانتفاخ
- تعاني من ألم في معدتك
- استفراغ و غثيان
- دم في البراز
- لم تمر حركة الامعاء في ثلاثة ايام
يجب عدم الاعتماد على العلاجات المنزلية وحدها لعلاج الإمساك.
يجب عليك استشارة طبيب مؤهل للحصول على أي نصيحة بشأن الحالة إذا لم تتحسن الأعراض بالعلاجات المنزلية
