أهم 10 عادة لنمط حياة صحي
إن التمتع بالصحة واللياقة ليس اتجاهًا ؛ إنه نمط الحياة.
يمنحك أسلوب الحياة الصحي حياة سعيدة ومستقرة وناجحة.
لسوء الحظ ، نفكر دائمًا في المستقبل ونتخذ طرقًا مختصرة لتحقيق النجاح في فترة زمنية أقصر.
يمكن أن يكون تحقيق أهدافنا بالاختصارات أمرًا مرهقًا وقد يؤدي إلى دعوة للعديد من الأمراض والإعاقات.
في الوقت الحاضر ، قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا صعبًا بسبب تغيير أنماط الحياة وزيادة التوقعات والنفقات.
أن تكون لائقًا بدنيًا لا يعني أنك بصحة جيدة ، بالمعنى الحقيقي للكلمة ، فإن التمتع بصحة جيدة يعني أن تكون بصحة جيدة عقليًا وعاطفيًا.
على الرغم من العوامل المختلفة التي تؤثر على جودة الحياة ، إلا أنه يمكننا تغيير نمط حياتنا وعاداتنا بشكل هادف لنعيش حياة أكثر إنتاجية.
يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة في نمط حياتك بشكل إيجابي على حياتك.
في هذا المقال سنقدم لك 10عادات جيدة لنمط حياة صحي .
حرك جسمك
“الجسد يزدهر بالحركة” ، يمكن أن يساعد الحفاظ على حركة جسمك في الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك.
التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق وأسهلها للحفاظ على نمط حياتك الصحي.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على الوزن وتقوية العظام والعضلات وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والسكتة الدماغية.
يقترح العديد من الأطباء أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5-6 أيام في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة لجسمك.
شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو مجرد التمدد يمكن أن يضيف بعض السنوات الصحية إلى حياتك.
تناول طعاما صحياً
هناك قاعدة بسيطة مفادها أن ماذا وكيف تأكل يتناسب طردياً مع صحتك.
سيساعدك عادة تناول الطعام الصحي على الحفاظ على صحة جيدة وخالية من الأمراض.
يجب أن يشمل نظامك الغذائي المنتظم الفواكه والخضروات الورقية والبراعم والبقول واللحوم وأطعمة الدواجن والمأكولات البحرية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أيضاً على نسبة عالية من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن وقليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
أيضا ، كيف تأكل أو تمضغ طعامك هو أيضا جزء مهم ، عليك أن تمضغ طعامك 5- 8 مرات حتى يسهل هضمه.
تناول الفطور دائماً
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يوميًا يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة نظامك. يجب عليك تضمين المزيد من الألياف الغذائية والفيتامينات ومعادن ودهون وكربوهيدرات أقل في وجبة الإفطار.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام المناسب إلى الحفاظ على نشاطك وانتعاشك.
اشرب الكثير من الماء
الماء هو روح أجسادنا وشرب الكمية المطلوبة من الماء ضروري لكل خلية ونسيج وعضو في أجسامنا.
يعتبر شرب الماء دائمًا خيارًا جيدًا بدلاً من شرب المشروبات الأخرى.
يُنصح بالاحتفاظ بزجاجة ماء صغيرة معك وشرب الماء على فترات متكررة للبقاء رطبًا.
نوم عميق
النوم هو وظيفة أساسية لجسمك تساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وعقلك.
يساعد على استعادة الوظيفة الطبيعية للجسم واستعادة الجهاز العصبي.
يمكن أن تظهر قلة النوم أعراضًا مثل النعاس والتعب وفقدان التركيز ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمط حياتك.
الحرمان التام من النوم يمكن أن يفقد السيطرة على الدماغ.
لتجنب العواقب المستقبلية ، يجب أن تأخذ 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فاقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الصامتة أو جرب التأمل أو اطلب العناية الطبية.
تجنب الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد سببًا رئيسيًا للأمراض الجسدية والعقلية.
عش حياة خالية من التوتر من أجل حياة أفضل في المستقبل.
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مسببًا رئيسيًا لأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
جرب تمارين بسيطة والتأمل واليوجا لتخفيف التوتر.
الحفاظ على النظافة
لا يمكن للعادات الصغيرة مثل تفريش أسنانك أو الاستحمام بانتظام أن تحافظ على صحتك الجيدة فحسب ، بل تحسن أيضًا حياتك الاجتماعية.
توقف عن التدخين
من الضروري التوقف عن التدخين لأنه يؤثر سلبًا على صحتك.
قد يجد بعض الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين ولكن هذا ليس مستحيلاً.
اضحك قدر المستطاع
هذه هي أسهل طريقة لملء نفسك بالمشاعر الإيجابية ، الحياة بدون ضحك لا شيء.
يؤدي الضحك إلى إطلاق الإندورفين.، ثبت أنه يرفع المزاج ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
عش ، اضحك وابقى بصحة جيدة!
تعزيز الصحة النفسية
بصرف النظر عن إدارة مستويات التوتر لديك ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن كونك لائقًا بدنيًا.
يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على جسمك والعكس صحيح ، مما يجعل هذه واحدة من أكثر النصائح حيوية لنمط الحياة الصحي.
هذا لا يعني فقط البحث عن مساعدة احترافية عندما تكون لديك مشكلة ، ولكنه خيار أسلوب حياة استباقي للحفاظ على مرونة عقليًا.
بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
اقضِ وقتًا في وضع عدم الاتصال ، بعيدًا عن الإنترنت والشاشات ، ضع حدودًا زمنية ولا تستخدم هاتفك بعد ذلك.
تحدى نفسك بالألعاب أو الألغاز أو المغامرات الجديدة أو تجربة شيء جديد (مثل تعلم الرقص أو العزف على آلة موسيقية) ، لن يؤدي ذلك إلى إبقائك منشغلًا تمامًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يبقي عقلك حادًا.
مارس التأمل قدر المستطاع ، يمكن للفوائد الجسدية والعقلية للتأمل أن تملأ كتابًا كاملاً ، لذلك لا تفوت هذه المهمة السهلة.
