لماذا الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك
إنه يؤلم قلبك
لاحظ العلماء لأول مرة أن شيئًا ما قد حدث في دراسة قارنت مجموعتين متشابهتين: سائقي النقل الذين يجلسون معظم اليوم ، والحراس .
على الرغم من أن نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم كانت متشابهة إلى حد كبير، إلا أن أولئك الذين جلسوا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف عن أولئك الذين وقفوا.
يمكن أن ينقص عمرك
من المرجح أن تموت مبكرًا لأي سبب إذا جلست لفترات طويلة في كل مرة.
لا يساعد إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أم لا.
بالطبع ، هذا ليس عذراً لتخطي الصالة الرياضية ، فقد يكون وقتك أفضل.
الخرف هو الأكثر احتمالا
إذا جلست كثيرًا ، فقد يبدو عقلك تمامًا مثل دماغ شخص مصاب بالخرف.
يزيد الجلوس أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، والتي تلعب جميعها دورًا في هذه الحالة.
يمكن أن يساعدك التحرك على مدار اليوم أكثر من ممارسة الرياضة لتقليل خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.
سوف تتراجع عن كل هذا التمرين
من الصعب مواجهة آثار الجلوس المفرط بالتمرين.
حتى لو كنت تتمرن 7 ساعات في الأسبوع – أكثر بكثير من 2-3 ساعات المقترحة – لا يمكنك عكس آثار الجلوس 7 ساعات في كل مرة.
لا تتخلص من كل هذا العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الجلوس على الأريكة لبقية اليوم.
استمر في التحرك!
احتمالات إصابتك بمرض السكري ترتفع
نعم ، من المرجح أن تصاب بالسكري ، إذا جلست طوال اليوم.
وهذا ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل.
يبدو أن الجلوس الفعلي هو الذي يفعل ذلك.
ليس من الواضح سبب ذلك ، لكن الأطباء يعتقدون أن الجلوس قد يغير طريقة تفاعل جسمك مع الأنسولين ، الهرمون الذي يساعده على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
تشكل جلطة دموية
تجلط الأوردة العميقة (DVT) هو جلطة تتشكل في ساقك ، غالبًا بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا.
يمكن أن يكون خطيرًا إذا تحررت الجلطة واستقرت في رئتك.
قد تلاحظ تورمًا وألمًا ، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض.
لهذا السبب من الجيد فصل جلسات الجلوس الطويلة.
سوف تكتسب وزناً
مشاهدة الكثير من التلفزيون؟ تصفح الويب لساعات متتالية؟
أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.
إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فهذا جيد ، لكنه لن يؤثر بشكل كبير على الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات
قد يرتفع قلقك
قد تكون غالبًا بمفردك وتشارك في نشاط يعتمد على الشاشة.
إذا تسبب هذا في اضطراب نومك ، فيمكنك أن تصبح أكثر قلقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك قضاء الكثير من الوقت بمفردك تنسحب من الأصدقاء والأحباء ، وهو أمر مرتبط بالقلق الاجتماعي.
لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب الدقيق.
إنه يدمر ظهرك
تضع وضعية الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري.
بل هو أسوأ إذا كنت ترهل. ابحث عن كرسي مريح – هذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة.
لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة ، لا يزال ظهرك لا يحب الجلوس لفترة طويلة.
قم وتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.
يؤدي إلى توسع الأوردة
اجلس لفترة طويلة ويمكن أن يتجمع الدم في ساقيك.
هذا يضع ضغطًا إضافيًا في عروقك.
يمكن أن تنتفخ أو تلتوي أو تنتفخ – وهو ما يسميه الأطباء دوالي الأوردة.
قد ترى أيضًا عروقًا عنكبوتية ، وحزمًا من الأوعية الدموية المكسورة في مكان قريب.
عادة ما تكون غير خطيرة ، لكن يمكن أن تتألم. يمكن لطبيبك إخبارك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.
الاصابة بهشاشة العظام
قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام).
ويمكن أن يصبحوا ببطء غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض.
على الرغم من أن التمارين المعتدلة لن تمنعها ، إلا أنك لست مضطرًا للخروج في سباق الماراثون أو ممارسة الزراعة للبقاء متحركًا في سنواتك الذهبية.
فقط لا تزرع نفسك على الأريكة لساعات في كل مرة.
خطر الاصابة بالسرطان يرتفع
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة.
كلما جلست أكثر ، زادت الاحتمالات.
النساء الأكبر سنًا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي.
هذا لا يتغير إذا كنت نشطًا للغاية. ما يهم هو مقدار جلوسك.
كيف تتخذ موقفا
- اعمل المزيد من الحركة في يومك: قف وتمدد كل نصف ساعة أو نحو ذلك.
- المس اصابع قدميك.
- قم بنزهة حول المكتب.
- قف على مكتبك لجزء من اليوم.
- احصل على مكتب يرفع أو يصنعه بنفسك: ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك فوق صندوق.
- تحدث إلى رئيسك في العمل حول مكتب جهاز المشي.
كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في وقف الآثار السلبية للجلوس المتواصل وتبقيك على الطريق إلى صحة جيدة.
