كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك

2022-11-24

14 3 دقائق

من الصعب تصديق ذلك ، لكن جسمك يحمل حوالي 60000 ميل من الأوعية الدموية . إلى جانب قلبك والعضلات الأخرى ، يشكلون نظام الدورة الدموية. شبكة الطرق هذه تحمل الدم إلى كل ركن من أركان جسمك. ولكن عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة ، فإنها تبطئ أو تمنع تدفق الدم. هذا يعني أن الخلايا في جسمك لا يمكنها الحصول على كل الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها.

علامات ضعف الدورة الدموية

عندما لا تتمكن أطرافك من الحصول على ما يكفي من الدم ، قد تشعر يديك أو قدميك بالبرودة أو الخدر. إذا كنت من ذوي البشرة الفاتحة ، فقد يتحول لون ساقيك إلى مسحة زرقاء. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية أيضًا إلى جفاف بشرتك وتقصف أظافرك وجعل شعرك يتساقط ، خاصةً على قدميك وساقيك. قد يواجه بعض الرجال صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه. وإذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن الخدوش أو القروح أو الجروح تميل إلى التعافي بشكل أبطأ.

كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك

1- توقف عن التدخين

النيكوتين هو العنصر النشط في السجائر والسجائر الإلكترونية والتبغ الذي لا يدخن. إنه يضر بجدران الشرايين ويثخن دمك كثيرًا ، ولا يمكنه المرور. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. قد يكون من الصعب الالتزام بذلك ، لكن الصيدلية أو مكتب طبيبك يمكن أن يساعدك.

2- تحكم في ضغط الدم

إذا كان مرتفعاً للغاية ، يمكن أن يتسبب بتصلب الشرايين ، وهي حالة تؤدي إلى تصلب الشرايين وتوقف تدفق الدم. اسأل طبيبك عن أفضل الأرقام لعمرك وصحتك. تحقق من قراءتك مرة واحدة على الأقل في الشهر. يمكنك شراء جهاز قياس ضغط الدم بالمنزل أو استخدام كشك في الصيدلية الخاصة بك.

3- ارتشف الماء

حوالي نصف الدم هو ماء. لذلك عليك أن تحافظ على رطوبتك لتحافظ على الدورة الدموية. استهدف 8 أكواب من الماء يوميًا. ستحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الجو حارًا في الخارج.

4- قف في مكتبك

الجلوس لساعات في كل مرة ليس جيدًا لدورتك الدموية أو ظهرك. يضعف عضلات الساق ويبطئ تدفق الدم في ساقيك ، مما قد يتسبب في حدوث جلطة. إذا كنت تعمل في مكتبك ، ففكر في مكتب منتصب بدلاً من ذلك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك ، ولكن الوقوف على قدميك يعمل على الصمامات الموجودة في أوردة ساقيك ، مما يرسل الدم إلى قلبك.

5- استرخ ولف

اليوغا هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يحفز تدفق الدم. عندما تتحرك ، فإنه يجلب الأكسجين إلى خلاياك. عند الالتواء ، فإنه يرسل الدم إلى أعضائك. وتنقل الأوضاع المقلوبة الدم من النصف السفلي من الجسم إلى القلب والدماغ.

6- اضرب الجدار (بطريقة جيدة)

لا يوغا؟ عندما ينتفخ كاحلك أو قدميك ، جرب وضع الساقين لأعلى الحائط. تُعرف أيضًا باسم viparita karani ، وهي طريقة سهلة لإرسال دمك في الاتجاه الآخر. استلقِ على الأرض أو على بساط اليوجا ، مع جعل كتفك الأيمن أو الأيسر قريبًا من الحائط. اقلب جسمك حتى تتمكن من رفع قدميك والمس مؤخرتك بالحائط. افرد ذراعيك على الأرض مع راحة اليد لأسفل لتحقيق التوازن.

7- التمارين الهوائية

التمارين الهوائية تعني “الأكسجين”. لذلك عندما تركض وتركب الدراجة وتمشي وتسبح وتقوم بتمارين مماثلة ، فإنك تأخذ المزيد من الأكسجين وتحركه إلى عضلاتك. هذا يجعل الدم يضخ الدم ، ويقوي قلبك ، ويخفض ضغط الدم. حدد هدفًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. قسّمها إلى أوقات صغيرة إذا لزم الأمر. إذا كنت تمشي ، فاعلم أن السرعات المعتدلة إلى الشديدة – على الأقل 3 أميال في الساعة – تقدم أفضل الفوائد الصحية.

8- القرفصاء

لا يؤدي هذا النوع من تمارين القوة إلى ضخ الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم ويساعد في تخفيف آلام الظهر. ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. الآن انحنِ ببطء عند وركيك وركبتيك ، لكن حافظ على ظهرك مستقيماً ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. عندما تعود إلى وضع البداية ، اثنِ ذراعيك لتحقيق التوازن.

9- الجوارب الضاغطة الخاصة بك

تطبق الجوارب الضاغطة قليلًا من الضغط على ساقيك حتى لا يظل دمك طويلاً. بدلاً من ذلك ، سوف يعود إلى قلبك. اسأل طبيبك عن طول وكمية الضغط الأنسب لك.

10- تناول المزيد من النباتات والقليل من اللحوم

دعونا نواجه الأمر: ليس هناك جانب سلبي لنظام غذائي متوازن. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات . ابتعد عن الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والجبن وغيرها من المصادر الحيوانية. الابتعاد عن الكثير من الملح. سيساعد ذلك في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي والتحقق من الكوليسترول وضغط الدم وتنقية الشرايين.

11- مشط جسمك ، وليس شعرك فقط

امسح دمك في الاتجاه الصحيح. خذ فرشاة للجسم بشعيرات صلبة ومسطحة وقم بضربها على بشرتك الجافة. ابدأ بقدميك وشق طريقك لأعلى باستخدام حركات طويلة على ساقيك وذراعيك. ارسم دوائر على بطنك وأسفل ظهرك. التقشير الجاف يخلصك أيضًا من جفاف الجلد. افعل ذلك كل يوم ، قبل الاستحمام مباشرة.