خطوات صحية بسيطة للنساء في الستينيات وما فوق
إذا كنت في الستينيات من العمر أو أكبر ، فخذ بعض الوقت للحفاظ على صحة جسمك وعقلك.
جرب هذه النصائح السهلة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
1.استخدمي عقلك
مع تقدمك في العمر ، حافظ على قدرتك على التفكير في حالة جيدة.
جزء أساسي من هذا هو التأكد من بقاء عقلك مشغولاً.
اقرأ ، وحل الكلمات المتقاطعة ، واجتمع ، وجرب هوايات جديدة ، وابدأ مغامرات جديدة.
ربما حان الوقت أخيرًا لتعلم اللغة الفرنسية!
2.تدريب القوة: لم يفت الأوان بعد للبدء
في سن 65 ، قد تعتقد أن أثقل شيء يجب أن ترفعه هو جهاز التحكم عن بُعد.
غير صحيح! تفقد كتلة العظام ومرونتها مع تقدم العمر ، لكن تدريبات القوة المنتظمة وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك.
سيساعد ذلك في الحفاظ على عضلاتك من الانكماش ، ويساعدك على تجنب السقوط والحوادث الأخرى.
3.لا يزال هناك وقت للإقلاع عن التدخين
إذا كنت تحاول منذ سنوات التخلص من عادة التبغ ، فلا تستسلم الآن.
لا يزال بإمكانك إصلاح أو تقليل بعض الأضرار الناجمة عن التدخين إذا أقلعت عن التدخين الآن.
على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين عند عمر 65 عامًا يقللون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة.
4.لا تنسى اختبارات الفحص الرئيسية
تأكد من إجراء اختبار فحص كثافة العظام عند بلوغك 65 عامًا أو قبل ذلك إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بحالات ضعف العظام وهشاشة العظام.
يقترح العديد من الخبراء إجراء تصوير الثدي الشعاعي كل عام إلى عامين للتحقق من سرطان الثدي عندما يكون عمرك 50 إلى 74 عامًا.
استشر طبيبك بشأن ما يجب عليك فعله إذا كان عمرك أكبر من 74 عامًا.
قد تكون بسبب تنظير قولون آخر. إنه إجراء يمكنه العثور على أورام صغيرة تسمى السلائل التي لديها القدرة على التحول إلى سرطان القولون.
يجب أن تجري الاختبار كل 10 سنوات ، أو قبل ذلك إذا وجد طبيبك الزوائد اللحمية.
للتحقق من سرطان عنق الرحم
اسألي طبيبك عما إذا كنتِ بحاجة إلى فحوصات الحوض المنتظمة مع اختبارات عنق الرحم وفيروس الورم الحليمي البشري ، وكم مرة.
5.التحصينات واللقاحات
من المهم الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام.
لا تنس اللقاحات الرئيسية الأخرى ، مثل لقاح الالتهاب الرئوي ، الذي يجب أن تحصل عليه في سن 65.
احصل أيضًا على لقاح الهربس النطاقي.
حتى إذا كنت قد عانيت من الحالة المؤلمة من قبل ، فقد يساعد ذلك في منع نوبة أخرى ، أو إذا أصبت بالقوباء المنطقية ، فستكون أكثر اعتدالًا.
