اتبع هذه الخطوات البسيطة من أجل النوم بشكل أفضل
النوم جانب حيوي من صحتنا ، جسديًا وعقليًا.
إن تدني جودة النوم وقلة النشاط البدني لهما آثار سلبية مستقلة على صحتنا.
أظهرت دراسة مستفيضة من المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المستويات العالية من النشاط البدني يمكن أن تساعد في مواجهة الآثار السلبية للحرمان من النوم.
إذن كيف يرتبط النشاط البدني والنوم؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك .
تشير نظافة النوم إلى مجموعة من العادات التي يمكن ممارستها من أجل نوعية نوم أفضل.
لا يحافظ النوم العميق على صحة جسمك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية.
جرب اتباع بعض الخطوات البسيطة من أجل النوم بشكل أفضل في الليل:
- اتبع جدولًا للنوم حيث تعتاد النوم في فترة زمنية محددة في الليل ، النوم المعتاد خلال فترة زمنية معينة يضبط جسمك وفقًا لجدول النوم ويساعدك على النوم جيدًا.
- تجنب تناول وجبة دسمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- حاول النوم في وقت مبكر من الليل واستيقظ في الصباح الباكر ، ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم يمكن أن يحافظ على لياقتك البدنية ويساعدك على إنجاز المزيد على مدار اليوم.
- يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في وقت متأخر جدًا من اليوم أو أخذ قيلولة في النهار إلى الإضرار بنومك ، حاول النوم ليلاً فقط عندما يحتاج جسمك إلى الراحة.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو الأكل على سريرك وحافظ على سريرك ووسائدك نظيفة ، لقد لوحظ أنه إذا كنت تستخدم سريرك للنوم فقط ، فإن الجسم معتاد على النوم بشكل أسرع عندما تنام على السرير.
- اجعل من المعتاد الابتعاد عن الأدوات الإلكترونية من ساعة إلى ساعتين قبل النوم ، حيث يمكن أن يعيق نومك.
- يمكن أن تكون ممارسة أسلوب الاسترخاء أو التأمل الموجه الصغير قبل النوم مفيدة للغاية.
- حافظ على تهوية غرفتك وتنظيمها جيدًا ، وقم بإزالة أي شيء غير ضروري.
مقالات ذات صلة:
11 نوع من الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم!
الخلاصة ، قلة النشاط البدني والنوم الغيرسليم أمر غير صحي للجسم.
يعد دمج جدول نوم جيد وروتين نشاط بدني أمرًا بالغ الأهمية في الحفاظ على صحتك في المستوى الأمثل.
غالبًا ما يؤدي عملنا ومسؤولياتنا الأخرى إلى قلة النوم ، إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تضمين مستوى عالٍ من النشاط البدني في روتينك ، حيث يمكن أن يساعدك في تقليل الآثار السلبية للحرمان من النوم.
يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تريد حقًا رؤية آثار جدول نوم جيد ونمط حياة نشط.
