يمكن للإحساس بالدوران والدوار الذي تشعر به من الدوار أن يحد من أنشطتك ويجعلك تشعر بالمرض.
اعتمادًا على السبب ، قد تؤدي بعض المناورات البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل إلى الشعور بالراحة.
النوع الأكثر شيوعًا من هذه الحالة هو BPPV (دوار الوضعة الانتيابي الحميد). يحدث ذلك عندما تفقد بلورات صغيرة من الكالسيوم في أذنك الداخلية. قد تشعر به عندما تدخل السرير أو تنهض منه ، أو تميل رأسك لأعلى. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بـ BPPV. إنه أيضًا أسهل أنواع الدوار التي يمكن علاجها.
قبل أن تحاول علاجه بنفسك ، استشر طبيبك. إذا كنت تعاني من الدوار ، فستحتاج إلى معرفة نوعه والأذن التي بها المشكلة. لتحديد الجانب المصاب:
- اجلس على السرير حتى إذا استلقيت ، فإن رأسك يتدلى قليلاً فوق نهاية السرير.
- أدر رأسك إلى اليمين واستلقي بسرعة.
- انتظر 1 دقيقة.
- إذا شعرت بالدوار ، فإن الأذن اليمنى هي أذنك المصابة.
- إذا لم يحدث دوار ، اجلس.
- انتظر 1 دقيقة.
- أدر رأسك إلى اليسار واستلقي بسرعة.
- انتظر 1 دقيقة.
- إذا شعرت بالدوار ، فإن الأذن اليسرى هي أذنك المصابة.
إذا كنت تعاني من دوار الوضعة الانتيابي الحميد ، فإن بعض الإجراءات يمكن أن تحرك بلورات الكالسيوم التي تسبب المشكلة خارج قناة أذنك.
يمكن لطبيبك أو معالجك أن يوضح لك كيفية القيام بهذه الحركات.
مناورة إيبلي
إذا كان دوارك يأتي من أذنك اليسرى:
- اجلس على حافة سريرك. أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار (وليس بقدر كتفك الأيسر ). ضع وسادة تحتك حتى تستلقي بين كتفيك وليس تحت رأسك.
- استلقِ بسرعة على ظهرك ورأسك على السرير (لا تزال بزاوية 45 درجة). يجب أن تكون الوسادة تحت كتفيك. انتظر 30 ثانية (حتى يتوقف أي دوار).
- أدر رأسك (90 درجة) إلى اليمين دون رفعه. انتظر 30 ثانية.
- أدر رأسك وجسمك على جانبه إلى اليمين ، بحيث تنظر إلى الأرض. انتظر 30 ثانية.
- اجلس ببطء ، لكن ابق على السرير لبضع دقائق.
- إذا كان الدوار يأتي من أذنك اليمنى ، فعليك عكس هذه التعليمات. اجلس على سريرك ، وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين ، وهكذا.
- قم بهذه الحركات ثلاث مرات قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، حتى تمر 24 ساعة دون الشعور بالدوخة.
مناورة سيمونت
هذا التمرين للدوخة من الأذن اليسرى والجانب:
- اجلس على حافة سريرك. أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
- استلقِ بسرعة على جانبك الأيسر. ابق كذلك لمدة 30 ثانية.
- تحرك بسرعة للاستلقاء على الطرف الآخر من سريرك. لا تغير اتجاه رأسك. احتفظ بها بزاوية 45 درجة واستلق لمدة 30 ثانية. انظر إلى الأرض.
- عد ببطء إلى الجلوس وانتظر بضع دقائق.
- اعكس هذه الحركات للأذن اليمنى.
- مرة أخرى ، قم بهذه الحركات ثلاث مرات في اليوم حتى تمر 24 ساعة بدون دوار.
نصف شقلبة أو مناورة فوستر
يجد بعض الناس أن هذه المناورة أسهل في القيام بها:
- اركع للأسفل وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
- المس الأرض برأسك ، مع ثني ذقنك بحيث يتجه رأسك نحو ركبتيك . انتظر حتى يتوقف أي دوار (حوالي 30 ثانية).
- أدر رأسك في اتجاه أذنك المصابة (على سبيل المثال ، إذا شعرت بالدوار على جانبك الأيسر ، استدر لمواجهة كوعك الأيسر ). انتظر 30 ثانية.
- ارفع رأسك بسرعة بحيث يكون مستويًا مع ظهرك وأنت على أطرافك الأربعة. حافظ على رأسك بزاوية 45 درجة. انتظر 30 ثانية.
- ارفع رأسك بسرعة بحيث تكون منتصبة تمامًا ، لكن حافظ على رأسك ملتفًا إلى كتف الجانب الذي تعمل عليه. ثم قف ببطء.
- قد تضطر إلى تكرار هذا عدة مرات للراحة. بعد الجولة الأولى ، استرح لمدة 15 دقيقة قبل المحاولة مرة ثانية.
تمرين براندت داروف
إليك ما عليك القيام به لهذا التمرين:
- ابدأ في وضع مستقيم ، جالسًا على سريرك.
- قم بإمالة رأسك بزاوية 45 درجة بعيدًا عن الجانب الذي يسبب لك الدوار. تحرك إلى وضع الاستلقاء على جانب واحد مع توجيه أنفك لأعلى.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا أو حتى يختفي الدوار ، أيهما أطول. ثم عد إلى وضع الجلوس.
- كرر على الجانب الآخر.
- يجب أن تقوم بهذه الحركات من ثلاث إلى خمس مرات في الجلسة. يجب أن تحصل على ثلاث جلسات يوميًا لمدة تصل إلى أسبوعين ، أو بعد أن يختفي الدوار بيومين.
بالنسبة لبقية اليوم بعد القيام بأي من هذه التمارين ، حاول ألا تميل رأسك كثيرًا لأعلى أو لأسفل. إذا لم تشعر بتحسن بعد أسبوع من تجربة هذه الحركات ، فتحدث إلى طبيبك مرة أخرى واسأله عما يريد منك أن تفعله بعد ذلك.
قد لا تقوم بالتمارين بشكل صحيح ، أو قد يكون هناك شيء آخر هو سبب الدوخة لديك.
