ما يجب تجنبه من أجل صحة العظام

1.كثرة الملح

كلما زاد تناول الملح ، زاد الكالسيوم الذي يتخلص منه جسمك ، مما يعني أنه ليس موجودًا لمساعدة عظامك.

تحتوي الأطعمة مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس واللحوم الباردة على أعلى نسبة من الأطعمة.

لست مضطرًا للتخلص من الملح تمامًا ، لكن استهدف أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

2.مشاهدة التلفاز

من الجيد الاستمتاع ببرنامجك المفضل.

لكن من السهل جدًا قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة ، مستلقية على الأريكة.

عندما تصبح الاسترخاء عادة ، لا تتحرك بشكل كافٍ وتضعق عظامك.

التمرين يجعلك أقوى.

من الأفضل للهيكل العظمي أن تتحمل قدميك وساقيك وزن جسمك ، مما يجبر عظامك وعضلاتك على العمل ضد الجاذبية.

3. ركوب الدراجة

عندما تمارسة رياضة ركوب الدراجة لساعات ، يصبح قلبك ورئتيك أقوى. لكن عظامك، ليس كثيرا.

نظرًا لأنه ليس نشاطًا لتحمل الوزن ، فإن ركوب الدراجة لا يزيد من كثافة عظامك ، على عكس المشي والجري والمشي لمسافات طويلة.

إذا كنت راكبًا شغوفًا بالدراجات ، فستحتاج إلى إضافة بعض الوقت في غرفة الوزن إلى روتينك وخلطه مع أنشطة مثل التنس والمشي لمسافات طويلة والرقص.

4.الكثير من الوقت في “المنزل” الخاص بك

ربما تحتاج إلى الخروج أكثر خارج المنزل من أجل صنع فيتامين د.

يصنع الجسم فيتامين د من ضوء الشمس.

تحتاج فقط  لتعرض لشمس من 10-15 دقيقة خلال عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تفعل ذلك.

لكن لا تفرط قد يؤدي التعرض للشمس لفترات طويلة جدًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

أضف الحبوب المدعمة والعصائر والحليب (بما في ذلك اللوز وفول الصويا والأرز أو غيرها من أنواع الألبان النباتية ، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم) إلى نظامك الغذائي.

واسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د.

5.شرب الكحول

للحفاظ على فقدان العظام تحت السيطرة ، يجب أن تتجنب كمية الكحول التي تتناولها.

يتدخل الكحول في كيفية امتصاص جسمك للكالسيوم.

6.المبالغة في بعض المشروبات الغازية

الكثير من المشروبات الغازية بنكهة الكولا يمكن أن تضر عظامك.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد ربطت بعض الدراسات فقدان العظام بكل من الكافيين والفوسفور في هذه المشروبات.

اقترح خبراء آخرون أن الضرر يحدث عندما تختار تناول الصودا بدلاً من الحليب أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم.

الكثير من فناجين القهوة أو الشاي يمكن أن يسلب عظامك من الكالسيوم.

7.نخالة القمح مع الحليب

ما الذي يبدو أكثر صحة من نخالة القمح بنسبة 100٪؟

لكن عندما تأكله مع الحليب ، يمتص جسمك كمية أقل من الكالسيوم.

لا تقلق بشأن الأطعمة الأخرى ، مثل الخبز ، التي قد تحتوي على نخالة القمح.

ولكن إذا كنت من محبي المواد المركزة وتناولت مكملات الكالسيوم ، اترك ساعتين على الأقل بين النخالة وحبوبك.

9. الدخان

عندما تستنشق دخان السجائر بانتظام ، لا يستطيع جسمك تكوين أنسجة عظام صحية جديدة بسهولة.

كلما طالت مدة تدخينك ، ازداد الأمر سوءًا.

المدخنون لديهم وقتًا أطول للشفاء.

ولكن إذا أقلعت عن التدخين ، يمكنك تقليل هذه المخاطر وتحسين صحة عظامك ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق عدة سنوات.

9.الأدوية

بعض الأدوية ، خاصة إذا كان عليك تناولها لفترة طويلة ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عظامك.

بعض الأدوية المضادة للتشنج والكورتيزون ، مثل بريدنيزون والكورتيزون ، يمكن أن تسبب فقدان العظام.

قد تتناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الجلوكوكورتيكويد إذا كنت تعاني من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والربو ومرض كرون.

10.النحافة

يعني انخفاض وزن الجسم ، الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل ، فرصة أكبر للإصابة بالكسور وفقدان العظام.

إذا كنت نحيف ، فقم بممارسة تمارين حمل الأثقال واسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

إذا لم تكن متأكدًا من سبب نقص الوزن ، فاسأل طبيبك عن ذلك أيضًا.

يمكنهم التحقق لمعرفة ما إذا كان اضطراب الأكل أو حالة طبية أخرى هي السبب.

11.إذا كنت كبير سن

مع تقدمك في العمر ، تزداد خطورة السقوط ، خاصةً إذا كان لديك عظام ضعيفة.

يمكن أن يستغرق الكسر أو العظام المكسورة وقتًا طويلاً للشفاء.

عند البالغين الأكبر سنًا ، غالبًا ما يكون بداية تدهور يصعب العودة منه.

يمكنك المشي بسهولة في المنزل مع ميزات الأمان مثل قضبان الإمساك والحصير غير القابل للانزلاق.

قم بإزالة الفوضى من مسارك ، في الداخل والخارج ، لتجنب الوقوع في الخطأ.