ربما يكون رئيسك متطلبًا أو الجمود الصباحي أو مشاكل العلاقة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. مهما كان السبب ، فمن المحتمل أنك تعاني من مستوى معين من التوتر يومياً.
ولكن في حين أن بعض التوتر اليومي أمر طبيعي (ويمكن أن يكون شيئًا جيدًا إذا كان يحفزك) ، يمكن أن يكون للضغط المزمن الشديد تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية اكتشاف العلامات والأعراض التي تشير إلى أنك تحت ضغط شديد على البقاء على علم ومعالجة المشكلات قبل أن تضر بصحتك.
العلامات الجسدية
قد تكون متوترًا بشكل مفرط دون أن تدرك ذلك. ربما لديك بعض الأعراض الجسدية وتلقي باللوم على مرض أو حالة أخرى. لكن الحقيقة هي أن الإجهاد نفسه يمكن أن يسبب مشاكل في أعضائك وأنسجتك وكل جهاز في جسمك تقريبًا.
اعتمادًا على كيفية تعاملك مع التوتر ، قد تكون لديك أعراض تؤثر على كل شيء ، من هرموناتك إلى قلبك ، وأكثر من ذلك.
تتضمن بعض العلامات الجسدية التي تشير إلى أن مستويات التوتر لديك مرتفعة للغاية ما يلي:
- ألم أو توتر في رأسك أو صدرك أو معدتك أو عضلاتك
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- قضايا الإنجاب
- التغييرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم
العلامات العقلية والعاطفية
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على طريقة تفكيرك وشعورك ، مما يجعل من الصعب عليك تحمل مسؤولياتك العادية واتخاذ قرارات عقلانية. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤثر هذا النوع من التوتر على السلوك بطرق أخرى ، ويلجأ بعض الأشخاص إلى المخدرات أو الكحول أو التبغ أو غيرها من المواد الضارة للتكيف مع مشاعرهم.
قد يؤثر الإجهاد المفرط أيضًا على شهيتك ، مما يجعلك تأكل أكثر أو أقل من المعتاد ، وقد يؤثر أو يلغي الدافع لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاعر التي تشعر بها عندما تكون متوترًا قد تجعلك تشعر بالرغبة في الانسحاب من الأصدقاء والعائلة وعزل نفسك.
تتضمن بعض العلامات النفسية والعاطفية التي تتعرض للتوتر ما يلي:
- الاكتئاب أو القلق
- الغضب أو الانفعال
- الشعور بالإرهاق أو عدم التحفيز أو التركيز
- النوم لفترات طويلة أو صعوبة النوم
- أفكار متسارعة أو قلق دائم
- مشاكل في الذاكرة أو التركيز
- اتخاذ قرارات خاطئة
متى تحصل على المساعدة
إذا كنت تعاني من التوتر ولا تعرف كيفية التعامل معه ، فقد ترغب في طلب المساعدة من أخصائي. يمكن أن يكون طبيب الرعاية الأولية الخاص بك نقطة انطلاق جيدة. يمكنه مساعدتك في معرفة ما إذا كانت العلامات والأعراض التي تعاني منها ناتجة عن مشكلة طبية أو اضطراب قلق .
يمكنه أيضًا إحالتك إلى خبير في الصحة العقلية وتزويدك بالموارد والأدوات الإضافية.
بعض العلامات تعني أنه قد حان الوقت للحصول على المساعدة:
- عملك أو أدائك المدرسي يتراجع
- أنت تستخدم الكحول أو المخدرات أو التبغ للتعامل مع التوتر
- تتغير عاداتك في الأكل أو النوم بشكل كبير
- تتصرف بطرق خطرة على نفسك ، بما في ذلك تشويه الذات
- لديك مخاوف وقلق غير منطقيين
- لديك مشكلة في تحمل مسؤولياتك اليومية
- تنسحب من الأصدقاء والعائلة
- تفكر في الانتحار أو إيذاء الآخرين
إذا وصل التوتر لديك إلى الحد الذي تفكر فيه في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر ، فانتقل إلى أقرب غرفة طوارئ.
