11 أشياء تجعل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين أسوأ
1- عدم ممارسة الرياضة
إذا كانت ذاكرتك ضعيفة ، فقد يقع اللوم على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وإذا كنت لا تمارس الرياضة كثيراً ، فأنت لا تقدم لعقلك أي خدمة.
ومع ذلك ، يمكن للنشاط البدني أن يحسن ذاكرتك.
يمكن أن يساعدك أيضًا في اتخاذ القرارات والتعلم والانتباه.
2- تناول الطعام خارج المنزل في كثير من الأحيان
قد لا يكون تحضير العشاء أمراً صعباً ، ولكنه يتطلب الكثير من الجهد الذهني إذا كنت مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يجب عليك التخطيط والإعداد واتباع الخطوات.
بالتأكيد ، من الأسهل الخروج ، لكن نادراً ما تفعل ذلك.
يمكن أن يساعدك الطعام الصحي في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن من الصعب الاستمرار في ذلك.
طعام المطعم مليء بالسعرات الحرارية والسكر والملح والدهون.
3- الكثير من الوجبات السريعة
حتى الآن ، لا يستطيع العلم الإجابة على سؤال حول أي الأطعمة ، إن وجدت ، تجعل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أسوأ.
لكن تشير الأبحاث إلى أن الأشياء المضافة ، مثل ملونات الطعام ، يمكن أن تجعل أعراض بعض الأطفال أسوأ.
ستجد هذه الأشياء في الأطعمة السريعة مثل الصودا والحلوى.
لا يعرف العلماء ما إذا كان يؤثر على البالغين أيضاً ، لكن لا يمكن أن يؤذي عدم تناول الوجبات السريعة.
جربه ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
4- عدم تناول وجبة الافطار
إذا تخلصت من تلك الوجبة الصباحية ، فقد تزداد الأعراض سوءاً.
يمكن أن يسهل الإفطار التعامل مع المواقف الاجتماعية.
يمكن أن يساعدك أيضًا على التفكير والحفاظ على تركيزك لفترة أطول في وقت مبكر من اليوم.
حتى لو كانت الأدوية الخاصة بك تضغط على شهيتك ، فحاول أن تأكل شيئاً صغيراً.
البيض المسلوق أو علبة الزبادي ستفي بالغرض.
5- منزل ومكتب فوضوي
يقول بعض الناس أن الفوضى هي علامة على العبقرية.
تشير الأبحاث إلى أنه قد يشير إلى الإبداع.
لكن الفوضى قد يجعل بعض الأعراض أسوأ.
تذكرك أكوام الأوراق أو الكتب أو الغسيل بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
على الجانب الآخر ، فإن التخلص من الفوضى يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية ويخفف من مخاوفك.
6- الكثير من الاشياء
يمكن أن يكون التسوق ممتعاً ، لكن العادة المستمرة يمكن أن تؤدي إلى الاكتناز.
إذا كنت مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تجد أنه من السهل الحصول على الكثير من الأشياء ويصعب عليك تركها.
الخبر السار: هناك طريقة لتحافظ على هدوئك وتتسوق.
اتبع قاعدة “واحد في ، واحد خارج”.
إذا قمت بإحضار عنصر جديد إلى منزلك ، فعليك التبرع بواحد قديم.
7- العلاج الخطأ
عندما شخَّص طبيبك إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هل كنت صريحًا بشأن حياتك وأعراضك؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون العلاج خاطئاً – وقد تكون حالتك أسوأ. لماذا ؟
لا تعمل أدوية ADHD دائمًا بشكل جيد إذا كنت تعاني من مشاكل تعاطي المخدرات.
يمكن أن تزيد أدوية الاكتئاب الشديد من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
يمكن لبعض أدوية ADHD أن تجعل القلق أسوأ.
8- قلة النوم
غالباً ما تسير مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جنبًا إلى جنب.
بالنسبة للبعض ، السبب هو دواء منبه.
بالنسبة للآخرين ، يقع اللوم على القلق والاكتئاب والحالات الأخرى المصاحبة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
قلة النوم لا تجعلك متعبًا فحسب. يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تفاقم الأعراض مثل نقص التركيز ومشاكل المهارات الحركية.
يمكن لطبيبك مساعدتك. دعهم يعرفون ما يحدث.
9- ترك العلاج
إذا كنت تعمل بشكل جيد مع العلاج بالإضافة إلى الأدوية ، فالتزم بها.
قد تميل إلى التوقف عن العلاج بمجرد أن تشعر بأن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك تحت السيطرة.
بعد كل شيء ، تناول حبوب منع الحمل أسهل بكثير والعلاج يكلف المال.
لكن تظهر الأبحاث أنه يساعد حقاً في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – خاصةً عند إقرانه بالأدوية.
قد يؤدي تخطيه إلى تفاقم الأعراض.
10- الكثير من وقت الشاشة
هل يمكن أن تزيد أجهزتك من أعراضك؟
يمكن. وجد الأطباء روابط بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ووقت الشاشة الزائد.
يمكن أن يؤدي إدمان الإنترنت أيضاً إلى أعراض ADHD أكثر حدة.
يمكن أن يؤدي وقت الشاشة قبل النوم إلى تعطيل نومك – وسيؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
11- لا يكفي الكافيين
إذا كنت مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تؤدي عادة تناول القهوة أو الشاي إلى تحسين الأعراض.
لذلك فمن المنطقي أن التخلص من هذه العادة يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.
يمكن أن يجعلك الكافيين الموجود في الشاي أكثر يقظة ، ويساعدك على التركيز ، ويساعد عقلك على العمل بشكل أفضل. كما يمكن أن يعزز ذاكرتك العاملة.
إذا قال طبيبك إنه لا بأس من تناول الكافيين ، فاستمتع به!
