العمل من المنزل: نصائح لتخفيف الألم
اليوم أصبح المنزل هو المكان الذي يعمل فيه الكثير من الأشخاص ويتفاعلون مع العالم.
أصبح استخدام تقنيات الدردشة المرئية المباشرة للقاء زملاء العمل أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة جزءاً من الوضع الطبيعي الجديد للملايين.
لكن استخدام كل هذه التقنيات في المنزل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل ألم غير مرغوب فيها أو يؤدي إلى تفاقم المشكلات الحالية.
يجد عدد من الأشخاص الذين يعملون عن بعد صعوبة في إنشاء “مكان عمل” مريحة في المنزل.
وقد يؤدى ذلك إلى مشاكل والشعور الألم ، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي ، وألم الكوع والكتف والصداع وتيبس الرقبة وآلام الظهر.
يمكن أن يؤدي أداء الأنشطة المتكررة من وضع بدني غير مثالي إلى التنميل والوخز والألم في اليدين والأصابع والذراعين.
تشمل الأسباب الشائعة :
- متلازمة النفق الرسغي (تهيج معصم العصب المتوسط)
- ومتلازمة النفق المرفقي (تهيج بالقرب من كوع العصب الزندي)
- والتهاب جذري عنق الرقبة حيث ( الأعصاب حول الرقبة التي تنتقل إلى أسفل الذراع)
تشمل النقاط الساخنة الشائعة الأخرى:
- التهاب الأوتار في الساعدين المتصلين بالكوع ، والمعروف باسم التهاب اللقيمة
- وألم العضلات والحنان حول الجزء العلوي من الكتف والجزء الخلفي من الرقبة.
هنا يوجد بعض النصائح للمساعده:
اضبط كرسيك:
- اضبط مسند الذراع بحيث تكون زاوية مرفقك مع معصمك 90 درجة بالنسبة لجذعك.
- أضف دعماً إلى أسفل الظهر لمساعدتك على الجلوس بشكل أكثر استقامة مع وضع الرأس والجذع في وضع أكثر انتصاباً.
- يجب أن يسمح ارتفاع المقعد لقدميك بالراحة بشكل مسطح على الأرض أو على مسند للقدمين ، بحيث تكون الفخذان والسيقان أيضاً بزاوية 90 درجة.
لمساحة العمل الخاصة بك:
- يجب أن يكون مكتبك أو طاولتك على نفس مستوى مرفقيك المثنيتين عند استخدام لوحة المفاتيح.
- يجب ألا يكون ذراعيك منحنيًا لأعلى أو لأسفل ، ولا ينبغي ثني الرسغين.
لشاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك:
- يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر أقل قليلاً من مستوى العين حتى لا ينحني رأسك لأعلى أو لأسفل.
- يمكن أن يؤدي وضع الكتب أو المجلات أسفل الشاشة إلى ضبط الارتفاع بسهولة.
- يجب أن تكون قادراً على القراءة بشكل مريح عندما تكون عيناك على بعد 18 إلى 28 بوصة من الشاشة.
- عند العمل على الكمبيوتر ، تأكد من تغيير الوضعيات كثيراً.
- ضع في اعتبارك تعيين مؤقت لتذكيرك بالتحرك أو القيام بتمارين الإطالة كل 30 دقيقة أو نحو ذلك.
- ضع في اعتبارك استخدام سماعة رأس عند التحدث في الهاتف.
- لا شيء يمكن أن يربط عنقك بعقدة أسرع من حمل مستقبل الهاتف بكتفك أثناء الكتابة.
قد يساعدك أن يقوم شخص ما بالتقاط صورة لك في محطة العمل الخاصة بك حتى تتمكن من رؤية كيف تصطف جميع الزوايا والموقف لديك، ثم إجراء أي تعديلات لازمة.
قد يكون استغراق بضع دقائق لضبط إعداد العمل من المنزل أحد أبسط الطرق وأكثرها تكلفة لمنع أو تقليل مشاكل الألم غير المرغوب فيها أثناء العمل من المنزل.
