9 طرق طبيعي للتخلص من الصداع
يعاني العديد من الأشخاص من الصداع الذي يحصل بشكل متكرر، مما يعطل حياتهم اليومية ويشعرهم بعدم الراحة لفترة طويلة، ومن اجل تسكين الوجع يلجأ بعضهم الى اخذ الأدوية المسكنة، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة للوقاية من الصداع وعلاجه، فيما يلي 9 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الصداع.
- اشرب الماء
قد يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى الإصابة بالصداع، أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع والصداع النصفي ولحسن الحظ ، ثبت أن شرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف خلال 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات، لهذا حافظ على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل .
- خذ المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم جدا وضروري لوظائف عديدة في الجسم ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب، أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم علاج آمن وفعال للصداع، وأن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، ومع ذلك فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
- الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان أو قلة النوم الى وجود عدة أثار سلبية على صحتك وقد يسبب بالصداع لدى بعض الأشخاص، إحدى الدراسات وجدت أن الاشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم يعانون من صداع متكرر وشديد.
- استخدام كمادات باردة
قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع، يؤدي تطبيق الكمادات الباردة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وتضييق الأوعية الدموية، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع، في إحدى الدراسات التي أُجريت على 28 امرأة ، أدى وضع كمادات الباردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ.
- اشرب الشاي أو القهوة
قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، إلى الشعور بالراحة، حيث يحسن الكافيين المزاج ويزيد النشاط ويضيق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تخفيف أعراض الصداع.
- الاسترخاء
تعتبر ممارسة الأنشطة المتعلقة بالاسترخاء مثل التنفس العميق التأمل طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام وقد تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع.
- تجنب الروائح القوية
يمكن أن تتسبب الروائح القوية مثل العطور ومنتجات التنظيف في إصابة بعض الأفراد بالصداع، حيث وجدت دراسة شملت 400 شخص عانوا من الصداع النصفي أو صداع المتكرر أن الروائح القوية ، وخاصة العطور ، غالبًا ما تسبب الصداع ويُطلق عليه فرط الحساسية للروائح ، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح ، فتجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية ، واستخدم الزيوت العطرية مثل زيت النعناع الذي قد يساعد في تقليل الإصابة بالصداع.
- اضافة الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهاب، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كانت فعالة في تقليل آلام الصداع النصفي، كما يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان والاقياء وأعراض اخرى مرتبطة بالصداع الشديد.
- النشاط البدني خلال اليوم
واحدة من أبسط الطرق لتقليل وتيرة الصداع وشدته هي ممارسة النشاط البدني، أجريت دراسة على 91 شخص وأظهرت أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات أو الرياضة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل تكرار الصداع، هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها على مدار اليوم.
