9 آثار سلبية لشرب الكثير من الكافيين
القهوة والشاي المشروبات الرهيبة والمحببة عند الجميع، فهي تحتوي على مادة الكافيين التي تعدل المزاج وتمنح الطاقة والنشاط بالإضافة الى الفوائد الصحية الاخرى، يعتبر شرب القهوة آمن وصحي عندما يكون بكميات معتدلة، اما الجرعات العالية من الكافيين قد يكون لها آثار سلبية على الصحة، فيما يلي 9 آثار سلبية للإفراط في تناول الكافيين.
- القلق
من المعروف أن الكافيين يزيد من النشاط والطاقة، عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالتعب، ولكن مع الكميات الكبيرة من الكافين يزيد من هرمون القلق والتوتر الأدرينالين، نشرت الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن تناول جرعات عالية من الكافيين حوالي 1000 ملي غرام أو أكثر يوميًا يسبب العصبية والتوتر والتنفس السريع، إذا لاحظت أنك غالبًا ما تشعر بالتوتر أو العصبية، فقد يكون من الجيد النظر إلى تناول الكافيين وتقليله.
- الأرق
من أكثر الصفات الايجابية لشرب القهوة هي القدرة على البقاء مستيقظين وفي تركيز عالي خلال النهار، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لقد وجدت الدراسات أن تناول الكافيين بشكل مرتفع يزيد من مقدار الوقت الذي تستغرقه من أجل النوم وقد يقلل من إجمالي وقت النوم ، خاصة عند كبار السن، كما أن الكافيين يستغرق وقت لإخماد اثره في الصحو، قد تتراوح الفترة الزمنية من ساعة ونصف إلى تسع ساعات ، حسب طبيعة الجسم، اذن من المهم الانتباه إلى كمية الكافيين وتوقيته لتحسين نومك، توقف عن تناول الكافيين في وقت مبكر من النهار مثل بعد الظهر لتجنب مشاكل النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي
يجد الكثير من الناس أن فنجان القهوة الصباحي يساعد في تحريك أمعائهم، والسبب إفراز هرمون الجاسترين الذي يسرع نشاط وحركة القولون، على الرغم من أن الكميات الصغيرة إلى المعتدلة من القهوة يمكن أن تحسن من حركة الأمعاء ، إلا أن الجرعات الكبيرة قد تؤدي إلى اسهال أو ارتداد المريء، قد يكون من المفيد تقليل تناول القهوة أو التحول إلى الشاي .
- انهيار العضلات
قد يصاب الأشخاص بانحلال الربيدات، انحلال الربيدات هو حالة خطيرة للغاية تدخل فيها ألياف العضلات التالفة إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي ومشاكل أخرى، بعد تناول كميات كبيرة من الكافيين، لتقليل خطر الإصابة بانحلال الربيدات، من الأفضل أن تحد من تناولك إلى حوالي 250 مجم من الكافيين يوميًا ، إلا إذا كنت معتادًا على تناول المزيد.
- الإدمان
على الرغم من كل الفوائد الصحية للكافيين، فلا أحد ينكر أنه قد يتحول إلى عادة يومية، تشير دراسة علمية إلى أنه على الرغم من أن الكافيين يحفز بعض المواد الكيميائية في الدماغ بشكل مشابه للطريقة التي يعمل بها الكوكايين، فإنه لا يسبب إدمانًا قويا ولكن قد يؤدي إلى التبعية النفسية أو الجسدية ، خاصة عند الجرعات العالية، إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام ، فهناك فرصة جيدة جدًا لأن تصبح معتمدًا على آثاره.
- ارتفاع ضغط الدم
بشكل عام ، لا يبدو أن الكافيين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية لدى معظم الناس، ومع ذلك فقد ثبت أنه يرفع ضغط الدم في العديد من الدراسات بسبب تأثيره التحفيزي على الجهاز العصبي.
يُعد ارتفاع ضغط الدم عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية لأنه قد يؤدي إلى تلف الشرايين بمرور الوقت ، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.
كما تبين أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يرفع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة لدى الأشخاص الأصحاء ، وكذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، لذلك من المهم الانتباه إلى جرعة وتوقيت الكافيين ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
- تسرّع ضربات القلب
قد تؤدي الجرعات الكبيرة من الكافيين إلى تسرّع ضربات القلب ومع ذلك، لا يبدو أن هذا التأثير يحدث لدى الجميع، حتى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب قد يكونون قادرين على تحمل كميات كبيرة من الكافيين دون أي آثار سلبية، إذا لاحظت أي تغيرات في معدل ضربات القلب بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ففكر في تقليل تناولك.
- التعب
من المعروف أن القهوة والشاي والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين تزيد من مستويات الطاقة، ومع ذلك يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين من جسمك الى الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة، لتعظيم فوائد الكافيين على الطاقة وتجنب الإرهاق، تناوله بجرعات معتدلة بدلاً من جرعات عالية.
- كثرة التبول
زيادة التبول هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول كميات كبيرة من الكافيين بسبب التأثيرات التحفيزية للمركب على المثانة، ربما لاحظت أنك بحاجة للتبول بشكل متكرر عندما تشرب قهوة أو شاي أكثر من المعتاد، إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتشعر أن التبول لديك متكرر، فقد يكون من الجيد تقليل تناولك لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
