9 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تُعاني معظم النساء والفتيات من آلام في منطقة البطن وأسفل الظهر والفخذين أثناء فترة الدورة الشهرية، والسبب انقباض عضلات الرحم لتساعد على خروج بطانة الرحم، بعض الفتيات تظهر أعراض اخرى مثل الغثيان، والصداع، أو الإسهال، أيضا حب الشباب أو الاكتئاب تحدث هذه التغيرات بسبب الهبوط المفاجئ في مستويات البروجسترون والاستروجين، ولكنها تختفي خلال عدة أيام بعد نزول الحيض وعودة الهرمونات إلى الارتفاع مجددًا، ويمكن لتقلصات الخفيفة أن تزول أو تخفف بتطبيق بعض العلاجات المنزلية تعرفي عليها من خلال هذا المقال.
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
تعتبر الأدوية الغير الستيرويدية المضادة للالتهابات هي الشكل الأساسي الذي يُصف بدون وصفة طبية لتسكين الآلام الدورة الشهرية ونزيف الحيض الشديد.
وضع الكمادات الدافئة على البطن
قد يؤدي استخدام أكياس الماء الساخنة أو الكمادات الدافئة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تطبيق حرارة عند (40 درجة مئوية) كان فعالًا مثل الإيبوبروفين مسكن الألم، إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة، خذ حمامًا دافئًا أو استخدم منشفة ساخنة.
استخدام الزيوت العطرية
يمكن أن يساعد العلاج بالزيوت العطرية مع التدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تقليل آلام الدورة الشهرية، وجد الباحثون أن التدليك مغ استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر والمريمية الى تقلل بشكل كبير من الألم على الفور، يتضمن العلاج بالتدليك للحيض الضغط على نقاط محددة حول البطن والجانب والظهر.
تجنب بعض الأطعمة
أثناء الحيض ، من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس السوائل، مثل الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية، والكافيين، والأطعمة المالحة ، حيث يمكن أن يساعد التقليل من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر خلال الدورة الشهرية.
تناول الأعشاب الطبية
تحتوي الأعشاب الطبيعية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بآلام الدورة الشهرية.
البابونج: اخذ كوبين من أعشاب البابونج يوميًا قبل أسبوع من الدورة الشهرية الى تخفيف الألم، تشير الدراسات إلى أن شاي البابونج يزيد من مستويات الجلايسين البولية مما يساعد في تخفيف التشنجات العضلية حيث يعمل كمرخي للأعصاب.
القرفة: تناولي 840 مجم من القرفة خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية، تشير دراسة علمية أن النساء اللواتي تناولن مسحوق القرفة الى تقليل النزيف وألم وغثيان.
الزنجبيل، جرب وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء الساخن للحصول على مشروب دافئ لتخفيف التقلصات خيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول مسحوق الزنجبيل أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام ساعد في تخفيف الآلام كما أن الزنجبيل كان فعالا مثل الإيبوبروفين.
الكركم : قد يساعد الكركمين ، وهو مادة كيميائية طبيعية في الكركم ، في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 على 70 امرأة تناولن كبسولتين من الكركمين لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية وبعدها بثلاثة أيام. أبلغ المشاركون عن انخفاض كبير في الالم الدورة الشهرية.
تناول الأطعمة التي تخفف الألم
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر التي تعزز مناعة جسم المرأة وتقلل ألم الدورة الشهرية، احرصي على تناول الدجاج والاسماك والخضار الورقية التي تحتوي على عنصر الحديد بحيث تعوض الفقد أثناء الحيض، ايضا تناول المكسرات مثل الجوز واللوز الذي يحتوي على عنصر المنغنيز الذي يخفف تشنجات.
الاكثار من شرب الماء
شرب الماء يمنع جسمك من احتباس السوائل ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. عادةً ما يكون الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتشنجات ، حيث تزيد السوائل الساخنة من تدفق الدم إلى جلدك وقد تريح العضلات المتشنجة، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لزيادة ترطيب جسمك ، مثل الخس، الخيار، البطيخ والتوت.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكن أن يساعد هذا المعدن في تقليل تقلصات العضلات أثناء الحيض. توصي Mayo Clinic بما لا يقل عن 1000 ملليجرام يوميًا للنساء بين سن 19 و 50 عامًا، تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان، حبوب السمسم واللوز، الخضار الورقية الخضراء.
ممارسه الرياضة
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية فعالة في تقليل آلام الدورة الشهرية إلى الحد الذي قد يؤدي أيضًا إلى تقليل الحاجة إلى أدوية تسكين الآلام. يمكن أن يكون النشاط المعتدل مثل المشي مفيدًا خلال دورتك الشهرية بدلاً من تمارين المقاومة.
