لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم الجيد؟

فوائد النوم

يُعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم، والسبب طبيعية الحياة المعاصرة التي نعيشها اليوم ، أثرت على انخفاض جودة النوم لدينا، مما انعكس سلباً على صحتنا، وبدأت تظهر الكثير من الأمراض مثل السمنة وتغيرات في الحالة النفسية وانتشار امراض القلب والسكري، ويعتبر الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، فالعديد من الدراسات ربطت بين النوم الغير الكافي وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وإذا كنت مهتمًا بالصحة والعافية، فمن المستحسن أن تجعل النوم أولوية قصوى لديك، فيما يلي 10 أسباب لأهمية النوم الجيد.

  1. النوم الجيد يساعد في إنقاص الوزن

فقدان الوزن
فقدان الوزن

تعد فترة النوم القصيرة من أقوى عوامل الإصابة بالسمنة، في دراسة علمية على الأطفال والبالغون الذين يعانون من قصر مدة النوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ ، لهذا يميل الأشخاص الذين يعانون من قصر مدة النوم إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.

تشير الدراسات العلمية الى أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، حيث يميل الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى تناول سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد أو يعانون من الحرمان من النوم.

5 نصائح لمساعدة طفلك على النوم

10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم

2. النوم الجيد يحسن التركيز والإنتاجية

يحسن النوم الجيد من مهارات حل المشكلات والانتاجية خلال فترة اليقظة وأيضا يقوي الذاكرة ويدعم وظائف المخ الأخرى، حيث ثبت من خلال الدراسات أن قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على وظائف المخ بدرجة مماثلة لتأثير شرب الكحول على المخ.

3. النوم الجيد يزيد من الأداء الرياضي

وجدت الدراسات العلمية أن النوم الجيد يعزز الأداء الرياضي، حيث أجريت دراسة على لاعبي كرة السلة، تبين أن النوم لفترة طويلة وكافية يحسن السرعة والدقة في أداء التمارين الرياضية وأيضا يحسن الصحة العقلية بشكل ملحوظ ، كما ارتبطت مدة النوم القصيرة بضعف أداء التمارين لدى النساء، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن قلة النوم مرتبطة بالمشي البطيء وصعوبة في أداء الأنشطة المستقلة، اذن النوم الجيد يحسن الأداء الرياضي والبدني.

4. النوم الجيد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بشكل أكبر بكثير من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة ، يمكن أن يكون لجودة النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية.

5. النوم الجيد يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

تؤثر قلة النوم على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين، في دراسة أجريت على شباب أصحاء، تسبب قلة النوم عن 4 ساعات كل ليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية في ظهور أعراض مقدمات السكري ،تختفي هذه الأعراض بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.

ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة السكان. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الإصابة بمقدمات السكري لدى البالغين الأصحاء في أقل من 6 أيام. تظهر العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين قصر مدة النوم ومرض السكري من النوع 2.

6. النوم الجيد يقلل أعراض الاكتئاب

ترتبط مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بقلة النوم و تشير الاحصائيات إلى أن 90٪ من المصابين بالاكتئاب يواجهون مشاكل في النوم ، حتى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الانتحار.

7. النوم الجيد يقوي المناعة

قلة النوم تضعف عمل الجهاز المناعي ، حيث رصدت دراسة علمية تطور نزلات البرد بعد إعطاء قطرات أنف للأشخاص المصابين بفيروس البرد ، ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر، إذا كنت تصاب بنزلات البرد كثيرا ، فإن الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة قد يقوي المناعة ويساعد في محاربة نزلات البرد.

8. النوم الجيد يقلل الالتهاب

تؤثر قلة النوم على استجابات الجسم للحالات الالتهابية، حيث أن قلة النوم توئر على الجهاز الهضمي والتسبب بحصول الالتهاب الأمعاء، لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم المصابين بمرض كرون كانوا أكثر عرضة مرتين للانتكاس من المرضى الذين ينامون جيدًا.

9. النوم يحسن الذكاء الاجتماعي

قد يقلل الحرمان من النوم من مهاراتك الاجتماعية وقدرتك على التعرف على تعبيرات الناس العاطفية و التفاعل اجتماعيًا، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على النوم الجيد لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والفرح لدى الأخرين، يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية.

المصدر
healthline

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى