ما هي الأعمال المنزلية التي تدعم صحة كبار السن؟

يعاني العديد من كبار السن من انخفاض النشاط البدني وقلة الحركة بشكل يومي نتيجة اصابتهم بالعديد من الأمراض مثل السكري والقلب وأوجاع المفاصل، التي تمنعهم من القيام بالعديد من الأنشطة مما يؤدي ضمور العضلات وازياد المشاكل الصحية ، بالإضافة الى التأثير على الحالة النفسية وتسبب الشعور بتدني احترام الذات وقيمة أنفسهم، لهذا من المهم العثور على المهام التي يمكنهم إنجازها لمساعدتهم على البقاء نشطين وتعزيز دورهم في الحياة.

يمكن أن يساعد التنظيف المنزلي كبار السن على البقاء بصحة جيدة، من خلال تقليل مخاطر الاصابة بالخرف، تقوية عضلات الجسم، الوقاية من أمراض القلب، فيما يلي بعض الأنشطة المنزلية التي يمكن لكبار السن تجربتها:

أمثلة على الأعمال المنزلية اليومية

تنظيف الأراضي

إذا كنت تريد تمرينًا لطيفًا وفعالًا، فعليك إخراج الممسحة الخاصة بك والبدء في العمل على الأرضيات الخاصة بك، يساعد دفع الممسحة في جميع أنحاء المنزل على حرق السعرات الحرارية و تقوية عضلات المعدة.

يوفر التنظيف بالممسحة أو المكنسة الكهربائية نفس الفوائد التي توفرها 15 دقيقة من لعبة الكيك بوكسينغ،  بدلًا من كنس الغرف بشكل منفصل ، جرب تنظيف المنزل بأكمله دفعة واحدة. يساعد هذا النشاط على منح ساقيك وجذعك وذراعيك تمرينًا جيدًا.

لماذا يجب على كبار السن القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية؟

غسل الصحون

غسل الأطباق جزء من الحياة اليومية، بالنسبة لكبار السن الذين يتطلعون إلى ممارسة المزيد من التمارين ، هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك ، لقد وجد أن تنظيف الأطباق يساعد كبار السن على تقليل التوتر بنسبة تصل إلى 30٪، ومع ذلك يجب الحذر عند تنظيف الأطباق لأنها سهلة الكسر، أيضًا يعد غسل الأطباق وقتًا جيدًا لممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.

حمل الأغراض

مع تقدمنا ​​في العمر، تميل كتلة عضلاتنا إلى الضعف هذا يجعل أجسامنا أقل طاقة وقدرة على القيام بالأعمال الضرورية، لهذا نحن بحاجة الى تدريب هذه العضلات، من خلال حمل بعض الأغراض التي تشتريها من البقالة، مثل كيس أرز، علبة حليب، هذا يقوي عضلات الاكتاف والزراع.

 غسل الملابس

يعد تغيير الملابس وحمل المناشف المبللة وجمع الملابس المتسخة واستخدام المجفف والغسالة عملًا بدنيًا كافيًا، إذا كان كبير السن يحب تعليق الغسيل على خط الملابس ، فإن مقدار النشاط البدني الذي يحصل عليه يزداد، يمكن لكبار السن الاستمرار في مثل هذه التمارين الجسدية عن طريق طي الملابس ووضعها بعيدًا أيضًا.

ترتيب السرير

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يُرتبون فراشهم كل صباح يبدؤون يومهم وهم يشعرون بالإنتاجية العالية وبشعور أفضل، وفقًا لمثل هذه الدراسات يشعر معظم الناس بعد ترتيب فراشهم ، وكأنهم قد أنجزوا شيئًا ما مما يعني أن لديهم دافعًا أكبر لإكمال المهام الأخرى.

من ناحية أخرى يمكن أن يؤدي وجود قليل من الفوضى إلى الشعور بالتوتر عند الاستيقاظ، لا يرتبط ترتيب سريرك بمزيد من الإنتاجية فحسب، بل تم الإبلاغ عن أن الأشخاص الذين يرتبون فراشهم ينامون بشكل أفضل من الأفراد الذين يتركون فراشهم في حالة من الفوضى.

إعداد وجبات الطعام

يمكن أن يكون الطهي أيضًا تمرينًا قويًا بشكل مدهش لكبار السن، على سبيل المثال عجن العجين، هو تمرين رائع لليدين والأصابع يساعدهم على الاحتفاظ بالمهارات الحركية الدقيقة.

توصلت دراسة جديدة إلى أن شيئًا بسيطًا مثل تقطيع الطعام بشكل منتظم يمكن أن يكون تمرينًا كافيًا للمساعدة في حماية كبار السن من ظهور علامات الخرف، وجدت دراسة الآن أنه حتى الأعمال المنزلية البسيطة مثل الطهي أو التنظيف قد تحدث فرقًا في صحة الدماغ في السبعينيات والثمانينيات من العمر.

أمثلة عن الأعمال المنزلية الأسبوعية

العناية بالنباتات

يمكن أن يكون ضوء الشمس والهواء النقي نشاط رائع للعناية بالمزروعات والحديقة المنزلية لدى كبار السن.

غسل السيارة

إذا كانت هناك سيارة موجودة في منزلك، فقم بغسلها ، حيث يعد سحب الخرطوم ، وتنظيف السيارة بالصابون ، وشطف رغوة الصابون ، وتنظيف نوافذ السيارة ، وتنظيف الإطارات طريقة رائعة للاستمتاع مع ممارسة بعض التمارين البدنية أيضًا. فقط تأكد من عدم الانزلاق.

أمثلة عن الأعمال المنزلية الشهرية

غسل الستائر

يعتبر الغسيل مهمة رائعة لكبار السن ، ويمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوقوف لفترات طويلة أو مشاكل في التوازن الجلوس على طاولة وطي الملابس والمناشف، أيضا غسل النوافذ وتنظيف الثلاجة من الأعمال المنزلية المفيدة لصحة كبار السن.

أمثلة عن الأعمال المنزلية السنوية

يعد غسل وتنظيف السجاد بالشامبو وتنظيف المنزل استعداد لتغير الفصول من الاعمال المنزلية السنوية المفيدة لحركة كبار السن، حيث أن استخدام ادوات التنظيف ذات الروائح العطرية، ممارسة تبهج كبار السن فاستنشاق الروائح العطرة يعطي الشعور بالسعادة والاسترخاء.

في حين أن النشاط المكثف والتمارين الرياضية مفيدان للغاية ، إلا أن النشاط الخفيف يمكن أن يحدث فرقًا ، طالما كان لديك بعض النشاط وأنت تتحرك ، سواء كنت تقطع البصل أو تمسح الأرض أو تغسل الملابس ، يمكنك تقليل خطر الاصابة بالعديد من الامراض الصحية والنفسية.