يتم تحديد حجم الثدي من خلال مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة ووزن الجسم. إذا كنت مهتمًا بزيادة حجم صدرك بدون جراحة ، فيمكن أن تساعد تمارين تكبير الثدي التي تركز على عضلات الصدر والظهر والكتف على شد عضلات الصدر خلف نسيج الثدي وتحسين وضعيتك.
يمكنك القيام بهذه التمارين السبعة في المنزل باستخدام أوزان أو علب طعام أو زجاجة ماء مليئة بالرمل أو الصخور.
تأكد من أنك تستخدم الأسلوب المناسب للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابة.
احذر من المكملات والأعشاب والكريمات التي يتم الإعلان عنها كعلاجات طبيعية، لا يوجد دليل على أن هذه فعالة.
1.تمرين الحائط
- قف أمام الحائط واضغط على راحتي يديك باتجاهه بنفس ارتفاع صدرك.
- ببطء وبتحكم ، تحرك للأمام حتى يلمس رأسك الحائط تقريبًا.
- العودة إلى الموضع الأصلي.
- كرر من 10 إلى 15 مرة.
2.دوائر الذراع
- مد ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف.
- قم بعمل دوائر صغيرة ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة.
- الآن قم بعمل دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة واحدة.
- ثم حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل ، باستخدام نطاق صغير من الحركة ، لمدة دقيقة واحدة.
- كرر مرة أو مرتين مع استراحة بينهما.
- يمكنك إضافة أوزان صغيرة إلى هذا التمرين لجعله أكثر تقدمًا.
مقالات ذات صلة:
كيف تجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من روتينك؟
للمبتدئين دليل لبدء ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية: أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
3.تمرين الذراع
- اجلس أو قف مع مد يديك أمام صدرك مع راحة يدك معًا.
- افتح ذراعيك حتى يكونا خلف ظهرك واثني الظهر.
- أعد ذراعيك معًا.
- افعل هذا لمدة دقيقة واحدة. استخدم الأوزان أو رباط المقاومة لجعل الأمر أكثر صعوبة.
4.تمرين الشكر
- ابق ذراعيك ممدودتين واضغط على راحتي اليدين معًا لمدة 30 ثانية.
- اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة واضغط على راحتي يديك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك في وضع الصلاة لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه.
- كرر هذا 15 مرة.
5. تمرين ضغط أفقي على الصدر
- افرد ذراعيك أمام جسمك واثنهما بزاوية 90 درجة.
- افتح ذراعيك عريضًا قدر الإمكان واجمعهما معًا مرة أخرى. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة.
- استرح في نهاية كل هذه التمارين وكررها مرة أخرى على الأقل.
6.ملحقات ضغط الصدر
- أمسك دمبل في كل يد وارفع يديك بحيث يكونا متماشين مع كتفيك ، مع إبقاء مرفقيك مثنيين.
- افرد ذراعيك ببطء وافرده أمامك. قد ترغب في تمديد ذراع واحدة في كل مرة.
- ثم أعد يدك إلى كتفيك وأنزل معصميك ببطء.
- أبقِ مرفقيك داخل جسمك ، واجعل الحركة بطيئة ومنضبطة.
- قم بثلاث مجموعات من 12.
7. تمرين الضغط
- استلق على الأرض وضع راحتي يديك على صدرك من الخارج.
- ادفع جسمك بالكامل لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تقريبًا ، لكن حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
- أنزل جسمك ببطء للأسفل باستخدام المقاومة الخاضعة للرقابة. حافظ على مرفقيك بجانبك.
- قم بثلاث مجموعات من 12.
أخيراُ لا تتوقعي رؤية نتائج فورية بعد أداء تمارين تكبير الثدي ، وقد يكون التغير متواضعًا، لكن ممارسة هذه التمارين سوف يعزز صحتكِ ويجعلك جسدكِ أقوى وأنشط.
