ما هي فوائد السباحة؟

ربما سمعت أن الخبراء يوصون بضرورة الحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، وتعتبر السباحة طريقة ممتازة لتمرين جسمك بالكامل ، حيث أن ساعة من السباحة تحرق ما يقرب من السعرات الحرارية مثل الجري ، تابع القراءة للتعرف على فوائد السباحة.

  1. السباحة تنشط جسمك بشكل كامل

واحدة من أكبر فوائد السباحة هي أنها تنشط جسمك بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين. حيث تعمل على:

  • زيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد جسمك
  • تقوية العضلات
  • القدرة على التحمل

حيث تركز السباحة على مجموعات عضلية مختلفة ، ويوفر الماء مقاومة لطيفة.

  1. السباحة تقوي الأعضاء الداخلية بجسمك

بينما تحصل عضلاتك على تمرين جيد ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يقوى من خلال السباحة

كما تقوي السباحة قلبك ورئتيك.

أظهرت الدراسات أن السباحة تساعد في خفض ضغط الدم و السيطرة على نسبة السكر في الدم.

  1. السباحة تساعد في علاج آلام المفاصل

يمكن أن تكون السباحة خيارًا آمنًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من:

  • التهاب المفاصل
  • إصابة
  • عجز

قد تساعد السباحة أيضًا في تقليل بعض الألم أو تحسين تعافيك من الإصابة.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام المفاصل ، وأنهم يعانون من قيود جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات.

  1. السباحة خيار جيد لمرضى الربو

تجعل البيئة الرطبة لحمامات السباحة الداخلية من السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو .

كما أن تمارين التنفس المرتبطة بالرياضة مثل حبس النفس ، قد يساعد في توسع سعة رئتيك ويتحكم في تنفسك.

تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة في علاج حمامات السباحة. تحدث إلى طبيبك حول المخاطر المحتملة للسباحة إذا كنت مصابًا بالربو ، وإذا أمكن ، ابحث عن حمام سباحة يستخدم الماء المالح بدلاً من الكلور.

  1. مفيدة لمرضى التصلب العصبي المتعدد 

قد يجد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد (MS) أيضًا أن السباحة مفيدة.

يساعد الماء على انتعاش الأطراف مما يساعد على دعمها أثناء التمرين. يوفر الماء أيضًا مقاومة لطيفة.

في دراسة واحدة، أدى برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا إلى تقليل الألم بشكل ملحوظ للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.

أظهر هؤلاء الأشخاص أيضًا تحسنًا مع أعراض مثل التعب والاكتئاب والإعاقة.

ذو صلة:

للمبتدئين دليل لبدء ممارسة التمارين الرياضية

كيف تجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من روتينك؟

تمارين الكارديو مقابل تمارين رفع الأثقال: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

  1. حرق السعرات الحرارية

السباحة طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية حيث يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة منخفضة أو معتدلة.

قد يحرق نفس الشخص ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة أكثر قوة.

  1. السباحة تحسن نومك

قد يكون للسباحة القدرة على مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

في دراسة على كبار السن الذين يعانون من الأرق ، أفاد المشاركون عن تحسن في نوعية الحياة والنوم بعد الانخراط في التمارين الهوائية المنتظمة.

تقريبا 50 في المئة من كبار السن يعانون من مستوى معين من الأرق ، لذا فهذه أخبار ممتازة.

  1. تحسين الحالة النفسية

الباحثون قاموا بتقييم مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف ، ولاحظوا تحسنًا في الحالة المزاجية بعد المشاركة في برنامج مائي مدته 12 أسبوعًا.

السباحة والتمارين المائية ليست مفيدة نفسيا فقط للأشخاص المصابين بالخرف. ثبت أن التمرينات تعزز الحالة المزاجية لدى الأشخاص الآخرين.

  1. السباحة تساعد في إدارة التوتر

قام الباحثون بمسح مجموعة من السباحين مباشرة قبل وبعد السباحة أفادو بأنهم يعانون من الاكتئاب الخفيف والشعور بالتوتر المرتبط بالحياة السريعة، بعد السباحة انخفض عدد الأشخاص الذين ما زالوا يعانون من الإجهاد.

بينما يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال ، خلص الباحثون إلى أن السباحة هي وسيلة قوية محتملة لتخفيف التوتر بسرعة.

  1. السباحة آمنة أثناء الحمل

يمكن للنساء الحوامل وأطفالهن جني بعض المكافآت الرائعة من السباحة.

السباحة تغير من نمو الدماغ وتحمي الأطفال من المشاكل العصبية مثل نقص الأكسجة ونقص التروية.

كانت النساء الحوامل اللواتي سبحن أثناء الحمل المبكر إلى منتصف الحمل أقل عرضة لخطر الولادة المبكرة والعيوب الخلقية.

ضعي في اعتبارك أنه بينما تعتبر السباحة بشكل عام آمنة أثناء الحمل ، فقد تتعرض بعض النساء لقيود على النشاط بسبب مضاعفات الحمل. تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج تمارين رياضية جديدة أثناء الحمل ، وإذا كنت تعانين من مضاعفات ، فاسألي عن الأنشطة الآمنة.

يحتاج الأطفال إلى حد أدنى من 60 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم، تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ولا تشعر بالضرورة وكأنها تمرين رسمي.

 

إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج تمارين رياضية أو إذا كنت تبحث عن تجربة شيء جديد ، فقفز في المسبح، لأن فوائد السباحة عديدة فهي مفيدة لعقلك وجسدك وروحك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى