الكثير من الدراسات تشير إلى أهمية ممارسة الأنشطة الهوائية لمدة ساعتين و 30 دقيقة – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة – كل أسبوع، التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على شكل جسمك وصحته ، كما أنها مفيدة بشكل خاص لمرضى التهاب المفاصل.
هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والتهاب المفاصل العظمي ، والتهاب المفاصل الصدفي.
كيفية ممارسة الرياضة عند مرضى التهاب المفاصل
يعد التمرين مفيدًا بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل
دراسة نشر في مجلة Arthritis & Rheumatology أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يحصلون على القدر الموصى به من التمارين كل أسبوع.
قد يكون من الصعب رفع الأثقال أو الركض على جهاز المشي عندما تكون مفاصلك تؤلمك.
إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب التهاب المفاصل ، فجرب برنامجًا رياضيًا مثاليًا لألم المفاصل مثل التمارين المائية.
لماذا تختار التمارين المائية؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل برنامج التمرينات المائية خيارًا جيدًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.
فيما يلي أهم ثلاثة أسباب:
- الماء العائم يدعم جسمك لذلك يكون تأثيره أقل على مفاصلك.
- إذا كنت تمارس التمارين في حمام سباحة ساخن ، فستحصل على فائدة إضافية تتمثل في الدفء الذي يساعد في تهدئة التهاب المفاصل.
- يخلق الماء مقاومة طبيعية فعندما تحرك جسمك يمنح عضلاتك تمرينًا جيدًا دون الحاجة إلى الأثقال.
السباحة
عندما يتعلق الأمر بالتمارين في الماء ، لديك عدة خيارات مختلفة.
أكثر أشكال التمارين المائية وضوحًا هي السباحة ، وهي تمرين رائع.
إذا تمكنت من السباحة لمدة ساعة كاملة ، فسوف تحرق أكثر من 470 سعرة حرارية.
ابدأ بدورة واحدة أو دورتين فقط ، وزد قدرتك على التحمل تدريجيًا، استرح بين الدورات لاستعادة طاقتك.
جرب فصل التمارين الرياضية المائية
خيار آخر هو أن تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية المائية في الصالة الرياضية المحلية، يعد التمرين مع مجموعة أمرًا محفزًا وسيمنحك فرصة للتواصل الاجتماعي.
تقدم العديد من الصالات الرياضية الآن دروسًا في التمارين المائية.
إذا كنت قد بدأت للتو ، فاختر شيئًا أساسيًا مثل اليوجا أو التاي تشي. إذا كنت متمرنًا خبيرًا ، يمكنك حضور فصل تمارين رياضية مائية عالية الكثافة.
التمارين المائية لالتهاب المفاصل
تم إنشاء بعض برامج التمارين المائية فقط للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
ميزة هذه البرامج أنها مصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية ، وتتضمن تمارين مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
المشي في الماء
يُعد المشي تمرينًا رائعًا ، ولكن عندما تمارسه في الماء ، فإنه لا يؤثر تقريبًا على مفاصلك، نظرًا لأن الماء يمارس مقاومة الهواء 12 مرة ، فإن المشي في الماء سيمنحك تمرينًا أفضل من المشي على الأرض.
للمشي في الماء ، استخدم نفس الأسلوب الذي تفعله في الشارع – من الكعب إلى أخمص القدمين.
لزيادة الكثافة ، احتفظ بأوزان خفيفة، إذا كنت ستمشي في المياه العميقة ، فارتدِ حزام التعويم للأمان.
ما درجة الحرارة التي يجب أن تسبح فيها؟
يجد الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل أن الماء الدافئ ملطف لمفاصلهم ، لكنك لا تريد أن يكون الماء شديد السخونة.
درجة الحرارة المناسبة هي من (28 درجة مئوية) إلى (31 درجة مئوية).
إذا كنت تمارس الرياضة أو تجلس في حوض استحمام ساخن ، فتأكد من أن درجة الحرارة ليست أعلى من 40 درجة مئوية. واخرج من الماء بعد 10 إلى 15 دقيقة.
كيف تبدأ
قبل البدء في أي تمرين مائي جديد ، اسأل طبيبك عما إذا كان هذا التمرين آمنًا لك.
في بداية التمرين ، ابدأ ببعض تمارين الإطالة السهلة بعد مشي خفيف من 5 إلى 10 دقائق لتدفئة جسمك.
تحرك خلال كل حركة بشكل كامل ولكن برفق حتى لا تضغط على مفاصلك.
إذا كان هناك أي تمرين يؤلمك ، أو إذا شعرت بالدوار أو بضيق في التنفس ، فتوقف عن التمرين على الفور.
