كيف تساعد التمارين الرياضية على ادارة التوتر؟

ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بانتظام تأثير إيجابي على مزاجك عن طريق تخفيف التوتر والقلق والغضب والاكتئاب، كما يمكن أن يحسن نوعية نومك ، ويعزيز مستويات الثقة لديك، في هذا المقال سنتعرف على أهمية التمارين الرياضية وكيف يمكن أن تخفف التوتر والقلق.

كيف تساعد التمارين الرياضية على ادارة التوتر؟

يُحسِّن النشاط البدني من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين ، كما يُحسِّن من تدفق الدم.

كلا هذين الأمرين لهما تأثير مباشر على عقلك.

كما تزيد التمارين من إنتاج الدماغ للإندورفين.

الإندورفين هو الناقلات العصبية “التي تجعلك تشعر بالسعادة” وهي المسؤولة عن الشعور بالراحة والنشوة الذي يشعر به كثير من الناس بعد التمرين.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تشتيت ذهنك عن مخاوفك.

تعزز الحركات المتكررة التي ينطوي عليها التمرين التركيز على جسمك بدلاً من عقلك.

ومن خلال التركيز على إيقاع حركاتك ، ستختبر العديد من فوائد التأمل أثناء التمرين.

يمكن أن يؤدي التركيز على مهمة جسدية واحدة إلى الشعور بالطاقة والتفاؤل، يمكن أن يساعد هذا التركيز في توفير الهدوء والوضوح.

يلاحظ بعض الناس تحسنًا في مزاجهم فورًا بعد التمرين.

بالإضافة إلى التأثير المباشر على مستويات التوتر لديك ، فإن التمارين المنتظمة تعزز أيضًا الصحة المثلى بطرق أخرى.

قد تساعد تحسينات صحتك العامة بشكل غير مباشر في تخفيف مستويات التوتر لديك. من خلال تحسين عافيتك البدنية وصحة قلبك ، لن تشعر بالتوتر.

من بين فوائد التمارين الرياضية:

  • تقوية عضلاتك وعظامك
  • تقوية مناعتك ، مما يقلل من خطر إصابتك بالمرض والعدوى
  • خفض ضغط الدم ، وأحيانًا مثل بعض الأدوية الخافضة للضغط
  • زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم
  • تحسين الدورة الدموية
  • تحسين قدرتك على التحكم في الوزن
  • تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل
  • تعزيز طاقتك
  • تحسين الثقة بالنفس

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع.

ويقترح تقسيمها إلى 5 جلسات تمرين مدتها 30 دقيقة على خمسة أيام في الأسبوع.

إذا لم يكن لديك وقت كافٍ ، ولا يمكنك القيام بجلسة كاملة مدتها 30 دقيقة ، فإن ثلاث تمرينات مدتها 10 دقائق أمر جيد.

و يشجع إضافة جلستين من التمارين تقوية العضلات في الروتين الأسبوعي.

يجب أن تمرن كل مجموعات عضلاتك الرئيسية بشكل جيد ، بما في ذلك الذراعين والكتفين والصدر والظهر والبطن والساقين.

يقترح في بناء مستوى نشاطك البدني تدريجيًا كأن تبدأ بـ 20 دقيقة من التمارين الهوائية ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم تزيد تدريجيًا .

ما أنواع التمارين التي تساعد في تقليل التوتر؟

لست بحاجة إلى أن تكون عداء ماراثون أو رياضي من النخبة الأولى لتخفيف التوتر من خلال ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون أي نوع من التمارين الرياضية مفيدًا.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تجربة التمارين الهوائية المعتدلة مثل:

  • ركوب الدراجات
  • المشي السريع أو الركض
  • السباحة أو القيام بالتمارين الرياضية المائية
  • لعب التنس أو كرة المضرب
  • الرقص

عندما يتعلق الأمر بتمارين تقوية العضلات ، ففكر في تجربة رفع الأثقال أو ممارسة الأنشطة باستخدام أشرطة المقاومة.

حتى أن شيئًا بسيطًا مثل البستنة أو اختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن يساعد.

يمكن لأي نوع من التمارين أن يزيد من لياقتك ويقلل من إجهادك.

ومن المهم اختيار نشاط تستمتع به، مثال  إذا كنت لا تحب الماء ، فلا تختار السباحة كنشاط رياضي لك، جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تعرف ما هي الرياضة التي تستمتع بها.

يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة مع صديق على التخلص من التوتر ويجعل التمرين أكثر متعة.

إذا كنت لا تتمتع بلياقة بدنية جيدة أو تمارس الرياضة لأول مرة ، فاطلب من طبيبك الحصول على إرشادات بشأن أشكال التمارين المناسبة لك. يمكنهم مساعدتك في تطوير روتين تمرين آمن وفعال مع مراعاة حالتك الخاصة ومستوى لياقتك.

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب والمزيد من الاسترخاء والتفاؤل والسعادة. يمكنه أيضًا تحسين صحتك العامة ، بما في ذلك صحة قلبك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى