ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
ارتفعت معدلات السمنة في العالم في السنوات الأخيرة، يمكن أن تؤدي السمنة إلى عدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن هي الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها من خلال نظامه الغذائي، والطريقة الأخرى هي حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة الرياضة، في هذا المقال سنتعرف على فوائد ممارسة الرياضة في انقاص الوزن.
فوائد التمرين مقابل النظام الغذائي
يعد الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي طريقة أكثر فاعلية لفقدان الوزن من الاعتماد على تقييد السعرات الحرارية وحده.
تخفض التمارين الرياضية من ضغط الدم والكوليسترول ، مما قد يمنع الإصابة بنوبة قلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات مثل سرطان القولون والثدي.
من المعروف أيضًا أن التمرينات تعزز الثقة بالنفس والحالة النفسية، وبالتالي تقليل معدلات القلق والاكتئاب.
كما أن التمرين مفيد لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.
يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون وزيادتها ، مما يساعد أيضًا على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
ما مقدار التمرين المطلوب لفقدان الوزن؟
لجني الفوائد الصحية للتمارين الرياضية، يوصى بأداء نوع من التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل جلسة.
أكثر من 20 دقيقة أفضل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بالفعل.
إن ممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة – مثل المشي لمسافة ميل واحد يوميًا سيحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية.
لتلقي جميع الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، ستحتاج إلى ممارسة بعض التمارين عالية الشدة.
تحدث إلى مدرب أو فريق الرعاية الصحية الخاص بك لمساعدتك في تحديد أفضل شدة لك لكل تمرين.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة مثل الإصابة أو مرض السكري أو أمراض القلب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لياقة بدنية.
أمثلة على أنواع مختلفة من التمارين الرياضية
لا يهم نوع التمرين الذي تختاره لفقدان الوزن بقدر ما يهم ما إذا كنت تقوم به أم لا. لهذا السبب يوصيك الخبراء باختيار التمارين التي تستمتع بها ، بحيث تلتزم بروتين منتظم.
التمارين الهوائية
تعمل التمارين الهوائية على رفع معدل ضربات القلب وضخ الدم.
قد تشمل التمارين الهوائية المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
يمكنك أيضًا التمرن على جهاز لياقة بدنية مثل جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي أو السلالم.
تدريب الوزن
من المزايا الكبيرة لممارسة التمارين الرياضية بالأوزان أنه بالإضافة إلى التخلص من الدهون ، ستبني العضلات.
العضلات بدورها تحرق السعرات الحرارية.
اليوجا
اليوجا ليست شديدة الشدة مثل الأنواع الأخرى من التمارين ، لكنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطرق أخرى ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها باحثون في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يكونون أكثر وعياً بشأن ما يأكلونه ، وبالتالي يقل احتمال إصابتهم بالسمنة.
كيف يمكن دمج التمارين الرياضية في نمط حياتك؟
إن المقدار الإجمالي للتمرين الذي تمارسه خلال اليوم مهم أكثر مما إذا كنت تقوم به في جلسة واحدة أم لا.
هذا هو السبب في أن التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في محيط الخصر لديك.
تشمل عادات نمط الحياة الصحية التي يجب مراعاته ما يلي:
- المشي أو ركوب دراجتك إلى العمل أو أثناء القيام بالمهمات
- صعود الدرج بدلاً من المصعد
- وقوف السيارات بعيدًا عن الوجهات والمشي على المسافة المتبقية
يحتاج الذكر البالغ العادي الذي لا يمارس الرياضة إلى ما يقرب من 2200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على متوسط وزنه، بينما تحتاج الأنثى إلى حوالي 1800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها.
قبل أن تبدأ برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية تحدث إلى طبيبك ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة تمارين قوية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك:
- مرض قلبي
- أمراض الرئة
- داء السكري
- مرض كلوي
- التهاب المفاصل
يجب على الأشخاص الذين كانوا غير نشيطين للغاية في الأشهر الأخيرة ، والذين يعانون من زيادة الوزن أو الإقلاع عن التدخين مؤخرًا ، التحدث إلى أطبائهم قبل التحديق في برنامج تمرين جديد.
عندما تبدأ برنامج تمرين جديد لأول مرة ، من المهم الانتباه إلى الإشارات التي يقدمها لك جسمك. يجب أن تضغط على نفسك ، حتى يتحسن مستوى لياقتك. ومع ذلك ، فإن الضغط على نفسك بشدة قد يتسبب في إصابتك. توقف عن ممارسة الرياضة إذا بدأت تشعر بألم أو ضيق في التنفس.
مقالات ذات صلة:
