10 أسباب تجعلك تكتسب دهون البطن
التخلص من دهون البطن الزائدة ، هدف مشترك للكثيرين، يمكن للعديد من العوامل المختلفة أن تزيد من احتمالية اكتساب دهون البطن الزائدة، في هذا المقال سنتعرف على أنواع دهون البطن و أسباب دهون البطن وكيف يمكن التخلص من الدهون العنيدة في منطقة البطن.
حول دهون البطن
هناك نوعان من دهون البطن هما:
1.الدهون الحشوية
وتشير إلى الدهون المحيطة بالكبد وأعضاء البطن الأخرى.
يرتبط وجود مستويات عالية من الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل:
- متلازمة التمثيل الغذائي
- السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- أنواع معينة من السرطان.
2. دهون تحت الجلد
دهون تحت الجلد هي طبقة من الدهون تقع مباشرة تحت الجلد.
هذا النوع من الدهون أقل ضررًا بالصحة ويعمل كطبقة حماية لأعضائك بالإضافة إلى كونها عازلة لتنظيم درجة حرارة الجسم.
ومع ذلك ، فإن وجود كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد يزيد من خطر إصابتك بمشكلات صحية.
مقالات ذات صلة:
6 طرق علمية تساعد في فقدان دهون البطن
إليك 4 تمارين لتخلص من دهون الظهر
فيما يلي أسباب دهون البطن الزائدة:
الأطعمة والمشروبات السكرية
تعد المشروبات السكرية أكبر مساهم في تشكل دهون البطن نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر المضاف الذي يمكن استهلاكها بسرعة وبكميات كبيرة.
يؤدي شرب زجاجتين من الصودا سعة (480 مل) في اليوم إلى إضافة 384 سعرة حرارية و 104 جرامات من السكر.
تشمل الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف :
- السلع المخبوزة
- المعجنات والكعك
- الزبادي المنكه وحبوب الإفطار
- الأطعمة المعبأة
- المشروبات المحلاة بالسكر
- المشروبات الغازية
- القهوة المتخصصة
- عصائر الفاكهة
- مشروبات الطاقة
من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر، بدلاً من ذلك ، اختر الماء ، والقهوة / الشاي غير المحلى ، والأطعمة الكاملة المعالجة بشكل ضئيل.
الدهون الاصطناعية (المتحولة)
الدهون الاصطناعية هي من بين أكثر الدهون غير الصحية.
غالبًا ما تستخدم في المنتجات المخبوزة والأطعمة المعبأة كبديل رخيص.
لقد ثبت أن الدهون الاصطناعية غير المشبعة تسبب:
- زيادة دهون البطن
- الالتهابات
- مقاومة الأنسولين
- أمراض القلب
- أنواع معينة من السرطان
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد بشدة من الدهون الاصطناعية المتحولة أو تجنبها تمامًا.
عدم ممارسة الرياضة (الخمول البدني)
يعد نمط الحياة الخامل أحد أكبر عوامل الخطر للأحداث الصحية السلبية.
إنه ينطوي على الجلوس لفترات طويلة مثل (مشاهدة التلفزيون ، الجلوس في مكتب العمل ، التنقلات الطويلة ، ممارسة ألعاب الفيديو ، إلخ).
ممارسة الرياضة بشكل منتظم والحد من الجلوس أثناء النهار يمكن أن يقلل من خطر زيادة دهون البطن و إنقاص الوزن.
أظهرت دراسة أن الشخاص الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات كل يوم (لا يشمل ذلك ساعات النوم) لديهم خطر متزايد للإصابة بالسمنة بنسبة 62٪ مقارنة بأولئك الذين جلسوا لمدة تقل عن 4 ساعات كل يوم.
يوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
إذا كان الجلوس جزءًا من عملك ، فحاول كل 30-90 دقيقة بالوقوف لمدة 5-10 دقائق أو القيام بجولة سريعة حول مكتبك أو منزلك أو الحي.
أفضل 8 تمارين لتقوية عضلات البطن
نظام غذائي منخفض البروتين
تعزز الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع ، لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالمغذيات الكبيرة الأخرى.
يدعم البروتين أيضًا إصلاح العضلات ونموها ، مما يساهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة .
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر قدر من البروتين هم أقل عرضة لزيادة الدهون في البطن.
لزيادة تناولك للبروتين ، حاول تضمين مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة ووجبة خفيفة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والتوفو والبيض والفاصوليا والعدس.
هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟
سن اليأس
تعد التغيرات الهرمونية الطبيعية أثناء انقطاع الطمث من أسباب دهون البطن.
يحدث انقطاع الطمث بعد مرور عام على آخر دورة شهرية للمرأة.
والسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير مما يرسل إلى الدماغ بتخزين الدهون في البطن.
في حين أن انقطاع الطمث هو جزء طبيعي تمامًا من عملية الشيخوخة ، فإن التدخلات مثل العلاج بالإستروجين قد تقلل من خطر تخزين الدهون في البطن والمخاطر الصحية المرتبطة به.
ماهي العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث؟
بكتيريا الأمعاء الخاطئة
تعيش المئات من أنواع البكتيريا في أمعائك ، وخاصة في القولون.
تفيد بعض هذه البكتيريا الصحة ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل.
تعد صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على نظام مناعة صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
تشير الأبحاث الحالية إلى أن الاختلالات في بكتيريا الأمعاء قد تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل:
- مرض السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- السمنة
- اضطرابات الأمعاء ( القولون العصبي ، التهاب الأمعاء)
كما تشير الأبحاث إلى أن وجود توازن غير صحي لبكتيريا الأمعاء قد يعزز زيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وغني بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والبروبيوتيك مرتبطة بشكل كبير بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم ، والدهون الحشوية.
الإجهاد والكورتيزول
يعاني معظم الناس من إجهاد نفسي وضغوطات تزيد من مخاطر الأمراض الصحية السلبية.
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على سلوكيات نمط الحياة الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل (قلة النوم ، وقلة النشاط البدني ، والنظام الغذائي السيء).
مما يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية ويجعل من الصعب خسارتها لأنه يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول الزائد.
قد تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول فيما يتعلق بالطعام بالبعض إلى اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للراحة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
لذلك ، يجب أن تكون إدارة الإجهاد من خلال سلوكيات نمط الحياة المعززة للصحة مثل( نظام غذائي غني بالمغذيات ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتأمل ، ومعالجة الصحة العقلية).
نظام غذائي منخفض الألياف
الألياف مهمة للغاية للصحة المثلى وإدارة الوزن.
يمكن أن تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع ، وإدارة الجوع .
أظهرت دراسة علمية أن تناول الألياف القابلة للذوبان مرتبط بانخفاض الدهون في البطن.
لكل 10 جرام زيادة في الألياف القابلة للذوبان ، كان هناك انخفاض بنسبة 3.7 ٪ في تراكم الدهون في البطن.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
الوراثة
تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في خطر الإصابة بالسمنة.
ويبدو أن الميل إلى تخزين الدهون في البطن مقابل أجزاء أخرى من الجسم يتأثر جزئيًا بالوراثة.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث الحديثة بدأت في تحديد الجينات المرتبطة بالسمنة.
تلعب الجينات دورًا في المكان الذي نخزن فيه الدهون في الجسم ، بما في ذلك زيادة خطر تراكم الدهون في البطن.
قلة النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك.
ربطت العديد من الدراسات عدم كفاية النوم بزيادة الوزن ، والتي قد تشمل دهون البطن.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن من قلة النوم ، بما في ذلك زيادة تناول الطعام للتعويض عن نقص الطاقة ، والتغيرات في هرمونات الجوع ، والالتهابات ، وقلة النشاط البدني بسبب التعب.
أخيراً أسباب دهون البطن عديدة تشمل قلة النوم وقلة النشاط البدني والوراثة ، لكن إن اتخاذ الخيارات المعززة للصحة مثل تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد يمكن أن يساعد في فقدان الدهون البطن وإدارة المخاطر الصحية المرتبطة بها.
