ما هي أفضل وضعية جلوس للعمل في المكتب؟

نظرًا لأن التكنولوجيا تجعلنا مرتبطين بأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية ، فإن الكثير منا يجلس لفترات أطول من أي وقت مضى، وصحتنا تعاني من العواقب، بينما لا نستطيع ترك العمل على الحاسوب فإن هناك طرق لتحسين صحتنا من ضمنها الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل ، تابع القراءة لتتعلم كيفية إيجاد وضعية الجلوس الصحيحة والحفاظ عليها.

  1. دعم ظهرك

إذا كان كرسي المكتب الخاص بك لا يحتوي على دعامة أسفل الظهر ، فاخذ منشفة صغيرة وقم بلفها ، أو وسادة صغيرة.

وضع المنشفة أو الوسادة بين الكرسي وأسفل ظهرك.

يجب أن يساعدك جهاز الدعم هذا في الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة.

أفضل 5 تمارين رياضية تعزز التحمل العضلي

  1. ضبط مقعدك

حرك مقعدك لأعلى أو لأسفل حتى تصبح ساقيك متوازيتين مع الأرض وركبتيك متساويتان مع الوركين.

يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض أيضًا.

ثبت مرفقيك بجانبك ومد ذراعيك في شكل منحنى على شكل حرف L.

يمكن للأذرع الممتدة بعيدًا عن جسمك أن تزيد الضغط على عضلات الذراعين والكتفين.

  1. ضع قدميك على الأرض

تأكد من توزيع وزن جسمك بالتساوي على الوركين.

اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة ، وتأكد من أن ركبتيك إما متساويتان مع الوركين أو أسفل قليلًا.

يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.

إذا كنت ترتدي أحذية بكعب ، فقد يكون خلعها أكثر راحة.

إذا لم تتمكن قدميك من الوصول إلى الأرض ، فاستخدم مساند القدم المريحة القابلة للتعديل.

لا تجلس وساقيك متشابكتان، هذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويسبب إجهاد العضلات.

  1. حافظ على شاشتك في مستوى العين

من وضعية جلوسك ، ضع الشاشة أمامك مباشرة.

قم بمد ذراعك ، واضبط الشاشة حتى تصبح على مسافة ذراع تقريبًا.

بعد ذلك ، اضبط ارتفاع الشاشة.

يجب ألا يزيد الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر عن 2 بوصة فوق مستوى عينك.

يمكن أن تؤدي شاشات الكمبيوتر المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا إلى إجهاد رقبتك وعينيك.

أكوام الكتب طريقة سهلة لضبط ارتفاع شاشتك.

  1. ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح

يجب أن تستقر لوحة المفاتيح أمام الكمبيوتر مباشرةً.

اترك 4 إلى 6 بوصات بين حافة لوحة المفاتيح والمكتب بحيث يكون لمعصميك مساحة للراحة أثناء الكتابة.

إذا كانت لوحة المفاتيح طويلة وكان عليك إمالة معصميك بزاوية غير ملائمة للكتابة ، فابحث عن مسند معصم مبطن.

  1. استخدم الفأرة الأيمن

يجب أن يكون ماوس الكمبيوتر الخاص بك على نفس سطح لوحة المفاتيح ، ويجب أن يكون في متناول اليد.

يمكن أن يؤدي التمدد للوصول إلى أي عنصر إلى إجهاد العضلات والإرهاق.

أثناء استخدام الماوس ، يجب أن يكون معصمك مستقيمًا.

يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانبك ، ويجب أن تكون يداك أسفل مرفقيك قليلًا.

يساعد ماوس الكمبيوتر المريح على منع إجهاد المعصم ويتناسب مع الشكل الطبيعي ليدك.

  1. احتفظ بالأشياء المستخدمة بشكل متكرر في متناول اليد

يجب أن تكون العناصر التي تستخدمها كثيرًا ، مثل الدباسة أو الهاتف أو المفكرة ، قريبة جدًا منك أثناء جلوسك.

يمكن أن يؤدي التمدد للوصول إلى العناصر التي تحتاجها إلى إجهاد العضلات.

قد تؤدي التقلبات والتمددات المتكررة إلى آلام المفاصل.

  1. استخدم سماعة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف وتكتب ، فاستخدم مكبر صوت للهاتف.

إذا لم يكن هذا خيارًا ، فاستثمر في سماعة رأس اللاسلكية.

  1. خذ فترات راحة منتظمة

يمكن أن يقلل الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم ويسبب إجهاد العضلات.

لمنع ذلك ، خذ فترات راحة متكررة.

قف من على مكتبك وتحرك.

عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، قف وابتعد عن مكتبك إذا استطعت.

اجعل دمك يتدفق عن طريق القيام ببعض تمارين رفع ربلة الساق وهزات الكتف.

إذا كانت لديك غرفة ، مارس بعض تمارين الاندفاع أو القرفصاء.

عدة فترات راحة قصيرة خلال اليوم أفضل من مجرد فترات راحة طويلة قليلة.

إذا استطعت ، خذ استراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل 30 دقيقة. على أقل تقدير ، قم وتتحرك كل ساعة.

نصائح للآباء من أجل الموازنة بين العمل والأبوة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات