معظمنا يقضي الكثير من وقته إما جالسًا أو واقفًا، لهذا السبب ، غالبًا ما يكون من الجيد الاسترخاء ، في هذه المقالة سنلقي نظرة على فوائد رفع الساقين ، وما هي الظروف التي قد تساعدك ، والاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها.
ما هي فوائد رفع الساقين ؟
1. تحسين تدفق الدم
يمكن أن يساعد رفع ساقيك في تحسين تدفق الدم في الأطراف السفلية عن طريق الجاذبية.
حيث يعود الدم المنضب من الأكسجين إلى قلبك عبر عروقك .
رفع ساقيك فوق مستوى قلبك يساعد في تحسين تدفق الدم في أوردة ساقيك.
2. يقلل من التورم
يمكن أن يحدث التورم بسبب تراكم السوائل الزائدة ( الوذمة ) أو الالتهاب.
من المحتمل أن تتسبب الإصابات أو بعض الحالات الصحية في حدوث تورم في ساقيك.
بنفس الطريقة التي يساعد بها على تحسين تدفق الدم ، قد يساعد رفع ساقيك فوق مستوى قلبك في تصريف السوائل الزائدة بشكل أكثر فعالية.
3. تخفيف الضغط
تؤدي فترات الوقوف أو الجلوس الطويلة إلى تجمع الدم في أوردة ساقيك.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط في هذه الأوردة والتي بدورها قد تساهم في تطور حالات مثل الدوالي .
يمكن أن يساعد رفع ساقيك على خفض الضغط في ساقيك عن طريق السماح للدم المتجمع بالتصريف بعيدًا.
إذا كنت واقفًا لفترة من الوقت ، فإن الجلوس مع رفع رجليك يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الضغط من القدم المتعبة.
ما هي الحالات الصحية التي يمكن أن يكون تمرين رفع الساقين مفيدة لها ؟
تعد فترات الجلوس أو الوقوف أو الخمول لفترات طويلة من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحالات صحية وأمراض وقد يساعد رفع ساقيك في الوقاية من أمراض الأوردة أو تخفيفها ، مثل:
1. التهاب الوريد الخثاري السطحي
التهاب الوريد الخثاري السطحي هو جلطة دموية في الوريد تحت الجلد مباشرة يمكن أن تسبب التورم والألم.
2. تجلط الأوردة العميقة
يحدث تجلط الأوردة العميقة عندما تتشكل جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة في ساقك.
يمكن أن تمنع هذه الجلطات تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تورم أو ألم في الساق.
يمكن أن تنتقل هذه الجلطة أيضًا إلى رئتيك ، مما يسبب انسدادًا رئويًا .
3. الدوالي
تحدث الدوالي عندما يتجمع الدم في عروقك.
تقع هذه الأوردة تحت سطح الجلد مباشرة وتظهر منتفخة وزرقاء وملتوية.
يمكن أن تسبب الدوالي أعراضًا غالبًا ما تكون أسوأ بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف.
3. القصور الوريدي المزمن
يحدث قصور القلب المزمن عندما لا يعود الدم بشكل فعال إلى قلبك ، مما يؤدي إلى تجمعه في ساقيك.
يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض في ساقيك ، بما في ذلك الألم والتورم والدوالي.
4. إصابات
إذا تعرضت لإصابة أثرت على ساقك ، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض مثل الألم والتورم.
5. بعد العملية الجراحه
قد يساعد رفع الساق بعد الجراحة أيضًا في تخفيف الألم والتورم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشكل الجلطات الدموية مصدر قلق بعد العمليات الجراحية ، خاصةً في جراحة الورك أو الساق.
6. الحمل
التورم في الأطراف السفلية أمر شائع أثناء الحمل .
قد يكون هذا بسبب زيادة احتباس السوائل ، والتغيرات الهرمونية ، والضغط من الرحم المتوسع.
قد يساعد رفع الساق في تخفيف هذا التورم.
7. التهاب النسيج الخلوي
التهاب النسيج الخلوي هو عدوى جلدية تسببها البكتيريا غالبًا.
تدخل البكتيريا جسمك من خلال شقوق في جلدك ويمكن أن تسبب أعراضًا مثل الألم واحمرار الجلد والتورم.
يتم علاج العدوى نفسها بالمضادات الحيوية .
ومع ذلك ، إذا ظهر التهاب النسيج الخلوي في ذراعك أو ساقك ، فقد يوصي طبيبك برفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
8. الوذمة اللمفية
الوذمة اللمفية هي حالة يمكن أن تحدث بسبب تلف الجهاز اللمفاوي.
يمكن أن يتسبب في تجمع السائل اللمفاوي في جسمك ، مما قد يؤدي إلى تورم العديد من أجزاء الجسم ، بما في ذلك ساقيك.
الوذمة اللمفية هي حالة تقدمية ، مما يعني أنها تتفاقم تدريجيًا بمرور الوقت.
قد يساعد رفع الساق في تقليل التورم في المراحل المبكرة من الحالة ، ولكنه لا يكون فعالًا في المراحل اللاحقة.
كيف ترفع ساقيك
يمكن أن يعتمد طول المدة التي يجب أن ترفع فيها ساقيك وعدد مرات رفعها على الحالة التي تحاول معالجتها.
فيما يلي مثال على كيفية رفع ساقيك:
- الاستلقاء.
- ضع ساقيك بحيث تكونا فوق مستوى قلبك.
- استخدم وسادة لتحقيق ذلك.
- إذا لم تتمكن من رفع ساقيك إلى مستوى القلب ، فحاول إراحة ساقيك على طاولة أو الأريكة لأن هذا سيظل يساعد في إبطاء قوة الجاذبية.
- حافظ على رجليك مرفوعة لمدة 15 دقيقة.
- افعل هذا من 3 إلى 4 مرات كل يوم.
إليكِ أفضل 4 تمارين المعدة عند النساء
أخيرًا ، فوائد رفع الساقين تشمل تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب وتخفيف الضغط في أوردة الساقين ، لهذا من المهم اتباع تعليمات طبيبك إذا كنت تتعافى من إصابة أو عملية جراحية، إذا كان رفع الساق جزءًا من خطة التعافي الخاصة بك ، فتأكد من الالتزام بإرشادات طبيبك حول عدد مرات القيام بذلك ومدة ذلك.
