كيف يمكن أداء تمارين المعدة ؟
الجميع يتوق إلى خصر نحيف ورشيق، ولكن ما هي الطريقة الأكثر فاعلية للوصول إلى هذا الهدف ، في هذا المقال سنتعرف على ايجابيات وسلبيات تمارين المعدة وكيفية أداء هذا التمرين.
الإيجابيات: تقوية عدة عضلات
تمارين البطن هي تمارين تهدف إلى تقوية عدة عضلات معاً.
على الرغم من أنها لا تستهدف دهون المعدة على وجه التحديد ، لكنها تعمل على تقوية عضلات البطن بالإضافة إلى مجموعات العضلات الأخرى ، بما في ذلك:
- عضلة الصدر
- العضلات القابضة في الفخذ
- اسفل الظهر
- الرقبة
خلايا العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الخلايا الدهنية.
هذا يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
من خلال مساعدتك في بناء العضلات ، ستساعدك تمارين البطن على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.
أيضًا ، يمكن أن تساعد عضلات الجذع القوية في تحسين الوضع.
تساعد تمارين البطن ، على بناء العضلات.
هذه التمارين تناسب الأشخاص الذين يحاولون الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة حجرات.
كما أن هذه التمارين مثالية لتقوية جذعك ، بما في ذلك عضلات أسفل الظهر والأطراف المائلة.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين توازنك ووقفتك.
مقالات ذات صلة:
10 أسباب تجعلك تكتسب دهون البطن
أفضل 5 تمارين رياضية تعزز التحمل العضلي
السلبيات: الإصابات
العيب الرئيسي في تمارين البطن هو احتمال حدوث إصابات أسفل الظهر والرقبة.
يجب أن تطلب النصيحة من الطبيب إذا كان لديك أي إصابات ذات صلة لمنع الإجهاد.
في حين أن النواة القوية هي بالتأكيد أحد الأصول للياقة العامة ، إلا أنها لا تؤدي بالضرورة إلى الحركات اليومية.
أيضًا ، مثل تمرينات البطن مفيد لتنمية العضلات ، إلا أنها لا تحرق الدهون.
هناك اعتبار آخر هو مستوى لياقتك الحالي.
تعمل تمارين المعدة على بناء عضلات البطن بمرور الوقت ، ولكنها قد تسبب آلامًا كبيرة في الظهر للمبتدئين.
إذا قمت بدمج تمارين البطن في روتين التمرين ، فمن الأفضل أن تبدأ بمجموعة من 10 إلى 25 في كل مرة وإضافة مجموعة أخرى كلما أصبحت أقوى.
لإجراء التمرين اتبع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك.
- اثنِ رجليك
- وضع قدميك بثبات على الأرض لتثبيت الجزء السفلي من جسمك.
- ضع يديك على كتفيك المعاكسين أو ضعهما خلف أذنيك دون شد رقبتك.
- اثنِ الجزء العلوي من جسمك على طول الطريق نحو ركبتيك.
- الزفر أثناء الرفع.
- ببطء ، اخفض نفسك ، وعد إلى نقطة البداية.
- استنشق وأنت تنخفض.
يجب أن تستهدف المبتدئين 10 ممثلين في كل مرة.
من خلال ربط قدميك معًا أثناء الجلوس ، يمكنك الحصول على تمرين لائق لأسفل ساقيك أيضًا!
مقالات ذات صلة:
أفضل 8 تمارين لتقوية عضلات البطن
إليكِ أفضل 4 تمارين المعدة عند النساء
أخيراً تمرين البطن والمعدة مفيدة لتقوية وتطوير العضلات الأساسية ومع مرور الوقت ، يمكن أيضًا أن تحسين النواة القوية من وضعك وتقليل خطر إصابات الظهر في وقت لاحق من الحياة.
ومع ذلك ، لا تحرق هذه التمارين الدهون، والطريقة الوحيدة للحصول على معدة مسطحة وعضلية هي الجمع بين هذه التمارين واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الهوائية المنتظمة لحرق الدهون.
