كيف يمكن للمشي أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحتك ، فمن المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، لأن اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة من أمراض القلب والسكري والسرطان ، بالإضافة إلى مساعدتك على عيش حياة أطول وأكثر صحة ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في المساعدة في إدارة وزنك.
لحسن الحظ ، يعد المشي شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني ، وهو مجاني ومنخفض المخاطر ويمكن لمعظم الناس الوصول إليه وهو أحد أسهل أشكال التمرينات التي يجب دمجها في حياتك اليومية.
تستكشف هذه المقالة كيف يمكن أن يساعدك المشي في كثير من الأحيان على إنقاص الوزن ودهون البطن.
المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية
المشي لمسافة (1.6 كم) يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، حسب الجنس والوزن، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
لزيادة كثافة المشي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، جرب المشي على طرق بها تلال أو منحدرات طفيفة .
هل تساعد رياضة المشي على إنقاص الوزن؟
المشي يساعد في الحفاظ على العضلات الهزيلة
يساعد المشي في منع بعض فقدان العضلات الذي قد يحدث عند خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
يساعد هذا في تقليل الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث عندما تفقد الوزن ، مما يجعل الحفاظ على نتائجك أسهل.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمزيد من قوة عضلاتك ووظائفها في السنوات اللاحقة.
المشي يقلل من دهون البطن
تم ربط تخزين الكثير من الدهون حول منطقة الوسط لديك بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يُعتبر الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن (102 سم) والنساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن (88 سم) مصابين بسمنة في البطن ، وهو ما يعتبر خطرًا على الصحة.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن هي المشاركة بانتظام في التمارين الهوائية ، مثل المشي.
في إحدى الدراسات وجدت النساء المصابات بالسمنة اللواتي يمشين لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا ، أن دهون الموجودة تحت الجلد والدهون المخفية داخل تجويف البطن قلت بشكل كبير.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية ويمشون لمدة ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، كانوا قادرين على فقدان بوصات من محيط الخصر لديهم بالإضافة إلى المزيد من الدهون في الجسم ، مقارنةً بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي وحده.
المشي يحسن المزاج
من المعروف أن التمارين الرياضية تعزز مزاجك.
في الواقع ، ثبت أن النشاط البدني يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق.
علاوة على ذلك ، وجدت بعض الدراسات أنه إذا كنت تستمتع بنشاط بدني ، فقد يزيد ذلك من احتمالية استمرارك في القيام بذلك.
هذا يجعل المشي اختيارًا ممتازًا ، لأنه تمرين متوسط الشدة. من المحتمل أن يحفزك ذلك على المشي أكثر من الاستسلام.
يساعد المشي في الحفاظ على وزنك
كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم الأمر إلى استعادته بالكامل .
ولكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يلعب دور مهم في مساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن .
لا يساعد التمرين المنتظم مثل المشي على زيادة كمية الطاقة التي تحرقها يوميًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا في بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة.
وللحفاظ على وزن ثابت ، يجب أن تمشي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع .
يمكن أن يساعدك دمج المزيد من المشي في يومك على زيادة مقدار التمارين التي تمارسها والمساهمة في أهداف نشاطك اليومية.
كيف تدمج المزيد من المشي في نمط حياتك
هناك طرق عديدة لزيادة مقدار المشي الذي تقوم به، فيما يلي بعض الأفكار:
- استخدم متتبع اللياقة البدنية وسجل خطواتك لتحفيز نفسك على التحرك أكثر .
- اعتد على المشي السريع في استراحة الغداء أو بعد العشاء.
- اطلب من صديق أن ينضم إليك في نزهة مسائية.
- اذهب في نزهة مع العائلة والأطفال.
- قم بتمشية كلبك كل يوم أو انضم إلى صديق في تمشية الكلاب.
- خذ اجتماعًا سيرًا على الأقدام مع زميل ، بدلاً من الاجتماع على مكتبك.
- قم بمهام مثل اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو الذهاب إلى المتجر سيرًا على الأقدام.
- المشي إلى العمل. إذا كانت المسافة بعيدة جدًا ، أوقف سيارتك بعيدًا أو انزل من الحافلة مبكرًا بضع محطات وامش بقية الطريق.
- حاول اختيار طرق جديدة ومليئة بالتحديات لإبقاء نزهاتك ممتعة.
- انضم إلى مجموعة المشي.
كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟
أخيراً المشي هو تمرين متوسط الشدة يمكن دمجه بسهولة في حياتك اليومية.
يمكن أن يساعدك المشي في كثير من الأحيان على إنقاص الوزن ودهون البطن ، بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى ممتازة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت ترغب في إدارة وزنك بشكل أفضل ، فإن الجمع بين زيادة نشاطك البدني ونظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية يوفر أفضل فرصة لمساعدتك في تحقيق هدفك.
