5 تمارين سباحة تشد عضلات البطن

يمكن أن يكون الحفاظ على منطقة البطن مشدودة تحديًا كبيرًا للياقة البدنية ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن طفلًا والرجال الذين يريدون ابراز عضلات البطن ، تعتبر السباحة تمرينًا هوائيًا رائعًا مفيدًا أيضًا لشد الجسم، كما أن تقوية عضلات البطن أمر ضروري لصحة الظهر والتوازن ، فيما يلي ستة تمارين مائية توصي بها لمساعدتك على شد الجزء الأوسط من جسمك.

1. السباحة مع لوح السباحة

هذا التمرين يتبع النموذج المستخدم في دروس السباحة للمبتدئين.

  1. ابسط ذراعيك وامسك بلوح السباحة أمامك وابدأ في الركل بقدميك.
  2. أثناء السباحة ، تخيل أنك تسحب السرة للداخل تجاه عمودك الفقري وبعيدًا عن قاع حوض السباحة.

ما هي فوائد السباحة؟

2. السباحة للخلف

  1. خذ وضعية الوقوف في الماء حتى رقبتك ، اسحب ركبتيك إلى صدرك.
  2. انحن للخلف ، وقم بمد واستقامة كلتا الساقين للأمام في وضع الرافعة ، أو الرمح.
  3. يجب أن يكون جسمك على شكل “V” ، بحيث يشير مؤخرتك إلى أرضية حمام السباحة.
  4. حافظ على نفسك واقفًا على قدميك باستخدام ذراعيك ، وادفعهما للخلف في دوائر. هذا يمكن أن يساعد في شد العضلة ثلاثية الرؤوس .
  5. انتظر لبضع ثوان ، استرح وكرر ذلك 10 مرات.

3. تمرين السباحة مع الركل

يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات (عضلات الورك ) والأرداف بالإضافة إلى عضلات الجذع.

عندما تشعر بالراحة الكافية في الماء ، يمكنك القيام بالتمرين بدون الجهاز العائم.

  1. أثناء تواجدك في حمام سباحة حيث لا تستطيع قدميك لمس الجزء السفلي ، تمسك بحافة المسبح لإبقاء الجزء العلوي من جسمك طافيًا.
  2. علق ساقيك باتجاه قاع حوض السباحة.
  3. اجعل قدميك تتحرك كالمقص من الأمام إلى الخلف بسرعة للمساعدة في إبقائك طافيًا. أشر بأصابع قدميك وحافظ على استقامة رجليك أثناء الركل.
  4. كرر هذه الحركة طالما يمكنك القيام بذلك بشكل مريح وآمن.

4. السباحة كالدولفين

لزيادة استخدام عضلاتك الأساسية وتسهيل التنفس ، يمكنك أيضًا قلب ظهرك لأداء هذا التمرين.

  1. ابدأ بتمديد ذراعيك أمامك ، وشبك يديك معًا أو أمسك لوحًا.
  2. شد عضلاتك الأساسية ، وحرك جسمك في حركة تشبه الموجة لدفع نفسك للأمام.
  3. ادفع صدرك للأسفل مع إبقاء الوركين لأعلى ، ثم ادفع وركيك لأسفل بينما يتحرك الجزء العلوي من جسمك لأعلى. قد يستغرق هذا بعض الممارسة.
  4. كرر هذه الحركة وأنت تسبح على طول حوض السباحة أو حتى تشعر بالإرهاق ولا يمكنك مواصلة التمرين بأمان.

5. السباحة مع عوامة أو شريط حول كاحليك

عوامة السحب هي قطعة صغيرة من معدات السباحة التي تساعد جسمك على البقاء واقفاً على قدميه. يمكنك العثور عليها في متاجر السلع الرياضية.

  1. ضع عوامة سحب بين فخذيك أو كاحليك. سيؤدي ذلك إلى رفع الوركين والساقين إلى سطح الماء. أو لممارسة أكثر صعوبة ، ضع رباطًا حول كاحليك.
  2. ابدأ السباحة الحرة.
  3. حافظ على قدميك متماسكتين ولا تركل ، مما يسمح للعوامة بإبقاء ساقيك عائمة.

يسمح لك هذا بعزل الجزء العلوي من جسمك أثناء التمرين.

يخدم استخدام رباط الكاحل نفس الغرض ، لكنه يسمح بتمرين أكثر صعوبة.

حافظ على قلبك مشغولاً لمنع الوركين والقدمين من الغرق.

هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟

تعتبر السباحة طريقة رائعة لممارسة الرياضة ، خاصة في أشهر الصيف الحارة . مع هذه التدريبات ، لا يمكنك الاستمتاع بالسباحة في المسبح فحسب ، بل يمكنك أيضًا تهدئة معدتك وتقوية قلبك!

كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن السلامة هي المفتاح، إذا بدأت تشعر بالتعب أو شعرت بأي ألم ، خذ قسطًا من الراحة خارج المسبح، وتذكر أنه من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات