الرياضة مفيدة جدًا لحياتك ويجب أن تكون جزءًا من روتينك الأسبوعي ، فهي تحافظ على لياقتك ، وتحسن مزاجك ، وتقلل فرصتك في حدوث الأمراض الصحية ، ومع ذلك ليس من الضروري أن تتمرن كل يوم ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة، تابع القراءة لمعرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة.
هل يجب ممارسة الرياضة يومياً؟
غالبًا ما يُنصح بيوم راحة أسبوعية عند البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن في بعض الأحيان قد تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم.
طالما أنك لا تضغط على نفسك بشدة أو تصبح مهووسًا بذلك ، فإن ممارسة الرياضة كل يوم أمر جيد.
تأكد من أنه شيء تستمتع به دون أن تكون صارمًا مع نفسك ، خاصة في أوقات المرض أو الإصابة.
انظر إلى دوافعك وراء الرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم.
إذا وجدت أن الإقلاع ليوم واحد يتسبب في خروجك عن المسار الصحيح ويجعل من الصعب استحضار الدافع للعودة ، فقم بعمل نسخة أخف أو أقصر من التمرين في يوم راحة.
ينصح 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا، بقيمة لا تقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع ، أو يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل كل أسبوع.مقالات ذات صلة:
ما هي رياضة البيلاتس Pilates؟ وما فوائدها؟
ما أسباب الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة؟
نصائح للممارسة الرياضة يومياً
إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية أو الصحة أو فقدان الوزن ، فحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا.
إذا كنت تمارس تمارين الهوائية أو رفع الأثقال بشكل مكثف ، فيمكنك قضاء يوم عطلة بين الجلسات أو استهداف مناطق مختلفة من جسمك في أيام متتالية.
أو ببساطة قم بتغيير روتينك بحيث لا تقوم بتمارين مكثفة كل يوم.
من الأفضل القيام بتمرين قصير كل يوم بدلاً من القيام بتمرين طويل أو اثنين كل أسبوع.
وبالمثل ، من الأفضل أن يكون لديك دفعات قصيرة من النشاط على مدار اليوم عندما لا يكون لديك وقت لممارسة تمرين أطول بدلاً من تخطيه تمامًا.
للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، بما في ذلك تقليل فرصة الإصابة ، يجب أن يكون لديك كل من أربعة أنواع من التمارين في روتينك:
- تمارين التحمل تعمل على رفع معدل التنفس وضربات القلب لتحسين اللياقة العامة، تشمل الأمثلة الركض والسباحة والرقص.
- تمارين القوة تزيد من كتلة العضلات وتقوي العظام وتساعد في إدارة وزنك، وتشمل تمارين رفع الأثقال ، والتدريب على وزن الجسم ، وتمارين المقاومة.
- تساعد تمارين التوازن على تحسين الاستقرار ومنع السقوط مع تسهيل الحركات اليومية، تشمل تمارين التوازن والتاي تشي واليوجا الدائمة.
- تمارين المرونة تخفف الانزعاج الجسدي وتحسن الحركة ونطاق الحركة والوضعية، تشمل تمارين الإطالة واليوجا والبيلاتس
مقالات ذات صلة:
هل الرياضة في الطقس الحار تساعد في انقاص الوزن؟
إليك أهم 7 أسباب تدفعك لممارسة رياضة رفع الأثقال
أخيراً تحدث إلى مدرب اللياقة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية أو لديك أي مخاوف صحية ، بما في ذلك الإصابات.
إذا وجدت نفسك راغبًا بشدة في ممارسة الرياضة كل يوم بطريقة مكثفة ، فامنح نفسك يومًا للراحة بين الحين والآخر.
إذا انحرفت عن المسار بسهولة وكان يوم العطلة ينقسم عادةً إلى عدة أيام ، فاحرص على البقاء على المسار الصحيح وممارسة القليل من التمارين ، حتى في يوم الراحة.
