تمتد فوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم إلى كل جزء من حياتك ، فالرياضة مفيدة جدًا لحياتك ويجب أن تكون جزءًا من روتينك الأسبوعي ، فهي تحافظ على لياقتك ، وتحسن مزاجك ، وتقلل فرصتك في حدوث الأمراض الصحية ، تابع القراءة لتعرف على أهم فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
1. تعديل المزاج
يمكن للرياضة أن تحسن الحالة النفسية والمزاجية لك ، وتحفيزك على القيام بالأنشطة التي تتكاسل عن فعلها، وكما تحسن مستويات الطاقة .
ومن المحتمل أن تنجز المزيد في جميع مجالات حياتك ، مما يؤدي إلى الشعور بالرضا والإنجاز.
2. الرياضة تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى انخفاض الشعور بالتوتر والقلق العام، و الشعور بالاسترخاء والنوم الجيد وزيادة الثقة بالنقس.
3. تعزيز العلاقات الاجتماعية
من خلال ممارسة الرياضة الجماعية في الصالات الرياضية ، يمكن أن تقوي مهارات التواصل لديك وتتعرف على أشخاص جدد.
فكر في ممارسة الرياضة في الطبيعة مع مجموعة أصدقاء ، والتي لها فوائدها الخاصة .
مقالات ذات صلة:
هل من الآمن ممارسة الرياضة للحث على الولادة؟
ما مزايا ممارسة الرياضة في المنزل؟
4. تقوية القدرات العقلية
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الوظيفة الإدراكية وتساعدك على تصفية ذهنك.
يمكنك استخدامه لتطوير اليقظة والسماح بأفكار وطرق تفكير جديدة.
5. الوقاية من الإصابة بالأمراض
يساعد التمرين المنتظم على منع أو إدارة مجموعة من الحالات الصحية ، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- متلازمة الأيض
- أنواع معينة من السرطان
- التهاب المفاصل
- كآبة
- القلق
إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإن التمارين المنتظمة تشجع أيضًا على إنقاص الوزن وتساعد على منع استعادة الوزن الذي فقدته.
6. البقاء متحمسًا
يساعدك تحديد الأهداف والالتزام بخطة لتحقيقها على تطوير القيادة والانضباط والارادة الذي ينتقل بشكل طبيعي إلى مجالات أخرى من حياتك.
يعد التمرين يوميًا جيدًا إذا كنت تعمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن أو إكمال تحدي يتضمن تمرينًا يوميًا.
كن مبدعًا في الطرق التي يمكنك من خلالها النهوض والتحرك.
انتبه أو سجل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس يوميًا أو أسبوعيًا.
نصائح لزيادة الحركة لديك
- انزل من القطار أو وسائل المواصلات العامة قبل بضع محطات وامش بقية الطريق.
- استبدل الملاحقات المستقرة والسلبية بالمشاريع أو الأنشطة النشطة.
- عندما تجلس لفترات طويلة ، انهض ونحرك لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة.
- امشِ بسرعة أو اركض في المكان أو مارس تمارين الوقوف ، مثل القفز أو دوائر الذراع.
مقالات ذات صلة:
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة الشاقة؟
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم أو تمارس تمارين رياضية مكثفة كثيرًا ، فهناك بعض اعتبارات السلامة التي يجب اتباعها.
يمكن أن يؤدي التمرين يوميًا إلى حدوث إصابات وحدوث التعب والإرهاق.
كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تتخلى عن برنامج اللياقة الخاص بك تمامًا.
ابدأ ببطء ، وقم بزيادة مدة وشدة أي تمرين روتيني جديد تدريجيًا .
انتبه لجسمك، قلل من شدة التدريبات الخاصة بك إذا واجهت:
- اوجاع والآم
- آلام عضلية شديدة
- مشاعر المرض
- تشنج
- غثيان
- دوخة
