هل الرياضة لمدة 5 دقائق مفيدة حقًا؟
قد يُشغلك العمل أو الظروف الحياتية في بعض الأيام عن ممارسة الرياضة ، مما يسبب الكسل لديك في تخطى تدريب الرياضة الخاص بك، ولكن هل تعلم أن 5 دقائق من التمرين في نهاية اليوم أفضل من تخطى التدريب؟ حيث يمكنك جني فوائد ممارسة الرياضة بجلسات التعرق لمدة خمس دقائق ، استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن للتدريبات الصغيرة أن تعزز صحتك وتقوي جسمك.
هل التدريبات لمدة 5 دقائق مفيدة؟
من المحتمل أنك لم تفكر مطلقًا في ممارسة التمارين لمدة خمس دقائق فقط.
تشمل فوائد التمارين المنتظمة كل شيء من فقدان الوزن إلى الحصول على نوم أفضل إلى زيادة مستويات الطاقة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على لياقتك أيضًا بشكل كبير في ثقتك بنفسك.
يقول لباحثون أنه حتى جلسات التمرين بدقيقة واحدة قد تساعدك في الحفاظ على لياقتك ونشاطك.
ماذا يقول العلم
أظهرت دراسة من جامعة يوتا أن كل تلك الأجزاء الصغيرة من التمارين التي تمارسها على مدار اليوم يمكن أن تضيف شيئًا كبيرًا.
في الواقع ، حتى دقيقة واحدة من الحركة يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ.
نشرت دراسة أخرى أن تقسيم التمرين إلى أجزاء قصيرة أمر منطقي عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الشهية.
قامت مجموعة واحدة من المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة بتمرين لمدة ساعة واحدة كل يوم بينما قامت مجموعة أخرى بإجراء 12 جلسة من التدريبات لمدة خمس دقائق ، كان لدى كلتا المجموعتين كميات مماثلة من البروتين الذي يتحكم في الشهية في دمائهما.
ممارسة الرياضة في روتينك
كل هذا يبدو جيدًا ، ولكن قد تشعر أن إيجاد حتى خمس دقائق لممارسة الرياضة أمر مستحيل مع جدولك المزدحم.
أو ربما عندما تحصل أخيرًا على بعض الوقت ، فأنت تريد فقط الراحة.
لا أحد يقول أن الحفاظ على لياقتك أمر سهل ، لكن لا يجب أن يكون مستحيلًا أيضًا.
نصائح لإيجاد الوقت للرياضة
- يمكنك النهوض والقيام بالقفز أو النزول والقيام بتمرينات الضغط قبل استئناف عرضك التلفزيوني.
- جرب طريقة النانو للتمرين من خلال ممارسة الرياضة أثناء قيامك بمهام يومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. بدلًا من مجرد الوقوف هناك ، قم ببعض تمارين رفع الساق.
- اضبط تذكيرًا على هاتفك لتحفيزك على ممارسة الرياضة طوال اليوم.
- يمكنك إغلاق باب مكتبك لممارسة اليوجا أو المشي لمسافة قصيرة كإجازة عمل.
- المشي لإكمال المهمات بدلاً من القيادة.
- صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد.
- اضبط ساعتك أو هاتفك على منبه لمدة خمس دقائق وحاول القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين وزن الجسم.
لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية أيضًا.
في الواقع ، فإن لوجستيات الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتغيير ، وأخيرًا ممارسة التمارين الرياضية قد تقضي على الوقت وتحفزك.
عندما تشعر بالإلهام للتحرك ، حاول البحث عن تمارين سريعة يمكنك العثور عليها مجانًا على YouTube.
مقالات ذات صلة:
13 طريقة لتحفيز نفسك على الرياضة
ما أسباب الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة؟
