لا يجب أن يكون النشاط البدني معقدًا بالنسبة لك، لأن الحركة مثل المشي السريع بشكل يومي يمكن أن تساعدك على عيش حياة أكثر صحة جسدية ونفسية.
فوائد المشي السريع
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك المشي السريع المنتظم في:
- الحفاظ على وزن صحي
- خسارة دهون الجسم
- الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
- تقوية عظامك وعضلاتك
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين مزاجك وحالتك النفسية
- تقوية خلايا الدماغ والذاكرة
- تحسين من جودة نومك
- تحسين توازنك وتنسيقك
- تقوية جهاز المناعة
- تقليل التوتر
كلما تمشي أسرع ، وأبعد ، وبتكرار أكثر ، زادت الفوائد.
يمكنك أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع والمشي على مهل.
طريقة المشي الصحيحة
غند ممارسة رياضة المشي السريع يجب الأخذ في الاعتبار أسلوبك في المشي ، لهذا يجب أن تعرف تقنية المشي المناسبة.
- رأسك مرفوع.
- النظر إلى الأمام ، وليس على الأرض.
- استرخاء رقبتك وكتفيك وظهرك وليس في وضع مستقيم.
- يجب القيام بتأرجح ذراعيك بحرية مع انحناء طفيف في مرفقيك.
- عضلات بطنك مشدودة قليلاً وظهرك مستقيم ، وليس مقوسًا للأمام أو للخلف.
- يمكنك المشي بسلاسة ، وتدحرج قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.
مقالات ذات صلة:
13 طريقة لتحفيز نفسك على الرياضة
ما فوائد ممارسة التمارين الرياضية يومياً؟
خطط لروتينك المشي لديك
عندما تبدأ روتين المشي الخاص بك ، تذكر ما يلي:
1. الحصول على المعدات المناسبة
اختر حذاءًا رياضياً مريحاً ذو نعل سميك ومرن لتوسيد قدميك وامتصاص الصدمات.
ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة مناسبة لجميع أنواع الطقس ، مثل الطبقات في الطقس البارد ، احرص على ارتداء أقمشة ماصة للرطوبة ، والتي ستجعلك تشعر براحة أكبر.
إذا كنت تمشي في الخارج عندما يكون الجو مظلماً ، ارتدِ ألوانًا زاهية أو شريطًا عاكسًا للرؤية.
ضع واقيًا من الشمس وقبعة ونظارات شمسية إذا كنت تنوي الخروج أثناء النهار.
يختار بعض الأشخاص استخدام أداة تعقب النشاط أو التطبيق أو عداد الخطى. يمكن أن تكون مفيدة لتتبع الوقت والمسافة ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية.
2. اختر طريقك بعناية
إذا كنت ستمشي في الهواء الطلق ، فتجنب المسارات ذات الأرصفة المتشققة أو الحفر أو الأطراف المنخفضة المعلقة أو العشب غير المستوي.
إذا لم يكن الطقس مناسبًا للمشي ، ففكر في المشي في مركز تسوق.
3. ضع أهدافًا واقعية
كهدف عام ، استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
إذا لم تتمكن من تخصيص الكثير من الوقت ، فجرب عدة جلسات قصيرة من النشاط على مدار اليوم.
أي قليل من النشاط أفضل من عدم القيام بأي نشاط على الإطلاق .
تذكر أنه من الجيد أن تبدأ ببطء – خاصة إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام.
قد تبدأ بخمس دقائق يوميًا في الأسبوع الأول ، ثم تزيد وقتك بخمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل.
لمزيد من الفوائد الصحية ، استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
4. اتبع التقدم المحرز الخاص بك
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لعدد الخطوات التي تخطوها والمسافة التي تمشيها والمدة التي تستغرقها في معرفة من أين بدأت تكون بمثابة مصدر للإلهام.
فكر فقط في مدى شعورك بالرضا عندما ترى عدد الأميال التي قطعتها كل أسبوع أو شهر أو سنة.
حاول استخدام أداة تعقب النشاط أو التطبيق أو عداد الخطوات لحساب الخطوات والمسافة ، أو سجل هذه الأرقام في يوميات المشي.
مقالات ذات صلة:
هل تساعد رياضة المشي على إنقاص الوزن؟
هل الرياضة لمدة 5 دقائق مفيدة حقًا؟
أخيراً إذا وجدت نفسك تتخطى مساراتك اليومية ، فلا تستسلم ، وذكّر نفسك بمدى شعورك بالرضا عند تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي ، ثم عد إلى المسار الصحيح.
بمجرد أن تتخذ هذه الخطوة الأولى ، فأنت في طريقك إلى وجهة مهمة و صحة أفضل.
