ما أهمية التمارين الرياضية لكبار السن على الصحة؟
مع تقدم الناس في العمر ، يمكن أن يكون البقاء نشطاً أمرًا أساسيًا للحفاظ على نمط حياة صحي ، تعد القدرة على الحركة أو المشي بحرية وسهولة أمرًا بالغ الأهمية لطول العمر.
من المرجح أن يذهب كبار السن الذين يفقدون قدرتهم على الحركة إلى مرافق المعيشة المساعدة ودور رعاية المسنين ويتعرضون لخطر الإصابة بمزيد من الأمراض والعجز والوفاة.
وجدت دراسة أن جلسة تمرين جماعية واحدة أسبوعيًا تساعد في منع تدهور الحركة والمشكلات الطبية المرتبطة بالأشخاص الذين هم في سن 65 عامًا أو أكبر.
الهدف هو منع المزيد من التدهور في الحركة من خلال التدريبات التي تركز على قوة الجزء السفلي من الجسم والتوازن والقدرة على التحمل.
انخفاض التكاليف الطبية مع تحسين نوعية الحياة
في دراسة ، وجد الباحثون أن البرنامج الجماعية الرياضية لكبار السن ساعدت في توفير التكاليف المتعلقة بأمراض الشيخوخة ، مع تحسين نوعية الحياة المتعلقة بالصحة.
كما ثبت أن برنامج الرياضية فعالة من حيث التكلفة للحفاظ على الحركة والنشاط في سن التقاعد ، والأشخاص المعرضين لخطر إعاقة حركية كبيرة مرتبطة بالحركة.
الحفاظ على قوتنا وقدرتنا على الحركة أمر بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر.
إن الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة يسمح لكبار السن بالتحرك بسهولة والسفر وحضور الأحداث مثل الحفلات الموسيقية دون عوائق جسدية كبيرة ، كما أنه مهم للغاية في منع السقوط.
مقالات ذات صلة:
ما هي الحاجات الغذائية لدى كبار السن؟
ما هي الأعمال المنزلية التي تدعم صحة كبار السن؟
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين محفزة للغاية ويوصى بها ، جنبًا إلى جنب مع مدرب مؤهل.
عادةً ما يلتزم الأشخاص الذين يشاركون في تمرين جماعي بالبرامج لفترة أطول ويزداد طول العمر لديهم.
وكلما قل تحركنا ، ضعفنا ، مما أدى إلى مزيد من الجمود ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى خطر أكبر للإصابة بالسمنة ، والسكري ، وأمراض القلب ، وهشاشة العظام ، وحتى الألم المتزايد.
استعادة القدرة على الحركة المفقودة تعتمد بشكل كبير على الظروف الصحية الأساسية ، ولكن يمكن لأي شخص تقريبًا أن يتحسن بتوجيه من الخبراء.
ويمكن عادةً استعادة القدرة على الحركة المفقودة أو استعادتها جزئيًا عن طريق البدء بتمارين صغيرة ، وزيادة وقت وكثافة هذه التمارين تدريجيًا ، تحت إشراف أخصائي أو مدرب طبي مؤهل.
وتقوية منطقة واحدة من جسمك يمكن أن تساعد أيضًا في تعويض الضعف في جزء آخر من الجسم ، مما قد يحسن الحركة بشكل عام.
“يجب على كبار السن استشارة طبيبهم قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية”.
“بمجرد أن يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة ، يمكنك تدريجياً زيادة مقدار الوقت وكثافة التمارين ، مما يقلل من خطر الإصابة.”
مقالات ذات صلة:
نصائح غذائيّة لوقاية كبار السن من سوء التغذية
ما هو الروتين الصحي لكبار السن خلال فيروس كورونا؟
أخيراً يجب أن يعرف كبار السن أن زيادة الحركة والنشاط والحفاظ عليه في حياتنا أمر ممكن ، فقط ركز على القوة والتوازن ، وزد من نشاطك تدريجياً ، واستمتع بنفسك.
وجد الباحثون أن التمرينات الجماعية الموجهة يمكن أن تحسن بشكل كبير القوة والحركة لكبار السن الذين يبلغون 65 عامًا أو أكبر.
الحفاظ على التنقل هو مفتاح القدرة على العيش بشكل مستقل.
إذا فقد الأشخاص قدرتهم على الحركة ، فمن المرجح أن ينتهي بهم الأمر في دور رعاية المسنين أو غيرها من مرافق الرعاية المساعدة.
