إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد لتحسين صحتك ، فيجب أن يكون تدريب القوة على رأس الاهتمامات لديك.
تتضمن تدريبات المقاومة استخدام مجموعة عضلية واحدة أو أكثر لأداء مهمة محددة ، مثل رفع الأثقال أو القرفصاء.
نظرًا للعدد المتزايد من الأدلة التي تدعم فوائد تمارين القوة ، فقد أصبح تدريب القوة جزءًا أساسيًا من معظم برامج التمارين الرياضية.
في هذا المقال سنتعرف على أهم فوائد تمارين القوة المدعومة بالعلم و التي يمكن أن تحسن صحتك.
-
يجعلك أقوى
تساعدك تمارين القوة على أن تصبح أقوى.
يتيح لك اكتساب القوة أداء المهام اليومية بشكل أسهل ، مثل حمل الأغراض الثقيلة أو الركض مع أطفالك.
علاوة على ذلك ، فهو يساعد على تحسين الأداء الرياضي في الرياضات التي تتطلب السرعة والقوة.
وقد يدعم أيضًا رياضي التحمل من خلال الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.
-
يحرق السعرات الحرارية بكفاءة
تساعد تمارين القوة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بطريقتين.
أولاً ، يزيد بناء العضلات من معدل الأيض (عملية الاستقلاب ).
العضلات أكثر كفاءة في التمثيل الغذائي من كتلة الدهون ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
ثانيًا ، تظهر الأبحاث أن معدل الأيض الخاص بك يزداد حتى 72 ساعة بعد تمارين القوة.
هذا يعني أنك لا تزال تحرق سعرات حرارية إضافية بعد ساعات وحتى أيام من التمرين.
-
يقلل الدهون في منطقة البطن
ترتبط الدهون المخزنة حول البطن ، وخاصة الدهون الحشوية ، بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الكبد والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان
أظهرت دراسات متعددة حول فوائد تمارين تدريبات القوة على تقليل دهون البطن وإجمالي الدهون في الجسم.
-
يقلل من خطر الاصابة
قد يؤدي تضمين تمارين القوة في روتين التمرين إلى تقليل خطر الإصابة.
تساعد تمارين القوة على تحسين قوة العضلات والأربطة والأوتار ومدى حركتها .
يمكن أن يعزز هذا القوة حول المفاصل الرئيسية مثل الركبتين والوركين والكاحلين لتوفير حماية إضافية ضد الإصابة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في تصحيح الاختلالات العضلية.
على سبيل المثال ، وجود قلب أقوى وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة يزيل الحمل من أسفل ظهرك أثناء الرفع ، مما يقلل من خطر إصابات أسفل الظهر.
وجدت مراجعة واحدة شملت 7738 رياضيًا أن برامج تدريب القوة تقلل من خطر الإصابة بنسبة 33 ٪.
-
يحسن صحة القلب
أظهرت دراسات متعددة أن تمارين القوة المنتظمة يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، وتخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، وتحسن الدورة الدموية عن طريق تقوية القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم وإدارة مستويات السكر في الدم.
يُعد ارتفاع مستويات السكر في الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
-
يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم
قد تقلل تمارين القوة من خطر الإصابة بمرض السكري ويمكن أن تساعد المصابين بهذه الحالة على إدارتها بشكل أفضل.
تساعد تقوية عضلات الهيكل العظمي على زيادة حساسية الأنسولين .
كما أنه يقلل من مستويات السكر في الدم عن طريق إزالة الجلوكوز من الدم وإرساله إلى خلايا العضلات.
نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد كتلة العضلات الأكبر في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم.
قد تقلل تمارين القوة أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 35754 امرأة لمدة 10 سنوات في المتوسط انخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بنسبة 30٪ بين أولئك الذين شاركوا في تدريبات القوة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
-
يقوي عظامك
تدريب القوة أمر بالغ الأهمية لنمو العظام.
تضع تمارين حمل الأثقال ضغطًا مؤقتًا على عظامك ، وترسل رسالة إلى خلايا بناء العظام لاتخاذ الإجراءات وإعادة بناء العظام بشكل أقوى.
يقلل وجود عظام قوية من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والسقوط ، خاصة مع تقدمك في العمر؟
-
يعزز مزاجك
أظهرت دراسات متعددة أن تمارين القوة قد تقلل من القلق وتعزز مزاجك.
يمنح تدريب القوة فوائد متعددة لتنظيم الحالة المزاجية ، مثل زيادة الثقة بالنفس والفعالية الذاتية.
والأكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية تعزز إطلاق الإندورفين المعزز للمزاج ، والذي يمكن أن يلعب دورًا في الحالة المزاجية الإيجابية.
-
يحسن صحة الدماغ
قد يتمتع أولئك الذين يمارسون تمارين القوة بصحة دماغية أفضل وحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
أشارت دراسات متعددة أجريت على كبار السن إلى تحسن كبير في الوظيفة الإدراكية (على سبيل المثال ، سرعة المعالجة والذاكرة والوظيفة التنفيذية) بعد المشاركة في تدريب القوة ، مقارنةً بأولئك الذين لم يشاركوا فيها.يُعتقد أن تدريب المقاومة له العديد من التأثيرات الوقائية العصبية ، مثل تحسين تدفق الدم ، وتقليل الالتهاب ، وزيادة التعبير عن عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يرتبط بالذاكرة والتعلم.
ربطت العديد من الدراسات بين تدريب القوة وزيادة جودة الحياة المرتبطة بالصحة ، والتي تُعرَّف على أنها الرفاهية الجسدية والعقلية للشخص.
في الواقع ، أظهرت مراجعة واحدة لـ 16 دراسة بما في ذلك البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق وجود ارتباط كبير بين تدريب المقاومة وتحسين الصحة العقلية ، والأداء البدني ، وإدارة الألم ، والصحة العامة ، والحيوية.
إليك 13 مثال عن تمارين بيلاتيس ؟
أخيراً فوائد تمارين القوة عديدة ، مثل انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتحسين احترام الذات ، وتقليل مخاطر الإصابة والسقوط.
