ما هو تدريب القوة ؟

يُعرف تدريب القوة أيضًا باسم تدريب الأثقال وتدريب المقاومة والتدريب العضلي.

التعريف العام لتدريب القوة هو أي حركة بدنية تستخدم فيها وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل.

تشمل الأنواع الرئيسية حول تدريب القوة :

1. بناء العضل

يستخدم هذا النوع من تدريبات القوة ، المعروف أيضًا باسم بناء العضلات ، أوزانًا متوسطة إلى ثقيلة لتحفيز نمو العضلات.

2. زيادة التحمل العضلي

يشير هذا إلى قدرة عضلاتك على الحفاظ على التمرين لفترة من الوقت.

عادةً ما يتضمن التدريب لزيادة القدرة على التحمل العضلي تكرارات عالية باستخدام أوزان خفيفة أو وزن الجسم.

3. دائرة التدريب

خلال هذا النوع من تكييف الجسم بالكامل ، يمكنك التنقل بين التمارين المختلفة مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينها.

3. القوة العضلية القصوى

يتضمن هذا النوع من التمارين عدات منخفضة (عادة 2-6) وأوزان ثقيلة لتحسين قوتك الإجمالية.

يمكن للمتمرنين المتمرسين الذين أتقنوا  التدريب أن يمارسوه.

4. طاقة متفجرة

يجمع هذا التدريب بين القوة والسرعة لتحسين إنتاج الطاقة لديك.

عادة ما يتم توظيفه بين الرياضيين المدربين لتحسين قدرتهم على أداء الحركات المتفجرة في رياضتهم.

يركز معظم الناس على التحمل العضلي ، والتدريب الدائري ، والتضخم العضلي كجزء من روتين تدريب القوة ، بينما يقتصر تمارين القوة عادةً على الرياضيين ذوي الخبرة.

7 فوائد للتمارين المقاومة اللاهوائية

أخيراً  تدريب القوة له العديد من الفوائد ، مثل انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتحسين احترام الذات ، وتقليل مخاطر الإصابة والسقوط.