7 تمارين يومية للتخفيف من ألم المفاصل

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فأنت تعلم أن التمرين مفيد لك.

لكن ايجاد الوقت والطاقة والدافع للممارسة الرياضة قد يكون أمرًا صعبًا.

هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون في حالة ألم.

لكن الأبحاث تظهر أن مرضى التهاب المفاصل الذين يمارسون الرياضة يعانون من ألم أقل من مرضى التهاب المفاصل الآخرين.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز حالتك المزاجية ، وتحسين وظائف المفاصل ، ومنع ضعف العضلات وهزالها.

فيما يلي سبعة تمارين مخصصة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي:

1.تمرين الماء

 

التمارين المائية
التمارين المائية

بحسب المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يُظهر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل تحسنًا أكبر في الصحة بعد المشاركة في العلاج المائي وممارسة الرياضة تجت الماء الدافئ مقارنة بالأنشطة الأخرى.

الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين شاركوا في العلاج المائي يعانون من آلام أقل في المفاصل.

كما أدى العلاج المائي إلى تحسين مزاجهم بشكل عام.

كما تعمل التمارين التي تعتمد على الماء ، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية ، على تحسين استخدام المفاصل المصابة وتقليل الألم.

2. تاي تشي

تاي تشي (يُطلق عليه أحيانًا “التأمل المتحرك”) هو فن قتالي صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة واللطيفة والتركيز الذهني.

يحسن هذا التمرين وظيفة العضلات وتيبسها ويقلل من مستويات الألم والضغط لدى مرضى التهاب المفاصل.

المشاركون في التجربة أفادوا بأنهم شعروا بتحسن بعد ممارسة تاي تشي.

3. ركوب الدراجة

ركوب الدراجة
ركوب الدراجة

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فإن ضخ قلبك أمر ضروري.

وذلك لأن المصابين بالتهاب المفاصل هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفاتها.

ركوب الدراجة هو تمرين ممتاز منخفض التأثير ، وهو أسهل على المفاصل من التمارين الهوائية الأخرى .

يساعد ركوب الدراجات في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من قوة الساق ، ويقلل من التيبس الصباحي.

4. المشي

قد يبدو المشي في الحديقة بسيطًا جدًا ، لكنه أحد أسهل أشكال التمارين وأكثرها ملاءمة.

بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب ، يمكن أن يؤدي المشي إلى إرخاء المفاصل ويساعد في تقليل الألم.

وجدت الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تعزز مزاجك أيضًا.

5. اليوجا

اليوجا

اليوغا ، التي تجمع بين التنفس والاسترخاء ، تساعد أيضًا في تحسين أعراض التهاب المفاصل.

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الأصغر سنًا المصابين بالتهاب المفاصل والذين مارسوا اليوجا شهدوا أنخفاضاً وتحسنًا في المزاج.

6. التمدد

غالبًا ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالتمدد لمرضى التهاب المفاصل.

يقول الدكتور فيليب كونويسار ، جراح العظام في كاليفورنيا: “يجب أن تشمل الإطالة عضلات ذراعيك ، وظهرك ، ووركيك ، وأمام وخلف فخذيك ، وعضلات بطة الساق”.

“قم ببعض تمارين الإطالة أول شيء في الصباح ، خذ استراحة طويلة بدلاً من استراحة لتناول القهوة ، أو تمدد في المكتب لبضع دقائق.”

يوصي الدكتور نهيد علي ، مؤلف كتاب “أنت والتهاب المفاصل” ، بلف الأصابع ، وثني الرسغ الخفيف ، وشد الإبهام أيضًا.

7.تدريب القوة

غالبًا ما يؤدي التهاب المفاصل إلى ضعف العضلات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل.

تساعد تمارين القوة على تقليل الألم وزيادة قوة العضلات.

تدعم العضلات القوية مفاصلك بشكل أفضل وتجعل الأنشطة اليومية أسهل بكثير.

جرب رفع الأثقال في المنزل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكنك أيضًا تجربة أربطة المقاومة ، طالما أن أصابعك ومعصميك في حالة جيدة.

تمارين لتخفيف آلام الظهر

أيًا كان التمرين الذي تختاره ، فإن الشيء المهم هو الاستمرار فيه.

من المحتمل أن تشعر في بعض الأيام بألم أكثر من غيرها.

ما عليك سوى ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل في تلك الأيام ، أو تجربة نوع مختلف من التمارين ، أو قضاء يوم عطلة.

إذا لم تستطع يداك الإمساك بالوزن ، فاستخدم شريط مقاومة حول ساعدك بدلاً من ذلك.

إذا كان كل ما يمكنك فعله هو المشي ، فاذهب في نزهة بالخارج، حتى لو كانت بوتيرة بطيئة ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن كبير بعد ذلك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات