هل ممارسة الرياضة المائية مع التهاب المفاصل نافعة ؟

يعد التمرين مفيدًا لمرضى التهاب المفاصل  .

لكن قد يكون صعب رفع الأثقال أو الركض على جهاز المشي عندما تكون مفاصلك مؤلمة ومتيبسة.

إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب التهاب المفاصل ، فجرب برنامجًا رياضيًا مثاليًا لألم المفاصل ألا وهو التمرين المائي.

لماذا تختار التمارين المائية؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل برنامج التمرينات المائية خيارًا جيدًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.

حيث يدعم الماء جسمك لذلك يكون تأثيره أقل على مفاصلك.

إذا كنت تمارس التمارين في حمام سباحة ساخن، فستحصل على فائدة إضافية تتمثل في الدفء الذي يساعد في تهدئة التهاب المفاصل.

يخلق الماء مقاومة طبيعية عندما تحرك جسمك من خلاله ، مما يمنح عضلاتك تمرينًا جيدًا دون الحاجة إلى الأثقال.

السباحة لتخفيف ألم المفاصل

عندما يتعلق الأمر بالتمارين تحت الماء ، لديك عدة خيارات مختلفة.

أكثر أشكال التمارين المائية سهولة هي السباحة ، وهي تمرين رائع.

إذا تمكنت من السباحة لمدة ساعة كاملة ، فسوف تحرق أكثر من 470 سعرة حرارية.

لكن لا تغوص في المحاولة الأولى لتتوقع القيام بماراثون للسباحة.

ابدأ بدورة واحدة أو دورتين فقط ، وزد قدرتك على التحمل تدريجيًا.

استرح بين الدورات لاستعادة طاقتك.

جرب حصة التمارين الرياضية المائية

خيار آخر هو أن تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية المائية في الصالة الرياضية المحلية.

ويعد التمرين مع مجموعة أمرًا محفزًا وسيمنحك فرصة للتواصل الاجتماعي.

تقدم العديد من الصالات الرياضية الآن دروسًا في التمارين المائية ، بما في ذلك اليوجا والزومبا والتاي تشي والبيلاتس.

إذا كنت قد بدأت للتو ، فاختر شيئًا أساسيًا مثل اليوجا أو التاي تشي.

إذا كنت متمرنًا خبيرًا ، يمكنك حضور فصل أيروبيك مائي عالي الكثافة.

تمرين الماء لالتهاب المفاصل

تم إنشاء بعض برامج التمارين المائية فقط للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

فصولاً مائية خاصة يتم تدريسها من قبل مدربين معتمدين ، والتي يمكنك أن تأخذها عدة مرات في الأسبوع.

ميزة هذه البرامج أنها مصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية ، وتتضمن تمارين مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

المشي تحت الماء

يُعد المشي تمرينًا رائعًا ، ولكن عندما تمارسه في الماء ، فلن يكون له أي تأثير تقريبًا على مفاصلك.

نظرًا لأن الماء يمارس مقاومة الهواء 12 مرة ، فإن المشي في الماء سيمنحك تمرينًا أفضل من المشي على الأرض.

للمشي في الماء ، استخدم نفس الأسلوب الذي تفعله في الشارع  من الكعب إلى أخمص القدمين.

إذا كنت ستمشي في المياه العميقة ، فارتدِ حزام التعويم حفاظًا على سلامتك.

كيف تبدأ؟

قبل البدء في أي تمرين مائي جديد ، اسأل طبيبك عما إذا كان هذا التمرين آمنًا لك.

اسأل أيضًا عما إذا كان يجب عليك تجنب أي تمارين أو حركات معينة.

في بداية التمرين ، ابدأ ببعض تمارين الإطالة السهلة بعد مشي خفيف من 5 إلى 10 دقائق لتدفئة جسمك.

تحرك خلال كل حركة بشكل كامل ولكن برفق حتى لا تضغط على مفاصلك.

إذا كان هناك أي تمرين يؤلمك ، أو إذا شعرت بالدوار أو بضيق في التنفس ، فتوقف عن التمرين على الفور.