فوائد تمارين الركبة

يعاني العديد من الأشخاص من أوجاع و ألم في الركبة، وقد يكون بسبب التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتيزم.

قد تبدو ممارسة الرياضة لمرضى اوجاع الركبة أمرًا غير منطقي!

ولكن التمارين المنتظمة يمكن في الواقع أن تقلل بل وتزيل آلام التهاب المفاصل والأعراض الأخرى ، مثل التيبس والتورم.

فوائد تمارين الركبة

هناك عدة أسباب لممارسة الرياضة مع التهاب مفاصل أو ألم الركبة:

1- الحفاظ على حركة المفصل

التمرين يحافظ على النطاق الكامل لحركة المفصل.

2- تقوية عضلات المحيطة بالمفصل الركبة

يقوي التمرين العضلات التي تدعم المفصل.

3- امتصاص الصدمات

تساعد العضلات القوية المفصل على امتصاص الصدمات.

4- تخفيف الضغط عن المفصل

تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة وقوة الأوتار والعضلات المحيطة بالمفصل.

مقالات ذات صلة:

تمارين لتخفيف آلام الظهر

ما فوائد ممارسة التمارين الرياضية يومياً؟

لا يجب أن تكون التمارين صعبة حتى تكون مفيدة.

في الواقع ، التمارين اللطيفة منخفضة التأثير هي الأفضل لالتهاب مفاصل الركبة.

إنها تقلل الضغط على المفصل لأنها تزيد من مرونته وقوته.

 

ممارسة الرياضة في المنزل أو العمل

قد تكون أفضل تمارين الركبة هي تلك التي يمكنك القيام بها في المنزل أو حتى أثناء الاستراحة في المكتب.

إنها سهلة وفعالة ومريحة ولا تتطلب أي معدات خاصة.

كررها  ببطء وتدريجيًا زد عدد مرات التكرار كلما أصبحت عضلاتك أقوى.

بعد ذلك ، تأكد من القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للمساعدة على منع عضلاتك من الشد.

ضع في اعتبارك تمرين ركبتيك كل يومين لإراحة العضلات المتألمة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات