وضعيات تسبب ألم في الرقبة

1.تمارين الرقبة المكثفة

يتفاقم ألم الرقبة الناجم عن التهاب المفاصل في كثير من الأحيان مع الإفراط في استخدام عضلات شبه منحرف العلوية (المنطقة الواقعة على جانبي رقبتك).

إذا كنت تقوم بالكثير من هز الكتفين أو ترفع الأثقال فوق رأسك بشكل متكرر بشكل سيئ ، يمكن أن تُفرط في استخدام عضلات شبه المنحرف العلوية وتساهم في ألم الرقبة وضعف الموقف.

2.تمارين الميل إلى الأمام

يجب توخي الحذر عند ممارسة التمارين التي تشد عضلات الرقبة إلى الأمام بشكل متكرر ، مثل ركوب الدراجات.

بالنسبة للأشخاص الذين يديرون التهاب مفاصل الرقبة ، ضع في اعتبارك وضعك وشدة التمرين.

3.وضع الهاتف والإنترنت

يمكن أن يؤدي النظر باستمرار إلى هاتفك أو تحريك ذقنك للأمام أثناء استخدام الكمبيوتر إلى زيادة آلام الرقبة ، خاصةً عند الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة المشخص.

لا تستفيد الثقافة الرقمية التي نعيش فيها دائمًا من وضعنا ، ولهذا السبب يعد استخدام التكنولوجيا بعناية مع مساند الذراعين ودعم الظهر أمرًا في غاية الأهمية.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2018 حول الوضيات كعامل خطر لألم الرقبة ، أظهر المشاركون في الدراسة الذين أبقوا هواتفهم على مستوى العين ولديهم دعم إضافي للرقبة والكتف والظهر علامات أقل للإجهاد البدني من أولئك الذين لم يكن لديهم كرسي داعم.

وظائف العمل المكتبية وتلك التي تتطلب ساعات طويلة على الكمبيوتر صعبة أيضًا على عضلات الرقبة والكتف.

عندما يكون ذلك ممكنًا ، تذكر أن تأخذ فترات راحة يومية.

4.النوم

إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل الرقبة ، فاحذر من محاذاة العنق والعمود الفقري بشكل غير صحيح بسبب وضع الوسادة السيئ أو الوسادة الخاطئة.

ترتبط آلام الرقبة بحوالي 70 في المائة من جميع اضطرابات النوم ، وفقًا لتقديرات دراسة أجريت عام 2020.

لتجنب النوم بزاوية غير ملائمة ، حاول النوم على جانبك مع وضع وسادة على مستوى متساوٍ مع الانحناء الطبيعي لرقبتك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات