كيف يمكن ممارسة الرياضة دون معدات؟
يتجول الناس طوال اليوم حاملين معهم آلة التمرين الأكثر فعالية وكفاءة ألا وهي أجسامهم.
فلماذا يقضون الكثير من الوقت في رفع الأثقال واستخدام أدوات تدريب القوة الأخرى للحصول على القوة واللياقة؟ الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى قضاء ساعات يوميًا في استخدام معدات خاصة لتحقيق النتائج.
يمكنك الحصول على نتائج جيدة من خلال تمارين بسيطة تعتمد على وزن الجسم.
كيف يمكن ممارسة الرياضة دون معدات؟
من السهل الخروج من منطقة معينة والانتقال بلا تفكير من جهاز إلى آخر عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية.
لكن طبيعة التدريبات التي تعتمد على وزن الجسم تساعد على عدم الكسل في البدء بممارسة الرياضة.
في الواقع ، إذا أضفت حركات مثل القفزات الجانبية أو القرفصاء أو حتى المشي إلى روتينك ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية في 20 دقيقة أو أقل.
على سبيل المثال ، قم بأداء تمرين بوزن الجسم ، مثل تمرين الضغط ، ثم انتقل إلى تمرين آخر ، مثل تمرين القرفصاء بساق واحدة أو تمرينات ثلاثية الرؤوس.
بين هذين التمرينين ، ارفع معدل ضربات قلبك باستخدام مجموعة من تمرينات القفز.
تعتمد مدة كل تمرين على مستوى لياقتك.
استهدف 30 ثانية في كل حركة وكرر تسلسل التمارين الثلاثة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
أضف تمرينًا أو زد مدة كل حركة مع زيادة قدرتك على التحمل والحصول على لياقة أكثر.
يعزز تدريب وزن الجسم عملية التمثيل الغذائي واللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
يتحدى هذا النوع من التمارين أيضًا العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ويقدم تنوعًا أكثر مما يمكن لآلة التمرين الفردية.
على سبيل المثال ، تمرين الضغط يعمل على جميع مناطق ذراعيك ، بالإضافة إلى صدرك وظهرك.
أمثلة على تمارين أجهزة يمكن استبدلها بتمارين بسيطة
- استبدل آلة الضغط على الصدربـ: Pushups ( تمرين الضغط )
- استبدل تمرين القرفصاء بالنادي أو الضغط على الساق ب: تمرين القرفصاء على ساق واحدة
- استبدل جهاز الجري أو الدراجة الثابتة بـ: القفز أو تسلق الجبال
- جهاز تمرين البطن أو السحق استبدله بـ: الألواح الخشبية
3 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تمارين المقاومة
الآن لديك المعرفة اللازمة لوضع هذا النوع من التمارين موضع التنفيذ.
ستساعدك هذه التدريبات التي يمكنك القيام بها في أي مكان على البقاء على المسار الصحيح عندما تواجه طقسًا قاسيًا ، أو السفر ، أو ضيق الوقت ، أو مجرد الشعور بعدم الحافز للتحرك.
