ما هي التمارين التي يمكن ممارستها دون أجهزة؟
لا تحتاج إلى قضاء ساعات في استخدام معدات وأجهزة لأخذ مكاسب اللياقة البدنية .
تخلص من الدمبلز واحصل على تمارين رائع للقلب والقوة باستخدام جسمك كمقاومة.
تخلص من الدمبلز والذهاب إلى النوادي الرياضية من خلال هذه التمارين البسيطة التي تستهدف الجسم بالكامل:
1- المشي
المشي هو أحد الأنواع الرائعة من التمارين الرياضية، كما أنها مُحببة عند الجميع، كونها سهلة ولا تتطلب المعدات، ولها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية،
هل تساعد رياضة المشي على إنقاص الوزن؟
2- الجري
في الواقع ، إذا أضفت تمارين مثل الجري إلى روتينك ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية في 20 دقيقة أو أقل.
3- ركوب الدراجات
جرب تمارين مقاومة الجسم مثل ركوب الدراجة التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- تمارين الضغط
تمرين الضغط يعمل على جميع مناطق ذراعيك ، بالإضافة إلى صدرك وظهرك ويمكن أدائه بسهولة.
5- القفز
يمكن استبدل جهاز الجري أو الدراجة الثابتة بـتمرين القفز.
يساعد هذا التمرين في رفع معدل ضربات قلبك ويخرج جسمك من مستوى الحركة الطبيعي.
6- تسلق الجبال
يُعد تسلق الجبال أحد أسهل الطرق وأقلها تكلفة لممارسة الرياضة، كما أنه وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يُؤدي المشي السريع المنتظم إلى تحسين أداء القلب والدورة الدموية.
7- صعود الدرج
واحدة من أهم فوائد رياضة الدرج أنها تُساعد في حرق عدد جيد من السعرات الحرارية، حيث قد تكون السعرات الحرارية المحروقة أكثر مقارنةً برياضة المشي السريع.
8- القرفصاء
يحسن توازنك واستقرار جذعك وقد يساعد في تصحيح الاختلالات بين ساقيك اليمنى واليسرى.
هل الرياضة لمدة 5 دقائق مفيدة حقًا؟
مهما كانت الظروف ، يمكنك أداء هذه التمارين البسيطة مثل القفز وتسلق الجبال والمشي والسباحة وغيرها من الأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحسن صحتك.
إذا كنت معتادًا على المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، فإن هذا النوع من التدريب يفيد جسمك ، ويقوي عضلاتك التي لا تستخدمها عادةً.
قم بدمج تمرين واحد لكل الجسم كل أسبوع.
