4 نصائح للالتزام بروتين رياضة جديد

1.ضع أهدافًا ذكية

 اكتب أهدافًا ذكية – أي أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحدودة الوقت.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك الأساسي هو تقليل التوتر في حياتك ، فقد تتضمن أهدافك المحددة الالتزام بالمشي أثناء ساعة الغداء ثلاث مرات في الأسبوع.

أو جرب متابعة مقاطع فيديو عن اللياقة البدنية عبر الإنترنت لممارستها في المنزل.

أو ، إذا لزم الأمر ، ابحث عن جليسة أطفال لمراقبة أطفالك حتى تتمكن من حضور حصة الرياضة.

2.ابحث عن شريك

 معرفة أن شخصًا ما ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة يمكن أن يكون حافزًا قويًا.

حاول التخطيط لمقابلة الأصدقاء للتنزه أو التدريبات.

غالبًا ما يساعد التدريب مع صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد الأسرة على رفع الحافز لديك والالتزام تجاه التدريبات الخاصة بك.

3.غير روتينك

إذا كنت تمارس الرياضة بشكل كثيف أو كنت محترف ، يمكنك البدء بالتمارين البسيطة والتي تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة ، مثل دروس البيلاتس أو اليوجا.

4.تمرن على دفعات قصيرة 

حتى التمارين البسيطة لها فوائد عظيمة عليك.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع المشي لمدة 30 دقيقة واحدة ، فجرّب بعض المشي لمدة 10 دقائق بدلاً من ذلك.

مقالات ذات صلة:

11 طريقة بسيطة لكسر ثبات الوزن

13 طريقة لتحفيز نفسك على الرياضة

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات