يؤدي النشاط على مدار اليوم إلى زيادة الفوائد الصحية الجسدية والنفسية.
يمكن لأي شكل من أشكال التمارين أو الحركة تقريبًا أن يزيد من مستوى لياقتك مع تقليل ضغوطات الحياة وتحسين صحتك النفسية.
أهم شيء هو اختيار نشاط تستمتع به.
أمثلة على أنشطة رياضية تحسن النفسية
- المشي السريع
- السباحة
- ركوب الدراجات
- صعود الدرج
- واليوغا
- رفع الأثقال
- والبستنة
- التاي تشي
- الرقص
حاول أيضًا أداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي.
مقالات ذات صلة:
كيف تساعد التمارين الرياضية على ادارة التوتر؟
الأهم هو جعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من نمط حياتك.
مهما فعلت ، لا تفكر في التمرين على أنه مجرد شيء آخر في قائمة مهامك.
ابحث عن نشاط تستمتع به سواء كانت مباراة تنس نشطة أو المشي إلى حديقة محلية والعودة واجعله جزءًا من روتينك المعتاد.
يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال النشاط البدني على الاسترخاء ويصبح جزءًا مهمًا من أسلوبك في تخفيف التوتر.
