هل تدريبات وزن الجسم فعالة كتدريبات الجيم؟
نعم. يمكن أن يكون تدريب وزن الجسم باستخدام وزن الجسم فقط للمقاومة نوعًا فعالًا من تمارين القوة وإضافة جيدة لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
يمكن أن تكون تدريبات وزن الجسم فعالة مثل التدريب باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال.
ان ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي.
احرص على ممترسة تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية في روتين اللياقة البدنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
لاستخدام وزن جسمك في تمارين القوة ، جرب تمارين مثل:
- القرفصاء
- الطعنات
- الاعتصام
- تمرينات رياضية
- شكا من سحب
- الألواح
حافظ على حركات سلسة ومنضبطة.
تقوية العضلات المتقابلة ، مثل عضلات الصدر والظهر ، وتسعى جاهدة لتحقيق التوازن العضلي.
بمجرد أن تتمكن من أداء تمرين لمجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا ، جرب أشكالًا بديلة من التمرين لمنحك المزيد من المقاومة أو التحدي.
على سبيل المثال ، قد تبدأ في أداء تمرين الضغط على الحائط ، إذا كان من الصعب ممارسة تمرين الضغط الكلاسيكي.
لمزيد من التحدي ، جرب تمرين الضغط المعدل.
تمرين الضغط المعدل يشبه تمرين الضغط الكلاسيكي ، لكنك تحافظ على ركبتيك على الأرض أثناء التمرين.
بمجرد أن تتمكن من أداء تمرين رياضي معدّل بشكل مريح ، حاول القيام بتمرين الضغط الكلاسيكي.
يمكنك أداء العديد من أنواع تمارين وزن الجسم المختلفة لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
ويمكنك القيام بتمارين وزن الجسم في أي مكان ، بدون استخدام معدات إضافية ، دون أي تكلفة إضافية عليك.
لكن تذكر استخدام الشكل والأسلوب المناسبين خلال كل تمرين لوزن الجسم للحصول على أقصى فائدة وتجنب الإصابة.
خذ يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين ممارسة كل مجموعة عضلية محددة لمنح عضلاتك وقتًا للتعافي.
