ما هو تمرين EMOM؟

تدريبات EMOM هي نوع من التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) ، حيث تقوم بتبديل فترات قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.

مع تمارين EMOM ، لديك دقيقة واحدة لإكمال عدد معين من التكرارات لتمرين معين.

مفتاح هذا النوع من التمرين هو إنهاء العدات قبل انتهاء الدقيقة.

عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدريب المتقطع على بناء القوة والقدرة على التحمل ، بينما يحرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

ماذا تحتاج لتبدأ؟

تحتاج فقط إلى بعض العناصر الأساسية لبدء تمرين EMOM الناجح.

1- مؤقت

ستحتاج إلى جهاز لمساعدتك في مراقبة الوقت.

حاول استخدام ساعة توقيت محمولة أو جهاز توقيت الهاتف.

2- مساحة عمل

ألق نظرة على خطة التمرين للحصول على فكرة عن مقدار المساحة التي تحتاجها.

عادة ، يجب أن يكون منح نفسك مساحة أكبر بقليل من حجم حصيرة التمرين كافياً.

3- معرفة المعدات المطلوبة

احصل على أي معدات قد ترغب في استخدامها أثناء التمرين.

يمكن القيام بالعديد من التمارين فقط باستخدام وزن جسمك.

يمكن أن تشمل الإضافات الاختيارية أحزمة المقاومة ، أو الدمبل ، أو الحديد ، أو أوزان الكاحل أو المعصم ، أو السترات الواقية من الرصاص.

5- الماء

تأكد من وجود زجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكن من البقاء رطبًا بين مجموعات التمرين.

مقالات ذات صلة:

فوائد تمرين EMOM

أمثلة على تمارين EMOM

أخيراً تمارين EMOM هي شكل من أشكال التدريب المتقطع ، الهدف من هذا التمرين هو إكمال عدد معين من التكرارات لتمرين معين خلال 60 ثانية ، واستخدام أي وقت متبقي في تلك الدقيقة للراحة.

تمارين EMOM هي طريقة ممتعة وصعبة ومريحة لتحسين لياقتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة تغيير هذا النوع من التمارين لإبقائها ممتعة ومتماشية مع أهداف اللياقة الخاصة بك.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تعرضت لإصابة أو حالة صحية مزمنة ، فتأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات